Správna výživa matky počas dojčenia
Čerstvá matka, ktorá je práve mimo maternice, má ešte veľa ďalších starostí, ktoré súvisia s jej vlastnou osobou - čo jesť, aby to neovplyvnilo dojčenie, a aby dieťa malo úžitok zo všetkých potrebných živín. Dobrá správa je, že strava počas dojčenia je menej obmedzujúca ako v tehotenstve. Mali by ste však vedieť, že existujú niektoré potraviny, ktoré sú zakázané, a iné, ktoré sa odporúčajú, pretože stimulujú laktáciu.
Čerstvá mama musí najskôr jesť zdravšie a vyváženejšie. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám, údeninám, konzervám, údeninám a tučným jedlám, pretože tie menia kvalitu mlieka. Pokiaľ ide o koliku, hovorí sa o jedle konzumovanom matkou, ktoré by problém ešte prehĺbilo. Pravda je, že každé dieťa reaguje inak na jedlo, ktoré konzumuje matka. Najlepšie je venovať pozornosť všetkému, čo zjete, a vylúčiť zo stravy to, čo vidíte, čo spôsobilo bolesť dieťaťa. Všeobecne platí, že potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť a nadúvanie, sú kapusta, fazuľa, brokolica, hrozno atď., Ktoré môžu matke aj dieťaťu spôsobiť nepríjemné pocity.
Mali by ste sa tiež vyhnúť káve, čokoláde, ktorá obsahuje kofeín a po prenesení do mlieka môže otriasť dieťaťom. Malé dávky, najmenej dve hodiny pred dojčením, sú povolené. Alkohol je zjavne prísne zakázaný, rovnako ako fajčenie. Ak si nemôžete pomôcť, nechajte počkať aspoň hodinu od poslednej vyfajčenej cigarety, kým dojčíte. Mali by ste tiež konzumovať sladkosti na báze cukru a produkty obsahujúce sacharidy s mierou (cestoviny, biele pečivo, pečivo).
Namiesto toho pite čo najviac tekutín. Čaj z kmínu, feniklu, senovky gréckej, šoku, bazalky atď majú úlohu stimulovať laktáciu a zlepšovať kvalitu mlieka. V jedálničku by nemali chýbať ovocie a zelenina, rovnako ako celozrnné výrobky, ktoré vás chránia pred zápchou, na ktorú ste v tomto období náchylní. Ryby sú dobré, obsahujú omega 3 a 6 mastné kyseliny, ale niektoré druhy rýb môžu obsahovať aj ortuť, takže to nezneužívajte. Ďalej potrebujete kyselinu listovú (obsiahnutú v špenáte, cíceri, špargli, pečeni), vápnik (ktorý nájdete v mliečnych výrobkoch, mandle, pomaranče, zeleninu), bielkoviny (kuracie, hovädzie mäso, ryby), vajcia). Pripravte si doma ovocné a zeleninové šťavy doma, nevyhýbajte sa zdravým tukom (zo za studena lisovaných olejov, domáceho syra, masla, smotany) a pripravujte väčšinu grilovaných, pečených alebo varených jedál. Jedzte rôzne a vy aj vaše dieťa budete zdraví a šťastní!