Správne veľkosti porcií pre vašu stravu VidaVida

Ak chcete vidieť toto video, aktivujte si prosím JavaScript a udržujte svoj prehliadač aktualizovaný. podporuje video vo formáte HTML5

stravu

  • Domovská stránka>
  • Tipy na chudnutie> Veľkosti porcií stravy>
  • Správna veľkosť porcií pre vašu stravu

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako skonzumujete. Je potrebné venovať pozornosť zdravej a vyváženej strave. Čo by ste však mali jesť a koľko? Pomocou potravinovej pyramídy vám naše video ukazuje, ako vyzerajú správne veľkosti porcií pre rôzne skupiny potravín za deň ...

Najdôležitejšie informácie o potravinovej pyramíde v skratke:

Nápoje - základ

Voda a iné nízkokalorické nápoje tvoria základ potravinovej pyramídy: minimálne 6 pohárov, tak by to malo byť 1,5 litra za deň.

Ovocie a zelenina - 5 denne

Vytvorte ďalšiu úroveň pyramídy ovocie a zelenina: Existuje toto jednoduché pravidlo: každý deň 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny. Porcia ovocia je hrsť. So zeleninou by sa mali zjesť 3 hrste 2krát.

Zrná a prílohy - plnivá

Výrobky z obilnín ako chlieb, ryža, cestoviny, Zemiaky ale aj pseudo-zrná ako Qunioa atď. nachádzajú svoje miesto na tejto pyramídovej úrovni: Tu sú povolené 4 porcie sa má konzumovať každý deň. Porcia by bola napríklad 1 plátok chleba, 2 krajce toastu, 2 krajce chrumkavého chleba, 1 rolka, 3 lyžice cereálnych vločiek alebo musli alebo 1 hrsť zemiakov, cestovín alebo ryže. Tip VidaVida: Vždy uprednostňujte celozrnnú verziu, aby ste spotrebovali dostatok vlákniny a „dobrých“ sacharidov.

Mliečne výrobky a živočíšne potraviny - tvorcovia fit

Mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia sú doma na tejto pyramídovej úrovni: mliečne výrobky by mali 3x denne na konzumáciu. Jedna porcia zodpovedá 1 poháriku mlieka, 1 plátku syra, 150 g jogurtu alebo tvarohu alebo 2 polievkovým lyžiciam krémového syra. Veľkosť porcie pre mäso je veľká ako vaša vlastná dlaň bez prstov. 1 dávka klobásy zodpovedá 2 plátkom.

Živočíšne a rastlinné tuky - základné

Blížime sa k vrcholu potravinovej pyramídy. tuky a oleje sa majú používať opatrne. Patria sem: maslo, margarín, kuchynský olej, tuk na vyprážanie, smotana, majonéza, ale aj orechy a olejnaté semená. Malo by to byť za deň 2 polievkové lyžice byť. Uprednostňujte rastlinné tuky.

Sladkosti a občerstvenie - tvorcovia šťastia

Vrcholom potravinovej pyramídy a teda najmenšou časťou dennej stravy môže byť „tolerované jedlá„Ako tvoria sladkosti, pudingy, občerstvenie, alkoholické nápoje atď.: 1 porcia môže to byť cez deň. Veľkosť porcie je tu malá čokoládová tyčinka, hrsť lupienkov, 2-3 sušienky alebo pohár vína.

Na základe týchto odporúčaní pre vás VidaVida vytvorí vyvážený stravovací plán, pomocou ktorého si môžete chudnutie užiť. Urobte si teraz bezplatnú analýzu stravy!