Správna strava na veky
Správna výživa - dnes je jediný spôsob, ako si udržať zdravie, vzhľad a zvýšiť priemernú dĺžku života.
Bez ohľadu na to, ako skepticky niektorí tvrdia, že žijeme tak dlho, ako meriame, myslím si, že sú to iba výhovorky, ospravedlnenie pre ich lenivosť a neopatrný prístup k nim.
Dnes si povieme niečo o správnej výžive podľa určitého veku.
Je zvláštne vidieť človeka oblečeného v starobe, a prečo nejesť také jedlá, ktoré nám pomôžu udržať si mladosť čo najdlhšie a ktoré musíme kŕmiť a vyživovať. istý vek, nie?
O jedle pre deti som už písal, ako skutočne, o jedle pre tínedžerov. CitiИ> a a. A teraz budeme pokračovať:
Toto je obdobie dospievania, keď kostra rastie a aktívne sa formuje. Chlapci v tomto období dorastajú v priemere o 8 cm a dievčatá - na 4,5 cm. A samozrejme, v tomto období je dôležité jesť jedlá bohaté na vápnik: kyslé mlieko a ryby.
A poviem vám malé tajomstvo: vápnik môže naše telo lepšie vstrebávať ráno aj v noci, preto je lepšie jesť jedlá, ktoré vápnik obsahujú, ráno a večer.
Každý to vie, pretože vápnik sa môže vstrebávať iba za účasti minimálneho množstva vitamínu D, pretože strava dieťaťa v tomto veku by mala byť doplnená tučnými rybami a rybou pečeňou. - Tieto výrobky sú najškodlivejším zdrojom vitamínu D.
Počas tohto obdobia reprodukčný systém „dozrieva“, pre dievčatá je dôležité používať vo svojej strave rastlinné oleje: olivy, ľanové semienka, horčičné semiačka, tekvicové semená a pestovať. jete diétne morské plody: mušle, ustrice atď.
A nezabudnite, že pre správnu výživu sú bielkoviny veľmi dôležité, najmä v tomto období formovania tela. Preto musíte sledovať, či vaša strava obsahovala 130 gramov bielkovín denne - a nie je vylúčené. ale namiesto toho sa zamerajte na živočíšne bielkoviny (hydina, hovädzie mäso, kuracie a morčacie mäso a morské ryby). Živočíšne bielkoviny sú úplnejšie ako bielkoviny rastlinné.
To je obdobie, keď mladosť kvitne. V tomto období žena myslela na deti, pretože v jej jedálničku by mali byť potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínov skupiny B, železa a kyseliny listovej: sušené ovocie, celozrnné výrobky obilniny, repa, morské ryby, v ktorých je veľa tuku Omega 3, jablká, červené mäso.
Mnoho žien si všimne, že v tomto období začnú mať problémy s obezitou. A často sa to nestane preto, že zmeníme svoje stravovacie návyky, ale preto, že sa staneme menej aktívnymi. Ale kedykoľvek je to možné, je dôležité venovať pozornosť tomu, koľko sacharidov sa spotrebuje, a znížiť v ich sladkostiach jedlo, sladkosti, cukor.
Pretože dieťa môže jesť sacharidy rovnako rýchlo, deti vďaka svojej hyperaktivite prirodzene spália kalórie navyše (pokiaľ to samozrejme nepohybuje a nesedí celý deň za monitorom počítača). S vekom sa rýchle sacharidy menia na viscerálny tuk na vnútorných orgánoch, ktorý je veľmi ťažké odstrániť.
U mužov vo veku od 22 do 24 rokov je to vrchol sexuálnej aktivity, ktorá od 26. roku začína postupne a nenápadne klesať.
Správna výživa mužov v tomto období: chudé mäso, šťava z červeného hrozna alebo suché červené víno, zelená zelenina.
Lekári tohto veku to nazvali „kariérou éry“. Pre mnohých ľudí je toto obdobie charakteristické silným stresom nervového systému, a to nielen z dôvodu zamerania na kariéru, úspech a neúspech, ale aj z dôvodu tzv. Tridsaťročnej krízy. »: Pri všetkom vonkajšom úspechu je vo vnútri istá prázdnota, cítiť, že mládež odchádza .
Pamätám si, keď som prišiel s 30. narodeninami. Nerád oslavujem narodeniny, ale tu je tridtsatnik! Prekonal som túto krízu tým, že som si povedal: „Mám toľko rokov, koľko sa cítim“ - A teraz mám vždy 25 rokov, ale ako si sa dostal z krízy a ako si sa dostal von?
Austrálski dietológovia odporúčajú počas tohto obdobia používať „antistresové“ výrobky: kakao, karkáda, koktaily nie sú „Mary Bloody“ a mäta .
- Skvelý začiatok dňa (a nielen počas tohto života, ale všeobecne pre všetkých, ktorí dodržiavajú správnu stravu): bielkoviny s hustou hustotou a vitamín B (mäso alebo ryby so zeleninovým šalátom, tvaroh s plátkami ovocia alebo sušeného ovocia, niekoľko vajec).
- Na obed je potrebné v tomto veku odporučiť polievku, po druhé môžete jesť kúsok ryby alebo varené mäso so šalátom alebo dusenú zeleninu alebo nealkoholickú ryžu. Žiadne makaróny a zemiaky!
- Večera je ľahká a nemanipulovaná: ryazhenka, nízkotučný kefír, domáci jogurt.
- Občerstvenie je užitočné a pravidelné.
Ak v tomto veku nechcete, aby sa začali objavovať prvé vizuálne príznaky starnutia, ktoré sa začnú objavovať, uistite sa, že aby ste si zvykli veľa piť vody (o pravidlách, ktoré som tu napísal). Je tiež veľmi dôležité, aby jedlo bolo plné takých výrobkov, ktoré obsahujú antioxidanty: zelený čaj, sója, bobule Kalina a čučoriedky, černice, ovocie kivi, červené hrozno a paprika, mrkva, mäso morčacie, lososové, hriИ ™ cДѓ И ™ a ryža, biely čaj. Ak tieto jedlá konzumujete pravidelne vo svojej strave, môžete príznaky starnutia oddialiť o 5 rokov.
„Indické leto“ - tak sa volá toto obdobie. Ak už veľa mužov v tomto veku prekonalo vrchol sexuality, potom začali ženy (pamätajte na „bobuľovú ženu“). Okrem hormonálnych zmien sa však telo začína meniť vekom, chondrózou, artritídou, zmenami v kĺboch, štítna žľaza nefunguje správne.
Preto je pre ženy také dôležité zahrnúť do stravy potraviny, ktoré obsahujú jód (ryby, ratatouille, orechy) a obmedziť množstvo soli. Dokonale zorganizujte úplne vegetariánsky všedný deň a opäť dva, tri týždenne „vo svoj deň“.
Na rozdiel od mäsa sa rybie bielkoviny ľahšie vstrebávajú do nášho tela a po 40 rokoch sa potreba mäsa postupne znižuje. Keď je mäso hotové každý mesiac, môže byť úplne zlikvidované.
Muži by sa v tomto období mali správne stravovať. Mali by sa vzdať prebytočných solí a živočíšnych tukov. Je to obdobie, v ktorom je muž obdobím veľkého množstva mozgových príhod a infarktov v dôsledku nadmerného množstva cholesterolu v krvi.
„Vrahovia“ ľudu. Hranolky a ražniči, ako aj 3 litre piva a pol fľaše vodky.
U 57% žien počas tohto obdobia spojených s menopauzou a vaskulárnymi zmenami: veľa z hypotenzie náhle hypertenzívne klesá, práca obličiek sa zhoršuje v dôsledku toho, že sa objavia opuchy začervenanie tváre, horúčka alebo vracanie sa začnú triasť, trpia bolesťami hlavy.
Tento vek pre ženy sa stále vyznačuje rýchlym prírastkom hmotnosti, ktorý je spôsobený endokrinnými zmenami. V takom prípade sa zvyčajne odporúča buď hormonálna substitučná liečba, alebo úplný prechod na rastlinnú stravu.
Správna strava v tomto veku založená na tvári mení bylinné jedlá, mäso a ryby by mali byť vo vašej strave nie viac ako dvakrát týždenne, všetkými ostatnými spôsobmi, používajte povinné výrobky, ktoré dodávajú mladosti naše telo: paradajky, reďkovky, baklažán, tekvica, cesnak, cibuľa.
U mužov je v tomto období dôležitá kontrola krvného tlaku, odstránenie kávy, silného čaju a hlavného jedla - údenín. Zdravé nápoje: zelený čaj, kakao, ovocné alebo zeleninové šťavy.
V tomto období si môžete užívať život, pretože hormonálna rekonštrukcia už skončila. Jedzte viac mliečnych výrobkov, najmä pre ženy, aby ste sa vyhli riziku osteoporózy. Muži majú ešte väčšie „šťastie“: „sivé vlasy na brade a démon na rebrách“ - pamätáte? To je presne to obdobie .
Toto je obdobie zrýchleného hromadenia toxínov a toxínov v dôsledku skutočnosti, že sa proces postupu potravy cez gastrointestinálny trakt spomaľuje. Jedzte veľa vlákniny: ovocie, celozrnné výrobky. Mäso možno vylúčiť zo stravy, ale je možné zvýšiť množstvo sacharidov a jednoduchých tukov, mozog ich potrebuje.
Vek nad 69 rokov
V tomto období by základom správnej výživy malo byť ovocie, ktoré obsahuje veľa prekurzorov draslíka a vitamínu A (betakarotén), ako aj zelenina, ako je petržlen, zemiaky, paprika, baklažán, marhule, tomel, broskyne, dokonca aj kaša a nevyhnutne Príchute (nové korenie, kardamón, rozmarín, klinčeky), ktoré prispievajú k zlepšeniu vodivosti nervových impulzov v tkanive.
V noci pite upokojujúci čaj: vdolky, s tymianom alebo pridaný citrónový balzam.
Ako vidíte, správna výživa pre všetky vekové skupiny je jednoduchý proces, ktorý si nevyžaduje žiadne obete a obmedzenia z vašej strany. Dodržujte tieto jednoduché pravidlá a potom vám správna výživa pomôže vychutnať si dobré zdravie, krásu a mladosť.!
Dnes - dvojitá dovolenka, presnejšie: dve sviatky, - nie naše krajiny a
náš vstup (ale nie naozaj) do Jeruzalema.
Ak ste, Olenka, neboli v Jeruzaleme, je to preto, že si všeobecne vítaný.
nie smrteľné. Ale ak ste ešte nažive pre túto cestu, tak ja
Garantujem vám skvelé dojmy a spomienky (samozrejme, predtým
cesta vyžaduje dobré čítanie aspoň iba „Nového zákona“
táto kniha je tenká, ale aké sú jej dôsledky!). Jedného dňa v Jeruzaleme
nebude to stačiť (tam a celý život nestačí na zmysluplné pochopenie
V zásade o objektoch a ich spojeniach v Duchu).
Nebudem ti brať viac tvojho drahocenného času (teraz som
Uvedomil som si, že ste už navštívili Jeruzalem a navyše,
s kvalifikovaným sprievodcom, a teda s vašimi chichotmi, prečítajte si
Moje amatérske argumenty týkajúce sa takejto bezodnej témy. ).
Prajem vám, pani Olga, všetko najlepšie!
moderné a do tej istej rodiny Alen Delon? Myslel som na to a rozhodol som sa,
že kvôli svojmu mladému veku ste sa na filmových plátnach jednoducho stratili s filmovým hercom Delonom - bola to ohromujúca krásna brunetka s modrými očami!
Všetko je v poriadku, čas sa kráti. nikdy nezabudnite a náš spevácky rektor Akadémie umení (ak ste počuli niečo o jeho karikatúrnych vystúpeniach na javisku, neprinášajte od mladých študentov pravého Pána, hlas a podporu tanečníkov - vykúpia všetky hriechy Starší šéf, nedajbože, všetci rýchlo vyštudujte túto univerzitu a choďte na svoju obvyklú tvorivú stránku.
Vo vzťahu k Ca In Ca krovi. Organizmus nemetabolizuje obsah tuku obsah mliečneho tuku menej ako 3,6%, kravský syr menej ako 8% zhirnosti. Najlepší produkt tela, ktorý môže trvá asi 50% Aký obsah je vo vaječnej skolupe? Jedna je jediná podmienka nevyhnutná na správnu prípravu: vajcia varte najmenej 15 minút, potom skolupu a potom jemne očistite, aby film zostal na vaječnej škrupine bielkovín. Potom sa zomelie a suší v peci pri teplote 50 - 60 stupňov 30 - 60 minút, potom sa šupka zomelie v mlynčeku na kávu. Získaný prach sa zmieša s 1/8, 1/10 s výkonom. pri použití zmes vypiť.
Ďakujeme za vaše zaujímavé a podrobné odporúčania!
„Bez ohľadu na to, ako ťažko sú niektorí skeptici, ktorých žijeme, pokiaľ meriame, myslím si, že toto je iba zámienka na ospravedlnenie lenivosti a chaotického prístupu.“
Absolútne súhlas. Ale chcem dodať: jedlo nie je všetko. Musí však piť vodu a Hýbať sa. Vyvarujte sa stresu.
Všetko je v poriadku a chute sa vekom menia. Nikdy predtým som nebol na ryby. ale teraz nemôžem. Varím párkrát do týždňa.