Správna fitness strava - ako by mala vyzerať

Správna fitnes strava nielenže významne prispieva k zdraviu, ale pomáha vám tiež byť efektívna a vyťažiť zo svojho tréningu maximum. Správne jedlo pred a po cvičení má preto ústredný význam. V závislosti od športu je telo závislé od ďalších živín: ovplyvňujú metabolické procesy, budovanie svalov a spaľovanie tukov. Správnym výživovým plánom môžete zvýšiť svoj úspech v športe.

správna

1. Takto môže metabolizmus ovplyvniť náš výkon

Pochopiť základné pravidlá Fitness diéta Aby ste to skutočne dokázali implementovať, musíte pochopiť hlavné črty energetického metabolizmu vášho tela. Metabolizmus sa nazýva aj v odbornom žargóne metabolizmus označuje: Zahŕňa všetky biochemické procesy v organizme. Trávenie tela je rovnakou súčasťou metabolizmu ako výroba energie a dýchanie.

Procesy vnútorného tela závisia od kvality Metabolické procesy od. Váš metabolizmus zaisťuje premenu výživových zložiek a ich využitie v bunkách tela. Z tohto dôvodu je telo závislé od neustáleho prísunu živín, pretože tie slúžia okrem iného aj ako dodávateľ energie.

2. Ktoré živiny zvyšujú váš výkon?

Ale ktoré živiny vaše telo potrebuje, ak chcete športovať? V zásade platí pravidlo, že keď Športový tréning asi 50 percent energetickej potreby by malo byť pokrytých sacharidmi. 20 percent denných živín by mali tvoriť tuky a 15 percent bielkoviny. V tejto súvislosti je zvlášť dôležité odkázať na Kvalita živín venujte pozornosť, pretože nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako.

    sacharidy: Predovšetkým by ste mali uprednostňovať komplexné sacharidy, t. J. Potraviny, ktoré majú a nízka GLYX (Glykemický index) funkcia. Nielenže vás na dlhšiu dobu zasýtia, ale zabodujú aj vysokou hustotou živín: Poskytnú vášmu telu vysoko kvalitné vitamíny, sekundárne rastlinné látky a minerály. Všetky tieto živiny majú veľmi pozitívny vplyv na metabolické procesy tela a tiež optimálne podporujú váš športový výkon. Naproti tomu potraviny s vysokým glykemickým indexom poskytujú iba prázdne kalórie, zhoršujú váš metabolizmus a ako športovec vám neponúkajú žiadny úžitok.

Cenné jedlá z plánu fitness výživy:

Čerstvá a mrazená zelenina a ovocie ako napríklad:

  • Červená kapusta, karfiol a iná kapustová zelenina
  • Zelené listové šaláty
  • Uhorky
  • paprika
  • paradajky
  • Citrusové ovocie
  • Mäkké ovocie
  • ananás
  • Hrušky
  • Jablká
  • Banány
  • Mrkva.

Aj nasledujúce potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú dôležité Súčasťou fitness stravy pre športovcov: Strukoviny, zemiaky, celozrnné výrobky, ovsené vločky, zrná, orechy a semená.