Sprievodca tréningom ABDOMINAL - Weider Romania

abdominal

TRÉNINGOVÝ PRÍRUČKA (XI): Brušné

PRE NAJLEPŠÍCH ĽUDÍ, Dolné brušné svaly sú zďaleka najťažšie tvarovateľnou oblasťou pásu, pretože táto oblasť zvyčajne priťahuje viac tuku ako horná časť. Čistá strava je rozhodujúca pre získanie tvarovaných brušných svalov, ale na tento účel je tiež potrebné úplne vyvinúť svaly. Všetky tri cviky v programe dolnej časti brucha zahŕňajú vytiahnutie panvy nahor k hrudnému košu, opačný pohyb ako obvykle, pri ktorom panva zostáva nehybná a ramená a hrudník sa pohybujú, čo si vyžaduje abs. Interval opakovaní (10–20) nie je astronomický; nepotrebujete sady 50 - 100 opakovaní, aby ste mali viditeľné brušné svaly, pokiaľ vykonávate každý cvik pomaly a kontrolovane.

Hromadný rast

Crunch 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Obrátená kríza 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ

DOMOV

Double Crunch 2 SADY 20, 20 OPAKOVANÍ
Krútená kríza 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Nôž 2 SADY 10, 10 OPAKOVANÍ

10 MINUTOVÝ VÝCVIK

Zdvíhanie závesných nôh 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Prasknite kábel od sedenia na kolenách 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Z skloňovania sa krúti s medicinbalom 2 SADY 10, 10 OPAKOVANÍ

* Vykonajte tieto tri cviky jeden po druhom bez prestávky
medzi sériami (triset). Medzi trisetmi odpočívajte minútu.

HORNÉ BRÁNY/POVINNOSTI

Z deklinácie sa krútia s loptou med. 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Z ľahu, drvenie s káblom skrútením 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Rozdrvte stroj 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ

PRIORITNÉ NIŽŠIE BRÚSKY

Zdvíhanie kolien zo zavesenia 2 SADY 15, 15 OPAKOVANÍ
Zdvíhanie bokov z postele 2 SADY 10, 10 OPAKOVANÍ
Nôž 2 SADY 20, 20 OPAKOVANÍ

Poznámka: Vyššie uvedené tréningy nezahŕňajú vykurovacie zostavy.
Pokiaľ nie je uvedené inak, medzi všetkými sériami odpočívajte 60 - 90 sekúnd.