Správne schudnite so zeleným čajom - Nico Bartes; Schudnite rýchlo pomocou zdravej nízkosacharidovej stravy
Najmenej tri alebo viac šálok zeleného čaju denne (a nielen diéta) spôsobuje množstvo pozitívnych zmien. Zdravotné výhody rastliny zeleného čaju (Camellia Sinensis) sú známe už celé storočia a boli niekoľkokrát dokázané pomocou modernej výskumnej technológie. Viac zdraviu prospešných vlastností a výhod nájdete v našej téme - Všetko o zelenom čaji.
Podľa štúdií sa za minimálne množstvo na dostatočnú stimuláciu metabolizmu považujú minimálne dve až päť šálok denne. Ak sa užíva pravidelne, zvýšený metabolizmus vedie k zvýšenej energetickej náročnosti. Ak skombinujete konzumáciu zeleného čaju s nízkokalorickou stravou a dostatkom pohybu, prvé úspechy sa zaznamenajú už za niekoľko týždňov. Správne chudnutie je jedným z najdôležitejších bodov počas diéty. Je teda pravdepodobne v záujme každého, aby sa telesná hmotnosť znižovala zdravo a udržateľne (s dlhodobým účinkom).
Náš výskum ukázal, že vážne vyšetrenia naznačujú ako minimálny príjem 6 až 12 týždňov v režime chudnutia. Rovnako ako v živote veľa vecí, aj strava so zeleným čajom vyžaduje pre dosiahnutie počiatočných výsledkov zdravú dávku trpezlivosti. Ako je podrobne uvedené v našom článku o zelenom čaji na chudnutie, jedinečný účinok rastliny zeleného čaju zvyšuje spaľovanie tukov a súčasne zlepšuje fyzickú výkonnosť prostredníctvom ďalších zložiek, ako sú kofeín a theanín obsiahnuté v čaji. Silné antioxidačné vlastnosti čajovníka ďalej chránia pred rôznymi chorobami. Podrobné informácie o zložkách obsiahnutých v čaji nájdete v nedávno publikovanom článku Ingrediencie zeleného čaju.
Zúžte zelený čaj
Správne chudnutie je ľahké, ak máte plán. Pomocou nasledujúcich riadkov vyjde váš ďalší pokus rozlúčiť sa so svojimi kilami. Plán je rozdelený do týchto oblastí:
1. Stanovte si cieľ
Svoje ciele formulujte vlastnými slovami a text umiestnite na začiatok takzvaného stravovacieho plánu. Napríklad: „Chcem zhodiť 4 kilá v nasledujúcich troch mesiacoch. Aby som dosiahol svoj cieľ, vypijem každý deň niekoľko šálok zeleného čaju a vyhýbam sa sladkým limonádam a čokoláde. Keďže som gaučový zemiak (človek, ktorý väčšinou sedí na pohovke a sleduje televíziu), budem sa od dnešného dňa viac hýbať a robiť svoj život dynamickým.
2. Vyberte si správny druh čaju
Rastlina Camellia Sinensis sa považuje za matku takzvaných čajovníkov. Pripravuje sa z neho niekoľko druhov čaju. Najčastejšie sa konzumujú odrody: zelený čaj, čierny čaj, čaj oolong a biely čaj. Pre zdravé chudnutie je vhodný najmä druh zeleného čaju z vysokých čínskych hôr. Celkovo možno povedať, že všetky druhy zeleného čaju vyzerajú veľmi podobne. Správny výber by však mal byť založený na osobných preferenciách. Zelený čaj vo vrecku alebo v diskontnom obchode (obchod, ktorý predáva výrobky za nízke ceny) sa neodporúča. Listy čerstvého zeleného čaju sú ideálnym partnerom počas diéty. Viac o rôznych druhoch nájdete v našom článku 6 špeciálnych druhov zeleného čaju.
Správna príprava zeleného čaju
3. Dodržiavajte správnu prípravu
Pri príprave zeleného čaju môžete urobiť veľa vecí. Pre mnohých je predovšetkým správne varenie prekážkou.Nie preto, že by bol proces taký zložitý, ale preto, že veľa milovníkov čaju nevenuje pozornosť teplote vylúhovania vody a správnemu času varenia. Listy rastliny zeleného čaju sú veľmi citlivé na teplo a pri nadmerných teplotách môžu stratiť veľkú časť svojich vlastností. Nesprávna príprava zvyčajne vedie k čiastočnej strate účinných látok a arómy.
Na správnu prípravu používajte rýchlovarnú kanvicu so zobrazením teploty. Ideálna teplota vody pre väčšinu druhov zeleného čaju je 65 až maximálne 80 stupňov Celzia. Varenie horúcej vody má okolo 100 stupňov Celzia a nie je vhodné na prípravu. Ako naznačuje nadpis, správny spôsob chudnutia pomocou zeleného čaju nie je len otázkou účinku. Ak nemáte rýchlovarnú kanvicu s ukazovateľom teploty, nechajte varenú vodu pred použitím asi 3 až 5 minút vychladnúť (smerná hodnota pre 500 ml).
Ďalším dôležitým bodom je čas máčania. Nechať čajové lístky na dotyk namočiť do horúcej vody nie je v poriadku. Niekedy dokonca môžete počuť, ako sa ľudia sťažujú na horký čaj. Väčšinou je to vaša vlastná chyba, pretože príliš dlhé doby varenia vedú k zvláštnej chuti zeleného čaju, ktorá sa označuje aj ako horká. V závislosti od druhu zeleného čaju sa doba máčania pohybuje od 1 do 5 minút. Väčšina odrôd dostupných v obchodoch zvyčajne trvá 1 až 3 minúty.
Teraz k dávkovaniu. Po optimálnej teplote vody a dobe máčania zohráva dôležitú úlohu aj dávkovanie, nielen pri chudnutí pomocou zeleného čaju. Ak nemáte kuchynské váhy, mali by ste ako vodítko použiť naloženú čajovú lyžičku listov zeleného čaju (asi 3 až 5 gramov) na stredne veľkú (350 ml) šálku. Extrapolované na jeden liter, celkové množstvo je asi 12 až 15 gramov sypaného čaju (listy zeleného čaju).
4. Používajte správnu čajovú kanvicu
Rovnako ako chudnutie vyžaduje disciplínu a trpezlivosť, na správnu prípravu zeleného čaju je potrebný aj správny čajový riad. Neodporúča sa používať čajový ľad alebo jednoduchú čajovú kanvicu, kde čaj zostáva priamo vo vode. Pretože sa listy po naliatí vodou otvoria a získajú niekoľkonásobný objem, necítia sa pohodlne, najmä v nálevníku čaju, a je možné ich zúžiť. V pravom slova zmysle potrebujú čajové lístky priestor na rozvinutie. Najlepšie je čajová kanvica s vložkou na sitko (pozri obrázok vyššie).
Sito v džbáne by malo byť čo najjemnejšie. Vďaka situ s veľkými otvormi sa časť zeleného čaju môže dostať do vody. Kvôli častiam vo vode to znamená, že čaj aj po bežnom máčaní pokračuje v strmosti a do niekoľkých minút zhorkne.
Šálka zeleného čaju bez cukru
5. Vyvarujte sa cukru v čaji
Po zafungovaní prípravy malý náznak. Rovnako ako takmer všetky diéty, aj tu platí, že cukor, ako v našom prípade, je zakázaný (zakázané). Nie nevyhnutne zohrávajú úlohu kalórie cukru, ale skôr vplyv na čaj. Zelený čaj s cukrom nie je ani zďaleka taký efektívny ako bez neho. Správny spôsob chudnutia so zeleným čajom určite funguje najlepšie bez pridania cukru, rôznych sladidiel a prísad. Niekedy môžete čaj osladiť trochou prírodného medu.
Zelený čaj - môj obľúbený nápoj
6. Pripravte si pitie zeleného čaju
Začnite deň stredne veľkým šálkou čaju a zvyšné šálky pite rovnomerne po celý deň. Príjem zeleného čaju pri chudnutí by sa mal uskutočňovať vždy pred jedlom. Je tiež užitočné piť pri jedle, najmä ak neznášate tekutiny nalačno. Vyvarujte sa sódovky a podobných nápojov a vypite svoje šálky zeleného čaju s plným vedomím jeho zdraviu prospešných vlastností. Ak je ťažké sa rozlúčiť s inými nápojmi, znižujte množstvo týchto nápojov denne alebo v týždenných krokoch a namiesto nich pite zelený čaj. Malý záznamový štítok na chladničke alebo viditeľné poznámky v kúpeľni uľahčujú prehľad a motivujú.
7. Ľadový čaj bez cukru majte po ruke
Nie je vždy možné pripraviť horúci čaj. Infúzia väčšieho množstva zeleného čaju ráno je ideálna na použitie so sebou do práce alebo do školy. Jednoducho nechajte zelený čaj po správnom čase varenia trochu vychladnúť a naplňte ho do fľaše na pitie. Hľa, váš zelený ľadový čaj je pripravený na použitie na cestách.
8. Dajte si pozor na kofeín
Mnoho štúdií ilustruje účinky zeleného čaju na chudnutie. Rastlina zeleného čaju obsahuje značné množstvo kofeínu. Aj keď množstvo nie je ani zďaleka také vysoké ako káva alebo čierny čaj, stále stačí na to, aby malo mierne stimulačný účinok. Efekt sa prirodzene zvyšuje s počtom pohárov. Odborníci odporúčajú nie viac ako 300 mg kofeínu denne. Priemerný obsah kofeínu v stredne veľkej šálke (okolo 250 až 350 ml) zeleného čaju je okolo 24 až 39 mg. Rovnaké množstvo čierneho čaju obsahuje asi 64 až 112 mg a káva asi 100 až 140 mg kofeínu.
9. Prečítajte si ďalšie tipy, ako správne chudnúť
Ako už bolo spomenuté, väčšina odborníkov na výživu vždy odporúča zelený čaj pred jedlom. Pravidlo je zhruba 30 minút vopred. Okrem pozitívnych vlastností pri chudnutí čaj plní žalúdok a vedie k rýchlejšiemu pocitu sýtosti pri jedle, čo v bežných prípadoch automaticky vedie k menšiemu príjmu potravy.
Ďalším spôsobom, ako vynútiť (zintenzívniť) chudnutie, je neustále (stabilné) zvyšovanie množstva čaju počas diéty. Napríklad začnete s jednou šálkou prvý týždeň a potom sa zvýši o jednu šálku zeleného čaju týždenne. Odporúčame maximálne 5 šálok zeleného čaju denne. Toto množstvo by sa malo udržiavať až do konca fázy chudnutia alebo ku koncu opäť znižovať. Vzhľadom na zdravotné výhody rastliny zeleného čaju by sa jedinečný nápoj mal konzumovať po celý život. V našom príspevku s názvom 10 najdôležitejších výhod zeleného čaju sa dozviete viac o účinkoch jedinečnej rastliny.
Nezabudnite na vodu. Aj keď sa zelený čaj považuje za náhradu vody, mali by ste predsa len skonzumovať najmenej 1,5 litra vody denne. Mnoho ľudí si chudnutie spája s neustálym hladovaním. Ak ste na nízkokalorickej a zdravej strave, hlad neprichádza do úvahy. Pohyb je veľmi dôležitý. Ak máte vyváženú stravu, máte dostatok energie aj na šport. Vytrvalostný tréning trikrát týždenne po 45 minút a zelený čaj, zvyčajne zhodia kilá.