Správna rovnováha kalórií pre chudnutie

rovnováha

Ak telu dodávate menej energie, ako je potrebné na jeho odbúranie, aby ste odbúrali telesný tuk, nezabudnite na niekoľko základných pravidiel. Mnoho ľudí porušuje metabolizmus extrémnym hladom. Napríklad máte spotrebu kalórií 2 000 kcal, ale spotrebujete iba 1 000 kcal. Ak je rozdiel medzi cieľovou a skutočnou spotrebou príliš veľký, telo nebude odbúravať iba tuk, ale aj svaly, aby znížil svoj metabolizmus. Preto je dôležité, aby deficit kalórií v kalorickej rovnováhe nebol vyšší ako 10-20%. Viac informácií o deficite kalórií sa dozviete tu.

Vaše telo musí byť v rovnováhe

Telo chce vždy dosiahnuť homeostázu, teda rovnováhu všetkých funkcií tela (napr. Metabolizmu). Chcel by to v prípade nerovnováhy čo najrýchlejšie obnoviť. Ak je rozdiel v rovnováhe kalórií príliš veľký, veľmi rýchlo sa zníži aj metabolizmus. Naším cieľom je však zabezpečiť, aby sa metabolizmus adaptoval len pomaly a aby sme pomocou svalového tréningu dali signál, že svaly potrebujeme a telo ich nesmie odbúravať.

V praxi sa to dosahuje:

  1. nízkokalorický deficit
  2. rozumná distribúcia makroživín (sacharidy, bielkoviny a tuky)
  3. tréning svalov zameraný na cieľovú skupinu.

Sledovanie kalórií

Teraz si položíte otázku, či odteraz musíte počítať svoje kalórie natrvalo. V každom prípade je to potrebné, kým nedosiahnete požadovanú postavu. Pretože iba spočítaním kalórií ich budete mať pod kontrolou. Nebojte sa, teraz existuje veľa dobrých aplikácií, ktoré to môžu urobiť za vás. Niektoré sme pre vás otestovali a naše odporúčania vám ukážeme v časti „Užitočné aplikácie“.

Distribúcia makroživín

Distribúcia makroživín v potrave je tiež dôležitá, aby ste sa priblížili k svojej želanej postave. Makronutrienty sú živiny, ktoré sa primárne používajú na výrobu energie pre telo, to znamená, sacharidy, bielkoviny a tuky. Určite vám dáva zmysel, že hranolky s kečupom môžete jesť celý deň bez toho, aby ste prekročili cieľovú hodnotu kalórií, a stále nedosahovali zdravé výsledky. V nasledujúcom blogovom príspevku vám ukážeme, ako si rozumne rozdeliť svoje makroživiny a stratiť telesný tuk bez pocitu hladu.