Správna športová výživa
Zdravie a radosť zo života kombinujú dve dôležité zložky nášho každodenného života: výživa a šport. Bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, vaše telo a myseľ nemôžu dlhodobo zostať zdravé, fit a mladé bez pravidelného cvičenia.
Amatérski športovci
Každodenný pohyb ľudí vyzerá veľmi odlišne. Bohužiaľ, v Nemecku stúpa počet ľudí, ktorí cvičeniu veľmi neholdujú - gaučové zemiaky.
Iné majú podľa plánu podľa plánu iba domáce práce, lezenie po schodoch a možno chodenie do pekárne.
Na druhej strane je tiež veľa amatérskych športovcov, ktorí sa svojmu športu venujú s veľkou vážnosťou a odhodlaním. Niektorí ľudia pravidelne posúvajú svoje vlastné telo až k jeho hraniciam. V hornej časti zoznamu sú plány výživy a energetické jedlá. Prečítajte si viac o zdravej sile:
Zdravá rovnováha
Fyzická aktivita - či už lezenie po schodoch, jogging alebo maratón - vždy vyžaduje energiu, ktorú musí metabolizmus poskytnúť svalom.
U zdravého dospelého jedinca s normálnou hmotnosťou, ktorý sa venuje rekreačnému športu, by preto malo byť cieľom udržiavať energetickú rovnováhu medzi absorbovanou a použitou energiou vyváženým spôsobom.
Ak sa má pohyb kombinovať s chudnutím, malo by sa dodať menej energie.
Pri niektorých športoch, napríklad pri posilňovaní, môže byť dokonca potrebné dodať viac energie, ako potrebujete.
Bez ohľadu na to, či je potrebné zvýšenie alebo zníženie, úspech závisí od ponuky.
Šport nie je len šport
To, či má špeciálna športová výživa zmysel a ako by mala vyzerať, závisí predovšetkým od druhu vykonávaného športu.
Existujú v zásade tri druhy športu:
- vytrvalostné športy ako jogging, jazda na bicykli alebo plávanie
- silové športy ako kulturistika alebo vzpieranie
- kombinované športy, ktoré kombinujú vytrvalosť so silovými prvkami, ako sú hra, boj a silové športy s vysokou rýchlosťou
Medzi posledné spomenuté patrí aj väčšina tímových športov, ako je futbal, basketbal alebo vodné pólo. Pre tieto športy je typické, že na jednej strane je nevyhnutná vytrvalosť, ako je to v prípade futbalistu, ktorý je na futbalovom ihrisku 90 minút.
Na druhej strane stredné šprinty poháňajú telo na krátku dobu k maximálnemu výkonu a na dosiahnutie potrebnej maximálnej rýchlosti je potrebné dobré svalstvo.
Správna športová výživa
Športovec preto spotrebuje viac energie ako nešportovec. Jeho energetická potreba sa skladá z jeho bazálneho metabolizmu, rýchlosti metabolizmu počas výkonu, straty zažívacieho traktu a termogenézy vyvolanej jedlom.
Pretože športovec má tiež viac svalov ako nešportovec, spotrebuje viac energie aj keď odpočíva. Rozsah a zloženie správnej športovej výživy preto závisí od mnohých rôznych faktorov.