Správna strava pre vašu osobnosť!
Málokedy sa nájde športovec, ktorý dokáže presvedčivo dokázať, že má rád diéty. Veľmi málo športovcov chce obmedziť svoje jedlo, aby si vytvorilo deficit kalórií. Samozrejme, po dlhej fáze budovania môže byť na krátku chvíľu pekné nebiehať vždy s plným žalúdkom. Nebude to však dlho trvať, kým začnete pociťovať hlad a vynecháte veľké porcie. V tomto športe je, bohužiaľ, nevyhnutná strava. Aj pri kontrolovanom hromadení sa telesný tuk vždy ukladá. Je to predovšetkým preto, že telo ochotne naberie svalovú hmotu, až keď je jej dostatok kalórií. Takže v určitom okamihu je každý športovec v bode, v ktorom je potrebné zníženie kalórií, aby bolo možné odhaliť ťažko získanú svalovú hmotu a spáliť tukovú vrstvu vyššie. Mnoho ľudí si však nedokáže zvoliť vhodný prístup.
Najneskôr keď sa fotografie poslednej párty zdajú desivé alebo zrkadlo v šatni odhalí pravdu, mnohí športovci musia uznať, že súčasná štruktúra sa im trochu vymkla spod kontroly.
Nakoniec budete vždy schopní rozprávať svoj tvar krásne, až kým nenastane čas, kedy ani za ideálnych svetelných podmienok a extrémneho napätia nie je vidieť žiadne brušné svaly a krk musí ustúpiť dvojitej brade.
Skúsenosti ukazujú, že až potom si všimnete, že je čas na diétu a že cheat days sú zatiaľ históriou.
V rozsiahlosti sveta kulturistiky existujú tisíce stravovacích prístupov, na ktoré každý športovec reaguje odlišne a individuálne. Osobnosť, návyky a emočné postoje ovplyvňujú výber vhodného konceptu stravovania.
Všeobecne možno rozlišovať medzi dvoma typmi diét, ktoré sú pre svoje vlastnosti vhodnejšie pre jedného športovca a menej vhodné pre druhého športovca.
Chlap „to dotiahni do konca“
Len čo sa rozhodne o strate tuku, bude sa tento človek chcieť dostať tam čo najrýchlejšie. Tvrdá práca, obmedzenia a zmeny v každodennom živote sú pre neho druhoradé, ak je za to odmenený.
Skúsenosti ukazujú, že záťaž sa ako taká vôbec nevníma. Ľudia tejto povahy sú skôr pohltení obmedzenými možnosťami a sú ešte viac motivovaní.
Pomalé a mierne odbúravanie tukov v týchto prípadoch nepripadá do úvahy, aj keď je efektívne. Schudnúť 500 gramov za jeden mesiac a dosiahnuť vypočítaný cieľ za desať mesiacov? Nie pre tohto chlapa. Úspech musí byť viditeľný rýchlo.
Tí, ktorí uprednostňujú extrémne diéty, majú zvyčajne tendenciu analyzovať aj tie najmenšie úpravy a pokúsiť sa získať kontrolu nad každým procesom. Cieľ je videný a sledovaný tunelovým videním.
výhody a nevýhody
Najväčšou výhodou tohto prístupu je jednoznačne rýchla viditeľnosť úspechov. Každý, kto zaútočí na svoj telesný tuk extrémnym znížením kalórií a presne naplánovaným jedlom, veľmi skoro uvidí vývoj v zrkadle.
Tieto rýchle zmeny vzhľadu motivujú a pomáhajú zabezpečiť, aby uterák nebol predčasne hodený do uteráka, pretože strata tuku je príliš dlhá.
Na druhej strane je dôležité zvážiť, či je rýchly výnos kompatibilný s potenciálnymi nevýhodami. Tento prístup teda poskytuje obrovskú pôdu pre poruchy stravovania a zlé stravovacie návyky.
Vedecké výskumy ukazujú, že ľudia s neobvyklými stravovacími návykmi majú tendenciu radi dodržiavať príliš presné plány.
Po diéte navyše existuje riziko skĺznutia k odrazu. Pretože osobnosť nepripúšťa chyby, akákoľvek odchýlka od plánu sa hodnotí ako úplné zlyhanie a v mnohých prípadoch sa trestá prejedaním sa.
Príliš prísna diéta môže ľahko viesť k nadmernému stravovaniu.
„Pomalý, ale stály“ typ
Opačné črty správania sa nachádzajú u týchto ľudí, aj keď sú ciele pri odbúravaní tukov rovnaké.
Na základe skúseností môžete vopred odhadnúť, že prísne plány, ktoré obmedzujú váš každodenný život a nie sú flexibilné, vedú k zlyhaniu stravy. Presné plány fungujú niekoľko dní, potom však vedú k ukončeniu.
Preto ani zďaleka nie sú leniví alebo nevýrazní. Rýchlym a prísnym prístupom jednoducho nemôžete nič robiť a potrebujete viac slobody.
Príliš veľa detailov, ktoré sa na človeka pri prísnom prístupe zrútia, neprinesie udržateľné výsledky.
Mierne úpravy a pomalé začlenenie stravy do každodenného života majú v týchto prípadoch oveľa väčší zmysel. Efektívna je zmena potravín na vysoko kvalitné zdroje a postupné znižovanie ich množstva.
Týmto spôsobom sa zistí, že úvod je úplne bez počítania kalórií a načasovania jedla na začiatku, a preto je vnímaný ako menej stresujúci.
Ak sa dostanete do bodu, kedy jednoduché úpravy stravy vedú k stagnácii, pridáva sa kúsok po kúsku kardio tréning. Najskôr desať minút, potom 20, potom 30.
U väčšiny športovcov je telo postupne viditeľné v zrkadle, ktoré sleduje svojou stravou. Nie sú na to potrebné žiadne prísne pokyny.
výhody a nevýhody
Zatiaľ čo výhody rýchleho prístupu možno jasne určiť pri rýchlych úspechoch v zrkadle, v tomto prípade je to naopak.
S pomalými úpravami budete schopní stabilizovať mobilizáciu tukových zásob, ale tieto úspechy sa nemusia dočkať okamžite. To môže viesť k negatívnemu vplyvu na motiváciu a pochybnostiam o jej účinnosti.
Ak sa s tým dokážete vyrovnať, stabilný prístup má výhodu v tom, že sa spaľuje podstatne menej svalovej hmoty.
Zatiaľ čo extrémny nedostatok kalórií nevyhnutne prinúti telo dodávať energiu aj z beztukovej hmoty, pri miernom prístupe sa spolieha takmer výlučne na tuk.
Okrem toho si rozvíjate trvalý životný štýl, ktorý funguje dobre aj po období diéty a prináša trvalé výsledky.
Čo je lepšie?
Na to neexistuje jednoznačná odpoveď. Výber správneho prístupu závisí vo veľkej miere od osobných preferencií, postojov a spôsobov myslenia.
Zlatá stredná cesta, ktorá kombinuje to najlepšie z oboch svetov, je pravdepodobne optimálnym riešením.
Ak sa vám podarí spomaliť prísny a rýchly prístup a psychologicky sa uvoľniť, budete schopní minimalizovať riziká a nevýhody.
Okrem toho prevládajúca životná situácia ovplyvňuje aj výber koncepcie. Ak ste sa práve rozišli a chcete to všetkým dokázať, extrémny prístup bude mať oveľa väčší zmysel ako ten, v ktorom môžete dosiahnuť výsledky za niekoľko mesiacov.
Ak sa v blízkej budúcnosti narodí diéta, musíte ako športovec spochybniť a analyzovať, ktorý prístup je individuálne vhodný. Nepomáha výber konceptu, pretože najširší športovec v štúdiu s ním slávil úspech, ak nevyhovuje osobným životným podmienkam. O prístupe rozhoduje myslenie, každodenný život a emocionálny prístup. Iba vtedy, keď tieto zápasy budú úbytky tukov konzistentné a trvalé.