Správna výživa pre tenistov; Tenisový blog
Pre tenistov, rovnako ako pre všetkých ostatných športovcov, je dôležitá zdravá strava. The zdravá strava pre športovcov sa líši od stravy pre nešportujúcich. Športovci majú väčšiu potrebu energie, vitamínov a minerálov.
Aby bol zápas efektívny, musí sa pred zápasom aj v každodennom živote správne stravovať. Zdravá výživa zahŕňa bielkoviny, tuky a sacharidy. Strava by mala byť bohatá na vitamíny a minerály. Pretože telo čerpá energiu hlavne zo sacharidov počas tenisu, mali by ste asi 50% potravy pokryť sacharidmi.
Najlepším spôsobom, ako získať svoje sacharidy, sú celozrnné výrobky. Aj pri raňajkách môžete položiť základ dňa pre celozrnný chlieb alebo musli. Mlieko alebo mliečne výrobky sa pridávajú do müsli a do tela sa súčasne pridávali bielkoviny. K musli sa hodí čerstvé ovocie. Tí, ktorí uprednostňujú konzumáciu celozrnného chleba namiesto müsli, si môžu zvoliť ako polevu tvaroh alebo syr na pokrytie obsahu bielkovín. K chlebu sa hodí mrkva, uhorky alebo paradajky.
Obedové jedlo môže pozostávať z cestovín, zemiakov alebo ryže. To sa kombinuje s mäsom, rybami, vajcami alebo sójou. Súčasťou obedového jedla by mala byť veľká porcia zeleniny alebo šalátu. Najmä v obedňajších hodinách máte veľa možností na výber a kombinácie, takže môžete jesť veľmi rozmanito. Ak nechcete prísť o dezert, mali by ste namiesto pudingu zvoliť tvaroh alebo ovocie.
Večer to môže byť trochu jednoduchšie. Chlieb s tenkou polevou alebo šalát s tuniakom alebo morčacím mäsom je len niekoľko príkladov. Ak chcete, môžete si vybrať medzi ľahkým občerstvením, ktoré môže byť tiež jedno
CCIE 400-101 plátok celozrnného toastu alebo banánu.
Tenisti potrebujú zdravú stravu, aby boli efektívni a aby zapadli do zápasu. Kto sa bez toho zaobíde, môže rýchlejšie trpieť zraneniami a bolesťami svalov. Tiež kto stratiť váhu by nemal príliš obmedzovať jeho stravu. Mimoriadne dôležité je veľa ovocia a zeleniny. Tenisti s problémami s postavou by sa mali vyhýbať najmä cukru a alkoholu. Cukor a alkohol sa všeobecne neodporúčajú športovcom, ale pre problémy s postavou sú tabu. Spotreba tuku môže byť obmedzená, v šaláte sa odporúča malé množstvo oleja lisovaného za studena, viac nie je potrebné, pretože v mnohých potravinách je skrytý tuk.
Tri hodiny pred zápasom alebo tréningom by ste nemali jesť nič. Ak je to pre vás príliš dlho, môžete si banán zjesť pred zápasom alebo počas tréningu. Organizmus príliš nezaťažuje a potláča hlad. Je dôležité predtým dostatočne piť a pravidelne si počas hry dať pár dúškov vody. Po hre by ste mali jesť jedlo pozostávajúce zo sacharidov a bielkovín, ktoré podporuje regeneráciu.