Správna výživa pre dojčiace matky
"Nie je dovolené jesť cibuľu, kapustu a strukoviny. To bude vaše dieťa bolieť žalúdok!" alebo "Pomarančová šťava je zakázaná počas dojčenia, pretože citrusové plody vytvárajú červené dno!" Poznáte tieto vety? Takmer každej žene musí byť povedané, že ak chce dojčiť. Nie sú to však nič iné ako rozprávky starých manželiek.
Všetko je dovolené
Počas dojčenia môžete tiež jesť, čo chcete a čo vám chutí. Tiež cibuľa, šošovica, paradajky, pomaranče - nejde o nijaké tabu. Je pravda, že časti potravy prejdú do materského mlieka a môžu mať vplyv aj na vaše dieťa. Ale nemusíte sa preventívne vyhýbať všetkým druhom jedál. Môže sa stať, že vaše dieťa nejaví vôbec žiadnu reakciu napríklad na citrusové plody a vy sa bez pomarančového džúsu zaobídete úplne zadarmo. V prvom rade: všetkých novorodencov bolí plyn a žalúdok, tráviaci systém si musí na svoju „prácu“ najskôr zvyknúť. Boľavé dno tiež nie je nič neobvyklé, pretože pokožka ešte nikdy nebola tak namáhaná. Ak ale máte pocit, že po konzumácii určitých potravín sú problémy vážnejšie ako predtým, nechajte ich na chvíľu mimo. Uvidíte, či sa niečo zmení. Možno sa im potom budete musieť vyhnúť.
Vyhýbať sa niektorým potravinám od začiatku počas dojčenia je nielen zbytočné, ale aj nezmyselné. Mnohé z nich sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy, ktorá je pre vás a vaše dieťa nevyhnutná.
Zdravá a vyvážená strava
Dôležitá je - nielen počas dojčenia - samozrejme zdravá a vyvážená strava. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a veľa sacharidov, napríklad müsli, celozrnný chlieb, zemiaky alebo cestoviny. Počas dojčenia máte o niečo vyššiu potrebu vápnika, takže to môže byť o jeden jogurt viac. V ponuke je aj mäso a ryby. Ak ste vegetariáni, dbajte na to, aby ste aj tak mali vyváženú stravu. Potom to tiež nie je problém! Sladkosti samozrejme tiež nie sú zakázané, kvôli vašej o niečo vyššej kalorickej požiadavke to môže byť niekedy o niečo viac čokolády, ale aj tu: dávka sa počíta. Takže nejedzte iba Nutellu!
Jedlo pre 2?
Naši starí rodičia vždy hovorili: „Teraz musíš jesť za dvoch!“ To nemusí byť nevyhnutne pravda. Za 1,5 je tiež dosť. Keď dojčíte, potrebujete viac energie, to znamená viac kalórií za deň. Ale prosím, nie dvakrát toľko ako obvykle! Pravdepodobne budete automaticky jesť o niečo viac ako predtým. Verte svojmu telu, vie najlepšie, čo potrebuje. Aj keď sa vám niekoľko dní nechce toľko jesť, nie je to problém. Ak však „hladujete“ dlhší čas, môžete dostať menej mlieka.
Pri dojčení pite hlavne veľa?
Je tiež zastaranou múdrosťou, že počas dojčenia musíte veľa piť. Samozrejme, že potrebujete trochu viac tekutín, ale aj tu vám vaše telo povie, čo potrebuje. Keď ste smädní, pite litre za liter, ale nie „poďte na čerta“. Dokonca sa zistilo, že príliš veľa tekutín má tendenciu inhibovať produkciu mlieka. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že laktujúci hormón prolaktín sa z tela doslova vyplavuje.
Káva, kola a čierny čaj pri dojčení?
Nechcete ísť bez rannej kávy s mliekom? Žiadny problém, nemusíte. Nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva a cola, by ste mali piť s mierou, ale nemusíte ich úplne vynechať. Pretože kofeín prechádza do materského mlieka, môže byť dieťa o niečo „aktívnejšie“ ako obvykle. Najlepšie je teda večer pred dojčením nepiť silnú kávu. Najlepšie je kávu vypiť ihneď po dojčení, potom nebudete mať „prehnané“ dieťa.