Správne naťahovanie - Takto sa vaše svaly stanú pružnými

Tiež ste si všimli, že niektoré svaly sú príliš „krátke“ a môžete byť trochu „stuhnuté“? Naše naťahovacie cvičenia vám pomôžu stať sa o niečo flexibilnejšími.

takto

Dôležité na začiatku:

  • Choďte vždy pomaly do strečingovej polohy.
  • Nikdy by nemala byť žiadna bolesť.
  • Mierny pocit naťahovania je úplne postačujúci.
  • Pokiaľ je to možné, vydržte v strečingovej polohe pokojne 40 - 60 sekúnd, bez kývania.

1. Panva - ohýbače bedier

Zaujmite zobrazenú pozíciu. Dbajte na to, aby ste mali hornú časť tela vystretú. Teraz tlačte panvu dopredu, až kým nepocítite natiahnutie v slabinách.

2. Panva - zadok

Zaujmite zobrazenú pozíciu a pravú nohu položte na ľavú. Opäť sa uistite, že máte rovný chrbát. Teraz ťahajte sklonené koleno k sebe, až kým nepocítite ťah v oblasti zadku.

3. Stehno - chrbát

Ľahnite si na chrbát. Jedna noha je vystretá a druhá okolo stehna. Teraz natiahnite dolnú časť nohy nahor, až kým nepocítite ťah na zadnú stranu stehna.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

4. Stehno - predné

Ľahnite si na ľavú stranu. Dolná časť nohy je ohnutá a horná časť nohy je okolo členka. Teraz pomaly ťahajte hornú časť nohy dozadu, až kým nepocítite natiahnutie v prednej časti stehna.

5. teľa

Postavte sa na schod. Ľavé chodidlo je stabilné na podlahe, pravé chodidlo je iba predkolením na okraji kroku. Teraz nechajte pätu pravej nohy spadnúť, až kým nepocítite zatiahnutie lýtka.

6. ramenný kĺb (1)

Predpokladajme pozíciu zobrazenú na obrázku: kmeň je stabilizovaný vo vzpriamenej polohe, nohy sú prekrížené, teraz pravú ruku tlačte šikmo nahor a ohýbajte hornú časť tela do strany, až kým neucítite zatiahnutie lopatky.

7. ramenný kĺb (2)

Postavte sa do stabilnej polohy na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Chyťte prútik alebo uterák (ako ten na obrázku) a vyskúšajte

a) spojte ruky

b) ťahať opačným smerom

8. ramenný kĺb (3)

Predlaktie položte na stenu ako na obrázku. Lakte by nemali byť vyššie ako váš ramenný kĺb. Teraz otočte celé telo okolo svojej osi, až kým nepocítite zatiahnutie hrudného svalu.