Sprievodca prerušovaným pôstom
Čo je prerušovaný pôst?
Samotný názov hovorí za všetko: Prerušovaný pôst znamená, že po fáze príjmu potravy nasleduje obdobie pôstu. Na rozdiel napríklad od bežných pôstnych kúr, ako je napríklad liečebný pôst, sú obdobia bez stravovania počas prerušovaného pôstu pomerne krátke.
Nie je pôst až päť dní alebo dokonca niekoľko týždňov za sebou, ale v závislosti od metódy medzi štyrmi až 24 hodinami. Dalo by sa tiež povedať, že prerušovaný pôst je „pôst na čiastočný úväzok“.
Trend terapeutického pôstu pochádza z USA, ale rôzni odborníci dokonca tvrdia, že ho vymysleli výskumníci na zvieratách. Dôsledky krátkych intervalov pôstu sú známe z pokusov uskutočňovaných na zvieratách s cieľom zlepšiť ich zdravie. Odborníci tvrdia, že zvieratá žijú dlhšie a je menej pravdepodobné, že ochorejú, ak budú jesť menej.
Čo treba zvážiť a aký je rozdiel od konvenčného terapeutického pôstu?
Prerušovaný pôst znamená, že je potrebné dodržiavať prísnu disciplínu. Napríklad večera končí okolo 19. hodiny. Ak ešte stále večer sledujete televíziu, znamená to, že sladkosti ako čokoláda alebo pralinky, ale aj praclíky sú dnes tabu.
Povolené sú predovšetkým tekutiny ako voda alebo čaj. Všetko, čo má kalórie, je teraz zakázané. Patrí sem aj Coca-Cola, limonáda, ovocné džúsy a všetky druhy sladených nápojov.
Fáza bez príjmu potravy je okolo 16 hodín. To znamená, že väčšina z nich aj tak trávi v spánku alebo „rýchlo, ako spíš“. Je však možné opäť jesť na druhý deň od poludnia, koľko chcete a čo chcete.
K prerušovanému pôstu patrí aj vynechanie raňajok. Pre mnohých je to obzvlášť ťažké obdobie, avšak káva môže ráno vstávať. Na rozdiel od toho sú pri terapeutickom pôste vynechané všetky druhy stimulantov vrátane kávy.
Aké sú možnosti prerušovaného pôstu?
Prerušovaný pôst sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi:
„Začiatočníci“, ktorí chcú mierne začať s prerušovaným pôstom, sa jednoducho zaobídu bez občerstvenia a malých súst. Môžete tiež povoliť najmenej štyri hodiny medzi jedlami každý deň.
Ak sa nechcete postiť celý deň, môžete si v dennom režime naplánovať rôzne dlhšie prestávky na jedlo. Pri metóde 8:16 jednoducho vynecháte jedno jedlo denne, aby ste boli bez jedla asi 16 hodín v kuse.
Občasní účastníci pôstu, ktorí po 17:00 nič nejedia, môžu touto metódou opäť raňajkovať nasledujúce ráno o 9:00. Vedľajším účinkom je, že telo je v noci väčšinou menej zamestnané trávením (mimochodom, tipy na trávenie nájdete tu), čo zlepšuje kvalitu spánku.
Ďalšia verzia predpokladá, že jeden deň ľudia jedia normálne a ďalší deň nastáva fáza pôstu. Táto metóda sa nazýva „Alternatívny pôst“.
Najznámejší je však pôst 5: 2, pri ktorom jete jedlo päť dní v týždni bez akýchkoľvek obmedzení. Ostatné dva dni v týždni je však príjem potravy veľmi obmedzený. Povolených je tu iba 500 až 600 kilokalórií, čo zodpovedá ľahkému jedlu, ako je kuracie mäso so zeleninou.
Tí, ktorí používajú metódu 5: 2, by sa mali počas dvoch dní pôstu vyhnúť tiež všetkým sacharidom, vrátane chleba, cestovín, zemiakov alebo cukru. Medzi jednotlivými jedlami by mala byť prestávka minimálne štyri hodiny.
Pre koho je vhodný prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre každého, kto má na to náladu. Tehotné ženy, dojčiace matky, ľudia s poruchami príjmu potravy a deti by sa od toho nemali držať. Ľudia, ktorí užívajú lieky na krvný tlak, by mali starostlivo sledovať ich hodnoty alebo by sa mali predtým poradiť s lekárom.
Ako dlho dokážete prerušovaný pôst?
Pre prerušovaný pôst nie je stanovený žiadny časový limit. Teoreticky by sa to dalo dokonca udržať na celý život. Ľudia sú nútení prekonať jedno alebo viac období hladu. Telo môže tiež získavať energiu zo zásob, ktoré sú uložené vo svaloch alebo tukovom tkanive.
Jedlo, ktoré sa neustále konzumuje, navyše vytvára pre organizmus stres. To musí predovšetkým neustále spúšťať svoj systém spracovania. Pôst naopak vedie telo k prestávkam.
Účinky prerušovaného hladovania
- Na začiatku prerušovaného hladovania sa môže objaviť únava, podráždenosť a slabá koncentrácia. Tieto však potom ustupujú.
- zdravé chudnutie,
- Dlhodobá zmena stravovania (napr. Čisté stravovanie),
- jasné štruktúry v prerušovanom pôste,
- zdravé chudnutie a ochrana tela,
- nie je potrebné kupovať drahé výrobky alebo prísady na chudnutie.
Čo sa stane s telom?
Hormonálny systém tela, ktorý zohráva úlohu pri regulácii hladu alebo sýtosti, je neustále prekonávaný pravidelným stravovaním. Ak jete nepretržite, telo získava energiu zo sacharidov, ktoré sa zase premieňajú na cukor. Výsledkom je zvýšenie obsahu cukru v krvi.
Pôst jednoznačne zasahuje do metabolizmu tela. Ak prestanete jesť, objaví sa nedostatok, pri ktorom má telo možnosť získavať energiu inými spôsobmi. Nepoužíva sacharidy, ale tukové zásoby.
Telo vyčerpá zásoby glykogénu z pečene už po jednom dni. Potom zaútočí na tukové zásoby ako palivo a začne spotrebovávať tuk.
Skutočne chudnete s prerušovaným pôstom?
Na chudnutie sú ideálne všetky typy prerušovaného hladovania. Všetky metódy aktivujú metabolizmus tukov v tele. Keďže dlho nejete, zásoby sacharidov v tele postupne dôjdu a metabolizmus začne využívať uložený tuk.
Pôst pravidelne pomáha telu efektívne využívať tukové zásoby ako zdroj energie. Výsledkom je, že dlhodobo chudnete.
Nejde však iba o chudnutie, pretože siloví športovci používajú prerušovaný pôst aj na definovanie vlastného tela. Iní používajú prerušovaný pôst kvôli pozitívnym účinkom, ktoré má na celé telo. Pôst vás tiež robí dlhodobo zdravým a zdravým.
Prerušovaný pôst neustále núti telo sa znovu prispôsobovať. Niekedy dostane málo a niekedy veľa. Výsledkom je, že metabolizmus sa neustále obracia.
Ako podpora prerušovaného pôstu by ste mali udržiavať seba a svoje telo v pohybe.