Správna výživa, ak chcete mať deti JEDTE CHYTREJŠIE

deti

Hľadáte dieťa a neviete sa dočkať tehotenstva? Naučte sa, ako jesť, aby ste zvýšili svoju plodnosť, a čomu sa radšej vyhnúť, na blogu Live Smarter.

Obsah

  1. Prečo je výživa dôležitá, keď sa snažíte mať deti?
  2. Čo treba hľadať pri pokuse o otehotnenie?
  3. Ktoré živiny zvyšujú plodnosť a v čom sú obsiahnuté?
    1. Kyselina listová
    2. Vitamín E.
    3. Vitamín D
    4. zinok
    5. selén
    6. Omega-3 mastné kyseliny
  4. Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť?
    1. Prianie dieťaťa: príliš veľa kávy je prekážkou
    2. Vyhýbajte sa kontaminovaným rybám
  5. Odporúčajú sa doplnky výživy?
  6. Akú rolu hrá nadváha a podváha?
  7. Vedomosti si odniesť

Prečo je výživa dôležitá, keď sa snažíte mať deti?

Len čo sa rozhodne o túžbe mať deti, väčšina párov chce dieťa čo najrýchlejšie. Ako dlho trvá otehotnenie ženy, sa môže veľmi líšiť. Vek, zdravie a životný štýl majú zásadný vplyv na plodnosť.

Vyvážená strava je obzvlášť dôležitá. Aj keď to priamo nezabezpečuje rýchlejšie otehotnenie, zdravé telo, ktoré je zásobené všetkými dôležitými živinami, ponúka najlepšie podmienky pre tehotenstvo.

Čo treba hľadať pri pokuse o otehotnenie?

Tehotenstvo je pre organizmus vyčerpávajúcou fázou. Vďaka zdravej výžive môžete zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa mali dobrý štart do spoločného života. Zostavili sme osem užitočných tipov, ktoré môžete zvážiť v každodennom živote, ak chcete mať deti:

Ktoré živiny zvyšujú plodnosť a v čom sú obsiahnuté?

Telo potrebuje stravu obzvlášť bohatú na živiny nielen počas tehotenstva. Vitamíny a minerály môžu pomôcť uvedomiť si túžbu mať deti. Pre plodnosť sú obzvlášť dôležité živiny:

1. Kyselina listová

Kyselina listová je VITAMINOM, pokiaľ ide o tehotenstvo. Je významne zapojený do dôležitých procesov delenia buniek a do produkcie hormónov. Pomáha tiež znižovať riziko vzniku poruchy embryonálnej neurálnej trubice. Ak sa snažíte mať deti, je potrebný dostatočný príjem kyseliny listovej, pretože dosiahnutie optimálnej hladiny kyseliny listovej trvá určitý čas. Ak dostávate kyselinu listovú, odporúča sa užívať doplnky výživy, ak chcete mať deti a počas tehotenstva. Informácie o konkrétnych hodnotách nájdete v časti doplnky výživy.

  • Kel a iné druhy kapusty
  • Jahňací šalát
  • špenát
  • Cícer
  • Pšeničné otruby
  • ovsené vločky
  • Arašidy
  • Čerešne
  • Jahody
  • pečeň

2. Vitamín E

Vitamín E chráni bunky. Z toho profitujú aj citlivé hormóny, ktoré sa produkujú v hypofýze a sexuálnych orgánoch.

Podľa DGE potrebuje dospelá žena dvanásť miligramov vitamínu E denne, zatiaľ čo žena, ktorá chce mať deti, a tehotné ženy potrebujú 13 miligramov.

  • Olej z pšeničných klíčkov
  • Slnečnicový olej
  • Repkový olej
  • olivový olej
  • píniové oriešky
  • Mandle

3. Vitamín D

Dostatočný prísun vitamínu D má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Dostatok vitamínu D si telo dokáže vyrobiť iba pomocou slnečného žiarenia. Väčšina ľudí v Nemecku je nedostatočne zásobená, najmä počas a po tmavých zimných mesiacoch. Iba málo potravín obsahuje vitamín D - pri pravidelnej konzumácii môžete stále prispieť svojím prísunom.

DGE odporúča prijať 20 mikrogramov vitamínu D denne, ak v tele chýba vzdelanie z dôvodu nedostatočného slnečného žiarenia.

  • sleď
  • losos
  • žĺtok
  • Porcini huby
  • Huby
  • avokádo
  • Ementál

4. zinok

Zinok je rovnako dôležitý pre ženy aj mužov, pretože sa podieľa na produkcii pohlavných hormónov. Zinok navyše chráni pred nadmerným pôsobením ťažkých kovov. Táto ochrana má zase pozitívny vplyv na plodnosť.

DGE odporúča denný príjem sedem miligramov pre ženy a desať miligramov pre mužov.

  • hovädzie mäso
  • Ustrice
  • Semená ako tekvicové a slnečnicové semená
  • syr
  • Orechy, najmä para orechy a vlašské orechy

5. Selén

Selén je nevyhnutný stopový prvok, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi a podporuje metabolické procesy. Na seléne závisí aj štítna žľaza a tým aj produkcia hormónov. Každý deň potrebuje ženský organizmus ideálne fungovanie okolo 60 mikrogramov.

DGE odporúča sedem mikrogramov denne pre ženy a desať mikrogramov denne pre mužov.

  • brazílske orechy
  • Pšeničné otruby
  • losos
  • Baránok
  • vajce

Brazílsky orech má všetko: Ak budete jesť tri para orechy denne, jednoducho si zaistíte prísun selénu - ale nemalo by to byť viac.

6. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné, čo znamená, že ich nevyhnutne musíme prijímať v potrave. Hodnotné mastné kyseliny sú protizápalové a dôležité pre neporušený imunitný systém. To zase podporuje vývoj a udržanie tehotenstva.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v:

  • makrela
  • losos
  • sleď
  • Ľanový a ľanový olej
  • Chia semená
  • Vlašské orechy a orechový olej
  • Repkový olej

Vegetariáni a vegáni by mali používať ľanový, repkový alebo orechový olej a každý deň jesť hrsť vlašských orechov. Ľanové a chia semiačka sú tiež skvelé do müsli.

Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť?

Ak chcete otehotnieť, mali by ste sa zdržať alkoholu a cigariet. Tieto takzvané luxusné potraviny obsahujú látky, ktoré nielenže ohrozujú život nenarodených detí, ale aj sťažujú tehotenstvo.

Prianie dieťaťa: príliš veľa kávy je prekážkou

Vedci z Nevadskej univerzity v štúdii s myšami zistili, že konzumácia príliš veľkého množstva kávy môže byť tiež kontraproduktívna (1). To isté platí pre všetky ostatné nápoje s obsahom kofeínu. Vedúci výskumu Sean Ward a jeho kolegovia zistili: Kofeín inhibuje aktivitu buniek v stene vajíčkovodu a sťažuje tak tehotenstvo. Ženy, ktoré chcú mať deti, sa však nemusia zaobísť úplne bez svojej milovanej kávy: dve šálky denne sú v poriadku.

Vyhýbajte sa kontaminovaným rybám

Kvôli zvyšujúcemu sa znečisťovaniu životného prostredia absorbujeme cez ryby čoraz viac ťažkých kovov, ako je ortuť. Vysoký obsah majú najmä väčšie dravé ryby. Sú na vrchole potravinového reťazca, a preto jedia ortuť malých rýb. Spolkový úrad pre hodnotenie rizík odporúča vyhnúť sa tuniakom počas tehotenstva, dojčenia a ak chcete mať deti.

Nasledujúce ryby môžu obsahovať aj vysoké dávky ortuti:

  • Mečiar
  • morská ryba
  • Halibut
  • úhor
  • Žralok

Odporúčajú sa doplnky výživy?

V zásade sa cielený príjem potravinových doplnkov odporúča, ak je ťažké zabezpečiť dostatočný prísun potravy. Môže to byť tak v osobitných životných situáciách, ako je tehotenstvo. Tu sa odporúča brať napríklad kyselinu listovú.

Ak chcete mať deti, mali by ste tiež každý deň jesť stravu bohatú na foláty 400 mikrogramov kyseliny listovej vo forme prípravku užívajte a udržiavajte ho počas prvého trimestra tehotenstva - odporúča to Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).

Nedostatku vitamínu D môžete zabrániť Doplnky vitamínu D. prijímať. Mali by ste to však urobiť iba po konzultácii s lekárom. Toto určí vašu hodnotu krvným testom a podľa toho sa upraví dávkovanie prípravku.

Akú rolu hrá nadváha a podváha?

Rovnako ako podváha, aj nadváha môže zmeniť hormonálnu rovnováhu v tele. Oba preto môžu mať nielen negatívny vplyv na zdravie, ale tiež narušiť ženský cyklus a narušiť potenciu mužov. Tu je obzvlášť dôležitý brušný tuk. Zjednodušene povedané, metabolicky aktívne tukové tkanivo vytvára estrogény.

Či už v ženskom alebo mužskom tele: príliš nízka alebo príliš vysoká hladina estrogénu môže mať negatívny vplyv na plodnosť. S normalizáciou telesnej hmotnosti sa plodnosť zvyšuje u mužov aj u žien.

Štúdia: Muži s nadváhou majú menšiu aktivitu semena

U mužov vedie príliš vysoká hladina estrogénu k menšej hladine testosterónu, a tým k zníženiu produkcie a kvality spermií. Dokázali to vedci z argentínskej univerzity. Vyšetrili vzorky spermy od približne 794 účastníkov štúdie. U mužov s BMI nad 30 boli spermie menej pohyblivé ako u štíhlejších mužov (1) .

Vedomosti si odniesť

Ak páry plánujú narodenie dieťaťa, ich životný štýl by mal byť zdravý. K tomu patrí dostatok pohybu, relaxácie, normálna telesná hmotnosť a samozrejme vyvážená strava. Je tiež dôležité vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ako je alkohol, fajčenie, príliš veľa kávy a stres.

Niektoré vitamíny a minerály môžu podporovať plodnosť. Tí, ktorí sú nimi dostatočne zásobení, podporujú ich túžbu mať deti. Patria sem predovšetkým kyselina listová, zinok, selén, vitamín D a vitamín E, ako aj omega-3 mastné kyseliny. Nezabudnite preto do svojej stravy zahrnúť potraviny bohaté na tieto živiny.

Ženy, ktoré chcú otehotnieť alebo sú už tehotné, by mali tiež užívať doplnok kyseliny listovej. Diskutujte o príjme so svojím gynekológom. Pokiaľ ide o vitamín D, môžu byť užitočné aj doplnky výživy - najmä v tmavších mesiacoch roka a na jar, keď je náš prísun slabý. Dajte si urobiť krvný test u lekára. Môže vám preto odporučiť správne dávkovanie.