Sprievodca prežitím zdravého stravovania pre Virgin HUB - kurzy po skončení práce
Zdravá výživa by mala optimalizovať zdravie, ktoré sa všeobecne definuje ako úplná fyzická, duševná a sociálna pohoda, nielen ako absencia choroby.
Neopúšťajte domov bez raňajok!
Nedostatok času nie je výhovorka, tu je niekoľko nápadov na hotové raňajky za 10 minút (ako dlho zostanete na Instagrame a dáte 7 lajkov)
- smoothie: ovocie (maximálne 2), jogurt a/alebo mlieko v mixéri. Pridajte lyžicu alebo dve otruby z obilnín alebo ľanové semienko
- Obilniny (bez cukru), mlieko a sušené ovocie
- Jogurt s bobuľami (čerstvý alebo mrazený) a krúpy
Dobre, po raňajkách?
Spravidla platí, že aj keď nebudete jesť v rovnakých hodinách, mali by existovať 3 hlavné jedlá: raňajky, obed a večera.
Ak sú medzi jedlami viac ako 4 hodiny, naplánujte si občerstvenie. Pravidelné stravovanie udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a zabráni vám hladovať a lipnúť na praclíku alebo občerstvení. Vložte si do batoha zdravé občerstvenie.
- Čerstvé alebo sušené ovocie
- Tyčinky zo surovej zeleniny (mrkva, zeler, korenie, uhorka)
- Orechová zmes (pekanový, rumunský, lieskové orechy)
- Jogurt/kefír
Nezabudnite na vodu! Aby ste boli ohľaduplní k životnému prostrediu, ale aj k rozpočtu, dajte vodu do opakovane použiteľnej nádoby.
Ako vyzerá ideálne občerstvenie alebo večera?
Naplánujte si jedlo okolo farebnej zeleniny, ovocia a zdravých semien - výživných sacharidov obsahujúcich vitamíny, minerály, vlákninu, ktoré zlepšujú a chránia zdravie. Pridajte potraviny bohaté na bielkoviny a železo: chudé mäso, ryby, hydina, vajcia, orechy, semená, tofu a fazuľa. Mlieko, jogurt, syr dodávajú telu bielkoviny a vápnik.