Správna alebo nesprávna nadváha spôsobená ťažkými kosťami je zdravá
"Nie som príliš tučný, mám len ťažké kosti." To je dôvod, prečo niektorí ľudia dávajú nadváhu. Môžu však byť príčinou skutočne ťažké kosti? apropos sa bližšie venuje medicínskym mýtom o našom pohybovom aparáte.
Zlomené kosti kosti spevňujú
Nesprávne. Zlomené kosti nie sú o nič silnejšie ako pred nehodou. Kosti sú ako svaly: čím viac sa používajú a namáhajú, tým sú stabilnejšie a pevnejšie. Vyložená kosť ustupuje. Bunky sa neustále hromadia a rozkladajú. Ak sa kosť zlomí pod stresom, v mieste zlomu sa objaví veľká modrina. Toto je signál pre telo, aby začalo s opravnými prácami. V mieste zlomeniny vytvárajú bunky zodpovedné za tvorbu kostí nový materiál. Ostatné bunky, takzvané osteoklasty, štiepia prebytočný materiál. Ak teda nie je narušené hojenie zlomeniny, kosť v mieste zlomeniny zvyčajne nie je pevnejšia, ale ani slabšia ako pred úrazom.
Ak vaše svaly bolia, neustále trénujte
Správne a nesprávne. Po dlhú dobu prevládal názor, že hromadenie kyseliny mliečnej je príčinou nepeknej bolesti, ktorá sa môže vo svaloch vyskytnúť po cvičení. Dnes však vedci predpokladajú, že za bolesť môžu najmenšie poranenia v podobe drobných sĺz vo svalových vláknach. Tieto jemné praskliny spôsobujú lokálnu zápalovú reakciu, ktorá vedie k dobre známym boľavým svalom. Ak sa budete naďalej pohybovať pri nízkom zaťažení, zápalové látky sa zo svalového tkaniva odstránia rýchlejšie a bolesť môže ustúpiť. Neexistuje všeobecná odpoveď na to, či by človek mal napriek bolestivým svalom pokračovať v cvičení. Závisí to od sily boľavých svalov, individuálneho tréningového stavu a intenzity nadchádzajúceho tréningu.
Obezita spôsobená ťažkými kosťami
Nesprávne. Kosti nie sú zodpovedné za nadváhu. U mužov tvoria kosti asi 15 percent telesnej hmotnosti, u žien asi 10. V závislosti od životného štýlu a stravovania môže kostná hmota kolísať okolo 10 percent, čo je však vo vzťahu k obezite nepodstatné. Okrem toho sa hustota kostí, a teda aj ich hmotnosť, zvyšujú zdravou stravou a cvičením bohatým na vápnik - to je v rozpore s mýtom.
Občas môžete dostať prestávku
Správne a nesprávne. Tento výraz sa týka inguinálnej hernie, tiež známej ako inguinálna kýla. Inguinálna kýla je medzera v oblasti inguinálneho kanála. Ak dôjde k inguinálnej hernií, môžu sa pobrušnice a kľučky čreva posúvať cez medzeru a vytvárať hrčku pod kožou. Inguinálna kýla však nie je - ako sa hovorí - spôsobená zdvíhaním ťažkých predmetov. Zdvíhanie ťažkých predmetov môže spôsobiť, že kýla bude zrejmejšia a bolestivejšia, ale nemôže spôsobiť zlomeninu - bola tam aj predtým.
V oblasti kostí môžu v prípade závažnej osteoporózy alebo iných obmedzení kvality kostí súvisiacich s ochorením dôjsť k zlomeninám, najmä v oblasti chrbtice alebo panvy, a to aj bez nehody. Tu môže stačiť zdvíhanie predmetu. V niektorých prípadoch tieto zlomeniny vznikajú aj pri každodenných činnostiach bez stresu.
Svalstvo sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje
Správne a nesprávne. Každý, kto svoje svaly pravidelne necvičí, stratí každých 30 rokov od 30 rokov zhruba 10 percent svojej svalovej hmoty. Ale diagnóza „úbytku svalov“ (sarkopénia) je menšia v dôsledku starnutia ako v prípade rokov nedostatku pohybu. Britská štúdia ukázala, že jedna hodina tréningu s činkami trikrát týždenne viedla k výraznému rastu svalov už po šiestich mesiacoch. Navyše: žiadna svalová bunka v tele nie je staršia ako 20 rokov - rovnako ako všetky bunky tela, sú pravidelne obnovované.
Rovný sed je najlepší pre váš chrbát
Nesprávne. Sadnúť si rovno na ochranu chrbta? Radšej nie. Ak sedíte vzpriamene, poloha vášho chrbta sa prispôsobuje prirodzenému tvaru chrbtice v tvare S, ale aby ste si dokázali túto pozíciu udržať, musia svaly pracovať nepretržite. A to je práve to, kvôli čomu je konzistentné vzpriamené sedenie tak málo vhodné. Pre mnohých nie sú svaly dostatočne spevnené, aby dokázali natrvalo udržať vzpriamenú polohu. Ak sú svaly v oblasti chrbta a krku príliš namáhané a namáhané, môžu kŕčiť. Výsledkom je napätie a bolesť. Pohyb je dôležitý pre chrbát. Z času na čas sa nakloňte dopredu a dozadu a natiahnite sa medzi nimi. Toto udržuje svaly v pohybe a nestuhne tak rýchlo. Je tiež pravda, že trvalé zlé držanie tela, napríklad sedenie pred počítačom, môže viesť k svalovej nerovnováhe, ktorá má dlhodobý negatívny vplyv na chrbticu.
Praskanie prstov spôsobuje artrózu
Nesprávne. To, čo dáva človeku pocit pohody, toho druhého chytí zimomriavkami po chrbte alebo ho privedie k bielemu teplu: hlasné praskanie prstov. Jedna vec je však istá: osteoartróza sa ňou nespustí. Ak si zlomíte prsty, nebudete mať ani opuch, ani nezvýšite náchylnosť na choroby kĺbov, ako je artróza. Praskanie prstov môže byť v najlepšom prípade sprievodným príznakom artrózy. Niektorí odborníci napriek tomu varujú pred praskaním príliš často, pretože by to mohlo pretiahnuť kĺby a dlhodobo ich dokonca poškodiť alebo „opotrebovať“.