Správna výživa spať lepšie evidero

Dôležitá je správna hygiena spánku. Veľmi dôležité. Za nič sa to nenazýva hygiena, mali by ste sa skutočne starať o spánok a čas pred spaním. Príliš málo a zlý spánok má následky, ktoré si skôr či neskôr všimnete. Zásadnú úlohu zohráva aj strava - keď jeme a predovšetkým čo. Tu sa dozviete, čo jesť na podporu zdravého spánku a čomu sa treba vyhnúť pred spánkom.

Prečo je dobrý spánok taký dôležitý?

Od dostatku energie a jasných myšlienok až po rýchle reflexy a dobrú náladu - dobrý spánok zaisťuje zdravé a funkčné telo. Imunitný systém je posilnený a orgány sa počas noci dokázali zotaviť.

Ak naopak spíte zle alebo príliš málo, vedie to k zraniteľnému imunitnému systému, zlej nálade, zvýšeným pocitom a chuti do jedla.

Všeobecné tipy pre lepší spánok

• Aminokyselina tryptofán z potravín, ako sú tekvicové semená alebo vajcia, produkuje serotonín, ktorý je prospešný pre zdravý spánok. Serotonín je hormón, ktorý je zodpovedný za náš biorytmus.

• Nájdite si časové obdobie, v ktorom chodíte každý deň spať (asi 1 - 2 hodiny, čo zostáva počas týždňa rovnaké).

• Zistite, čo vám večer pomôže zísť dole. Lektvar na spanie, čítanie, meditácia, chôdza, písanie, tichá jóga, kúpanie atď. Vytvorte si rituály sami.

• Ďalším hormónom, ktorý vám môže pomôcť zaspať, je melatonín. Nachádza sa v čerešniach.

• Okrem toho je vhodné pridať večerné tryptofánové občerstvenie k sacharidom. Sacharidy z chleba alebo ryže pomáhajú mozgu absorbovať tryptofán.

• Horčík tiež zvyšuje kvalitu spánku, pomáha vám dlhšie zaspať a zlepšuje prebudenie. Kakao, tmavá listová zelená a avokádo obsahujú horčík.

Hygiena spánku prostredníctvom správnej výživy pred spaním

Neriskujte svoj dobrý spánok polnočným občerstvením. To však neznamená, že musíte ísť spať hladní. Existuje však niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, keď niečo zjete tesne pred spaním:

• Jesť ťažké a veľké jedlá ráno alebo na poludnie.
• Vyberte si jedlá, ktoré obsahujú tryptofán večer. Tryptofán podporuje zdravý spánok. Vajcia, mlieko, banány, tekvicové semiačka, mozzarella, ovsené vločky, biela fazuľa.
• Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a tučným jedlám (zlé tuky ako zmrzlina, mliečna čokoláda, sladkosti, vyprážané jedlá atď.)
• Všeobecne platí, že v túto dennú dobu je lepšie namiesto hlavného jedla zjesť malé občerstvenie. Telo potrebuje príliš veľa energie na trávenie, čo potom vedie k problémom so zaspávaním a dobrým spánkom. Pečeň má sotva čas na regeneráciu a na druhý deň sa necítite tak uvoľnene.

Spiace superhviezdy:

- tekvicové semiačka
- čerešne
- ovos
- kurkuma
- Reishi
- kešu orechy
- avokádo
- ovsené vločky
- vajcia
- banány
- Biele fazule
- mlieko + med
- sójové bôby
- Potraviny bohaté na horčík
- Čaj z levandule, mučenky, valeriány, harmančeka, chmeľu, lipového kvetu

Tieto potraviny môžu podporovať nespavosť

Existujú luxusné jedlá ako kofeín z kávy, čaju, čokolády a energetické nápoje stimulovať organizmus, sú na večer kontraproduktívne. Niekoľko hodín pred spaním telo už nepotrebuje stimulujúce jedlá, ktoré mu dodávajú energiu alebo ktoré spotrebúvajú veľa energie, preto sa tiež veľmi odporúča, zle stráviteľné jedlá vyhnúť sa.

Alkohol, zmrzlina a vyprážané jedlá spadá pod. Pečeň má jednoducho s týmito - aj keď vynikajúcimi, ale bohužiaľ nezdravými - prísadami a regeneráciou v noci príliš veľa práce alebo jednoducho nenájdeme pokoj, pretože môžeme v krvi je príliš veľa cukru.

Mali by ste sa tiež vyhnúť prejedaniu sa alebo jedlám, ktoré trávia dlho, ako sú papriky, šalát a mäso, ktoré trvajú najmenej osem hodín.

---