Spotreba vody a iných tekutín počas tréningu
Spotreba vody počas cvičenia
60% vášho tela je tvorených vodou a počas cvičebných programov ho môžete dosť stratiť. American College of Sports Medicine nás informuje, že voda prispieva k správnemu fungovaniu kĺbov a tkanív, k regulácii telesnej teploty a k transportu živín. Bohužiaľ, je veľa tých, ktorí sa správajú povrchne spotreba vody a iných tekutín počas tréningu, na úkor správneho fungovania tela.
Pozrime sa, ako dokážeme správne hydratovať počas fyzickej námahy venovanej formovaniu tela.
Spotreba vody a iných tekutín: tipy na školenie
… Poskytuje autorka Nancy Clarková v Sprievodcovi športovou výživou:
1. Vyberte si správny nápoj. Väčšinou je najjednoduchšie riešenie to najlepšie, čo platí aj pre výber správneho nápoja na tréning. „Ak je tréning normálny, potom je voda viac ako primeraná,“ hovorí Clark. Pokiaľ je ale váš tréning intenzívnejší a trvá viac ako 3 hodiny (po sebe), bolo by vhodné konzumovať mlieko s čokoládou. „Je bohatý na sodík a vápnik, ktoré strácame, keď sa potíme. Obsahuje tiež sacharidy, ktoré nám dodávajú energiu, a bielkoviny pomáhajú obnovovať poškodené tkanivá. “ Ak nechodíte po vode alebo čokoládovom mlieku, môžete sa rozhodnúť aj pre špeciálne nápoje pre športovcov alebo kokosovú vodu.
2. Spotrebujte správne množstvo. Clark nás vo svojom sprievodcovi informuje, že počas tréningu nie je k dispozícii presné množstvo tekutín na pitie, pričom odporúča, aby sme „žíznili“. Existujú však spôsoby, ako môžeme odhadnúť ideálnu spotrebu vody počas cvičenia. To zahŕňa váženie sa pred a po tréningu, aby ste zistili, koľko vody ste vylúčili z námahy. Clark hovorí, že ak počas hodiny stratíte potením štvrť litra vody, mali by ste vypiť každých 200 minút asi 200 - 250 ml vody. Ak chcete preskočiť matematiku, 150-200 ml vody každých 15-20 minút by vás malo udržiavať v kondícii.
3. Nepite príliš veľa. Príznaky nadmernej spotreby vody počas tréningu by boli: nadúvanie, nevoľnosť, zmätenosť, dezorientácia alebo dokonca kŕče. Ale nadmerná hydratácia je zriedkavý jav, pričom väčšina trénujúcich ľudí nemá dostatočnú hydratáciu.
4. Riziká dehydratácie. Pretože je to taký častý problém, mali by ste poznať účinky dehydratácie počas tréningu. Najbežnejším dôsledkom je únava. Ak počas cvičebného programu nekonzumujete dostatok tekutín, „krv zhustne kvôli nízkemu obsahu vody a vaše srdce pracuje tvrdšie, čo vedie k vyčerpaniu“.
5. Pite pred a počas tréningu. Clark odporúča pred začatím cvičenia piť vodu a iné tekutiny, najmä ak si tréning vyžaduje veľa úsilia. „S hydratáciou musíte začať hodinu a pol alebo dokonca dve hodiny pred maratónom,“ hovorí.
Taktiež sa odporúča príjem tekutín počas tréningu. „Počas cvičenia dostatočne nepijeme a z tohto dôvodu spotrebovávame všetky svoje zdroje až do konca tréningu“, čo neprichádza s ničím dobrým.
Spotreba vody a iných tekutín počas tréningu je mimoriadne dôležitá ...
… Pomôžeme vám, aby ste sa pri cvičení ľahko neunavili a vyhli sa následkom dehydratácie. Nezabudnite preto na fľašu, keď si pribalíte športové vybavenie!