Správne hladovanie - už #no ospravedlňujem
Pôst sa ľahšie povie, ako urobí. Každý to vie. Pre pôst sme pre vás zostavili 5 konceptov. #žiadne ďalšie ospravedlnenia
Sú vaše Uznesenia z hľadiska výživy stále relevantné alebo už došlo k prvému „relapsu“? To nie je zlé, pretože si myslíme, že na zmenu stravovania - z akýchkoľvek dôvodov - nie je nikdy neskoro. Začať je kľúčové slovo!
Pôst znamená vedome robiť bez a robiť niečo dobré pre svoje telo a myseľ. A cieľom je po chvíli sa cítiť lepšie. Chudnutie môže byť príjemným sprievodným javom. Rovnanie pôstu s „diétou“ však nie je správny prístup.
Väčšinou nie je také ľahké dôsledne implementovať vaše pôstne plány v každodennom živote, ale zostavili sme pre vás niekoľko výživových konceptov a metód pôstu, z ktorých väčšinu je možné ľahko integrovať do každodenného života:
1. Čisté stravovanie
Krátky: Šesť jedál denne, prírodné sezónne a regionálne suroviny, veľa pite (voda alebo čaj), málo alkoholu alebo káva, žiadne chemicky upravené potraviny
Čisté stravovanie nie je o pôste, ale skôr o spôsobe života a považuje sa za dobrý úvod do zdravších stravovacích návykov. Čistí jedáci by mali pripravovať jedlo čerstvé, čo samozrejme trvá dlhšie ako hotové jedlá. Ale stojí to za to, pretože odteraz budete vedieť, čo presne sa vo vašom jedle nachádza. Zásadou čistého stravovania je vedomé preskúmanie prísad a jedál. Odmeny alebo výnimky sú vždy povolené.
2. Nízky obsah sacharidov
Krátky: Nízkosacharidová diéta, skôr bielkovinová a tučná strava
„Trikom“ pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je konzumácia minimálneho množstva sacharidov, aby ste telo pripravili na využitie tukových zásob ako zdroja energie. Telo automaticky spaľuje viac kalórií. Ďalším krédom Low Carb je udržiavať „výnimku“ čo najnižšiu, napríklad nahradením pšenice celozrnnými výrobkami alebo bežným cestom na pizzu napr. Napríklad ho nahraďte cestom z tuniaka - chutí dobre, budete sýti a budete sa cítiť dobre.
3. Nízkotučné
Krátky: Jedzte menej, ale lepšie tuky
Nízke tuky sú presným opakom nízkych sacharidov, pretože nízke tuky znamenajú zníženie príjmu tukov, aby ste ušetrili kalórie. Chudé mäso, ryby, zelenina a podobne sú vítané, klobásy, smotanový jogurt alebo lahodne sladké pečivo sú v podstate tabu.
4. Prerušovaný pôst
Krátky: Za týždeň napr. B. jesť päť dní normálne a dva dni hladovať (obmedzenie na maximálne 500 kcal denne), inak je všetko povolené v „bežných“ dňoch
To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda: dva dni v týždni to dokážem poriadne a ďalších päť dní aj poriadne hodujem. Aj keď je tento pôstny model pôvodne zameraný na redukciu hmotnosti, je podobný čistému stravovaniu o vedomej strave iba s väčšou gurmánskou slobodou. Dvaja kolegovia si vyskúšali prerušovaný pôst.
5. Detoxikácia
Krátky: Postupné opustenie živočíšnych tukov, mliečnych výrobkov a všetkých druhov luxusných jedál, pitie veľkého množstva (detoxikačného) čaju a vody alebo džúsov, strukovín a bujónov je na dennom poriadku!
Detox spočiatku znie veľmi drasticky. A to je všetko. Doslova sa má jednať o „detoxikáciu“ (pomerne pochybnú) tela. Je však dokázané, že veľa tekutín a menej tuhé jedlo by malo stimulovať funkciu obličiek, aby vylučovalo viac tekutín. Ako úvod do sveta pôstu je táto cesta určite najradikálnejšia.
Samozrejme sme zostavili iba výber moderných metód pôstu, pretože ich sú stovky. Dúfame, že sme vám mohli poskytnúť stručný prehľad a niekoľko tipov na ceste.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, poznámka k spomenutým konceptom výživy: najlepším spôsobom je porozprávať sa o svojich plánoch so svojím rodinným lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžete si teda byť istí, že túto individuálnu radu môžete použiť ako základ pre svoje plány chudnutia.
V súlade s heslom „Každý začiatok je ťažký“ je prvým správnym krokom vedome sa rozhodnúť zmeniť svoje stravovacie alebo požitkové návyky. Čo z toho nakoniec vyplynie a či dôjde na dlhodobú zmenu stravovania, je len na jednej veci, vy! V každom prípade, ten pravý čas je práve teraz #žiadne ďalšie ospravedlnenia