Správne váženie - kedy a ako mám vážiť foodspring®

Telesné váhy sú široko používaným nástrojom na sledovanie úspechu pri chudnutí, udržiavaní hmotnosti, budovaní svalov alebo budovaní hmoty. Často sa však človek váži podľa nesprávneho princípu. Nesprávne výsledky sú nevyhnutné. S nasledujúcim 5 základných pravidiel zmysluplné hodnoty je možné dosiahnuť na váhe správnym vážením.

Náš tip

Pre veľmi výnimočné okamihy úspechu pri chudnutí odporúčame naše kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, nechajte si vypočítať BMI a dostávajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.

1. Správne váženie - takto to funguje

Výber správnej stupnice

Správne váženie sa začína zakúpením správnej váhy. Tu je to ako správny pár topánok: analógový alebo digitálny alebo s jednou alebo viacerými doplnkovými funkciami vec vkusu a v závislosti od dávky. Pomocou špeciálnych multifunkčných váh je možné okrem telesnej hmotnosti merať aj percento telesného tuku alebo srdcovú frekvenciu. Pevná a stabilná digitálna váha s Zobrazenie hmotnosti ako hlavná funkcia je v zásade dostatočný a vhodný na to, aby ste sa mohli správne vážiť.

Iba váha na zváženie

Každá stupnica podlieha určitým toleranciám. To znamená, že napríklad kvôli rozdielnemu prostrediu a spracovaniu váhy pri domácom vážení sa zobrazuje iný výsledok ako na váhe v posilňovni alebo u priateľov. Pri správnom vážení by ste teda mali iba jednotná stupnica sa používajú.

Výber správneho povrchu

Po výbere váhy je ďalším krokom nájsť správne miesto na váženie. Ideálne je, ak váhy stoja na jednej, ako je to možné rovná a protišmyková podlaha bez koberca - napríklad dlažba v kúpeľni alebo kuchyni. Po umiestnení by sa váhy nemali posúvať ani otáčať, aby nedošlo k výkyvom vo výsledku.

Mliečny koktail pre vašu kondíciu

A všetkým, ktorí sú vegáni alebo ktorí sa musia zaobísť bez laktózy, odporúčame našu Vegánsky proteín - dokonalá bylinná alternatíva.

Stav pred vážením

Správne váženie znamená aj seba vždy v rovnakom fyzickom stave a za rovnakých podmienok umiestniť na váhu tak, aby výsledok nebol falšovaný ďalšou váhou.

Ideálne je, ak sa vážite.

V spodnom prádle alebo vyzlečený
Triezvi alebo predtým s jedným alebo dvoma pohármi vody
Po prvom použití toalety

Opravené dni a hodiny váženia

Najlepšie je vždy správne vážiť v stanovený deň váženia súčasne. The Telesná hmotnosť kolíše počas jedného dňa až o 2 - 3 kg z dôvodu:

Množstvo prijatej a odobratej tekutiny
Zadržiavanie vody
Naplnené zásoby glykogénu so zvýšeným príjmom sacharidov

Váženie by sa preto malo robiť vždy v rovnakom čase dňa, ideálne ráno po vstávaní, pretože telesná hmotnosť nie je ešte príliš silno ovplyvnená prírodnými výkyvmi počas dňa.

Aby ste dosiahli čo najpresnejší výsledok, je vhodné nastaviť ako deň váženia určitý deň v týždni. Zostáva tak dostatok času na to, aby ste pochopili dlhodobý úspech s nárastom alebo poklesom, a udržali ste motiváciu počas týždňa. Pri každodennom šliapaní na váhu sa Príčiny možných výkyvov hmotnosti Majte na pamäti a nenechajte sa fixovať na jednotlivé výsledky. Denné váženie môže skôr poskytnúť dobrý prehľad a základnú tendenciu k priberaniu alebo chudnutiu, napríklad výpočtom priemernej hodnoty za týždeň.

V Stanovenie dňa váženia deň cez týždeň je ideálny. Takéto dni sú zvyčajne štruktúrované a bežné v práci, takže váženie je možné ľahko integrovať do každodenného života. Ak riskujete, že sa necháte ísť a budete jesť viac cez víkend ako cez týždeň, pravidelné váženie v sobotu alebo v nedeľu vám môže pomôcť strážiť si cieľ vo vašich voľných dňoch.

2. Čo hovorí váha?

Pre mnohých určuje počet na váhe úspech a neúspech. Je ľahké zabudnúť, že keď vážite celková telesná hmotnosť so všetkými zložkami, ako je percento telesného tuku, percento svalov, orgány, percento vody, krv a kosti. Zvýšenie alebo zníženie váhy nemusí nevyhnutne znamenať, že hmotnosť bola znížená iba telesným tukom alebo že sa zvýšila svalová hmota.

Najmä pri chudnutí nie je nezvyčajný úbytok hmotnosti až niekoľko kíl na začiatku diéty alebo zmena stravy, ale väčšinou ide o vodu a gastrointestinálny obsah, nielen o telesný tuk. Reálna a zdravá strata je v rozmedzí 300 - 500 g telesného tuku týždenne. Aj keď chcete Prírastok svalov alebo hmoty zvýšenie stupnice sa netýka iba čistej svalovej hmoty, ale aj vody a telesného tuku.

Koľko môžem vážiť?

Správne váženie znamená tiež správnu interpretáciu váženej hmotnosti v závislosti od požadovaného fyzického cieľa a zahrnutie možných ovplyvňujúcich faktorov, ako je zadržiavanie vody, obsah žalúdka a čriev alebo vyššia hmotnosť svalov v porovnaní s tukom.

3. Aké alternatívy k váženiu existujú?

Najmä pri kladení a chudnutí je dôležité nezameriavať sa iba na počet na váhe, pretože je iba čiastočnou súčasťou sledovania úspechu. Existuje niekoľko užitočných doplnkov a alternatív k váženiu.

Fotografie „Progress“: Pomáhajú sledovať viditeľné zmeny v stavbe tela bez ohľadu na váhu.
Test oblečenia: Na začiatku sa kúpia nohavice, tričko alebo podobné veľkosti, ktoré sa momentálne hodia, alebo v požadovanej veľkosti a každé 2-3 týždne sa kontroluje, či oblečenie už sedí, či je príliš veľké alebo príliš malé.
Zmerajte obvod zvinovacím metrom
Meranie percenta telesného tuku pomocou stupnice telesného tuku alebo merania medzery medzi tukom a strmeňom

Najmä pri chudnutí sa dá zmysluplný výsledok najlepšie dosiahnuť kombináciou so správnym vážením. Získate tak komplexnú kontrolu nad všetkými komponentmi, ktoré zohrávajú úlohu pri fyzickej zmene, aby ste z dlhodobého hľadiska dosiahli požadovaný cieľ.

Náš tip na chudnutie

Chceli by ste nízkosacharidovú diétu bez jo-jo efektu? Alebo podporte svoj program chudnutia pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov? To je možné len vtedy, ak stavíte na zdravé tuky, vysoko kvalitné bielkoviny a celkovo premyslenú a vyváženú stravu. Fitness jedlo Foodspring Low Carb vás podporí pri dosahovaní vášho cieľa.