Správna poloha počítača Ako sa starať o seba pri práci z domu - domov, krásny domov
Trávite veľa hodín denne pred počítačom? Máte niekedy pocit viny, ak vstanete čo i len pár minút od kancelárie? Kreslo, na ktorom sedíte, je vhodné pre prácu, ktorú robíte?
Ak ste si nikdy nedávali tieto otázky alebo iné otázky rovnakého druhu, možno je čas to urobiť. pretože nesprávne držanie tela pred počítačom sa skôr či neskôr podpíše na vašom zdraví. Musíte uznať, že veľa hodín trávite denne na stoličke, či už pracujete alebo šoférujete, a ľudské telo nie je prispôsobené činnostiam, ktoré dnes sedíme.
Aká je správna poloha tela pri stole?
Ak chcete naďalej tráviť veľa hodín v kancelárii a zároveň udržiavať svoje zdravie v normálnych parametroch, nemusíte toho veľa robiť: stačí opravte polohu, vybrať ergonomické korpusy nábytku a robiť pohyb.
Čo znamená ergonomická stolička
Kancelárske stoličky sú koncipované rôzne, najmä na dlhé pozície v kancelárii. Ergonomická stolička znamená, že je možné prispôsobiť jej tvar (výška, poloha). Operadlo ergonomickej stoličky je vypuklé v bedrovej oblasti a je nastaviteľné. Nastaviteľná je aj výška sedadla, je možné ju nastaviť tak, aby bola správna poloha chrbta, nôh, predlaktí a rúk.
Tipy na opravu polohy
Zadná pozícia: Pri práci v kancelárii by mal byť chrbát rovný a na zadnej strane prilepený. Pokiaľ nemáte ergonomickú stoličku, môžete si pomocou opierky podložiť bedrovú oblasť, ktorá sa dá zafixovať na chrbát. 90-stupňové držanie tela sa dlho považovalo za správne.
Pomerne nedávno však vedecká komunita dospela k záveru, že držanie tela v pravom uhle vyvíja tlak na chrbticu a môže spôsobiť bolesti chrbta. Poloha, v ktorej tvorí chrbát a Uhol 135 stupňov stehnami vyvíjajte nižší tlak. Táto poloha sa odporúča počas relaxácie v kancelárii. Na pracovný čas stačí, aby ste mali chrbát vystretý. Ramená by ste mali ťahať dozadu a chrbát držať čo najbližšie k okraju sedadla.
Ohýbanie lakťov: Je veľmi dôležité držať lakte v jednom uhol 90 stupňov k telu. Vaše predlaktia a ruky by tiež mali byť v jednej priamke, pretože si tak chránite zápästia.
Uhol ohybu kolena: Aby ste mali správnu polohu, musia byť kolená o niečo nižšie ako stehná. Okrem toho by bolo dobré mať medzi zadnou časťou kolien a okrajom sedadla 2 - 3 palce.
Správna poloha krku: Pravidlo je jednoduché, uši by mali byť vyrovnané s ramenami.
Vzdialenosť od monitora: Správna vzdialenosť od monitora je 40 - 50 centimetrov, ale to sa môže líšiť v závislosti od výšky a polohy monitora. Musíte len držať lakte, zápästia a krk v správnej polohe a vzdialenosť od monitora sa sama upraví.
Používanie mobilného telefónu
Pri nesprávnom použití mobilného telefónu sa môžu vyskytnúť aj bolesti chrbta a krku. Lepšie by bolo neopravovať telefón medzi krkom a uchom. Odporúča sa tiež používať slúchadlá.
Ako zostať fit pri práci na počítači/notebooku
Ako používate svetlo
Správna poloha sa neobmedzuje iba na držanie tela. Pri práci s vybavením, ako je notebook alebo počítač, je dôležité upraviť svoju polohu podľa kontaktu s monitorom alebo obrazovkou.
Svetlo, či už prírodné alebo umelé, musí vychádzať z bočnej strany obrazovky, nie spredu alebo zozadu. Aby ste chránili svoje oči, nielen svoj chrbát, musíte sa vyhýbať veľmi jasnému svetlu a obrazovka musí byť umiestnená vo vzdialenosti 50 - 70 centimetrov od očí. Stolná lampa musí byť tiež umiestnená tak, aby svetlo prichádzalo zboku a aby vám svetelný zdroj neudieral priamo do očí.