St; ndig Hunger Tipy a triky proti návalu hladu; Sv.
Stále chcete niečo jesť? Vďaka týmto tipom je neustály hlad minulosťou.
Najhoršou postavou nepriateľa je žalúdok, ktorý neustále volá „viac“. Ale môžete ho prekabátiť! Tu je 17 tipov proti neustálemu hladu.
Aj vy sa tak často cítite? Len pred hodinou ste mali bohaté raňajky, keď si už žalúdok pýta viac? Neustály pocit hladu je v každodennom živote záťažou a je v rozpore s očakávaným úspechom pri chudnutí. Aké dobré sú možnosti, neustály hlad predísť.
Neustále hlad: S týmito tipmi nemá chute šancu
1. Apple ako štartér
Ak si pomaly dáte jablko 30 minút pred obedom a večerou, budete za stolom spokojnejší. Ušetrí to minimálne 20 percent kalórií na jedno jedlo - bez následného zníženia pocitu sýtosti.
2. Nibble orechy
Malé napájacie zdroje poskytujú dokonalú kombináciu bielkovín, dobrého tuku a vlákniny. S horčíkom a vitamínom B sú orechy tiež ideálnym nervovým jedlom a dokonalým občerstvením pre každého, kto je neustále hladný, najmä kvôli stresu. Stačí 20 gramov (10 mandlí, 5 vlašských orechov alebo 20 arašidov).
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Orechy sú nielen chutné, ale sú aj zdravé. Viac sa dozviete vo videu:
Orechy sú také zdravé
3. Vypočítajte požiadavky na pitie
Aj veľmi slabý smäd môže vyvolať pocity hladu, aj keď organizmus potrebuje iba tekutiny. Na kilogram telesnej hmotnosti je povinne 40 ml denne.
4. Zelerový test
Stávalo sa dosť často: Mali by ste byť skutočne sýti, ale mali by ste chuť jesť. Situáciu objasňuje jednoduchý test. Dali by ste si teraz papať aj zelerovú tyčinku? Nie? Potom nie je nič!
5. Tuk nie je tabu
Práve naopak. Vedci z Technickej univerzity v Mníchove zistili: Príchute z olivového oleja regulujú saturáciu a spomaľujú absorpciu energie. Optimálne sú dve polievkové lyžice denne.
6. Pravidlo „SSOG“
Tanier prázdny, žalúdok zjavne stále tiež? Potom sa nedržte dezertu, stačí dodržiavať pravidlo šalát-polievka-ovocie-zelenina. Prístup máte iba tu. Prečo? Tieto potraviny obsahujú veľa vody a rýchlo sa doplňujú bez toho, aby príliš tlačili na kalorický účet.
7. Malý výber
Čím rozmanitejšia je ponuka, tým horšia je šanca, že sa budete cítiť plní. Jednoducho preto, lebo je prevalcovaná chuťou do jedla. Nepokúšajte sa. Nikdy nekupujte zmesi sušienok alebo čokoládových cukroviniek. Držte sa jednej odrody a najmenšieho balenia.
8. Strečte sa s chia
Mini semiačka majú takmer žiadnu vlastnú chuť a preto nie sú vôbec otravné ako doplnok v smoothie, polievke, dressingu, jogurte alebo v müsli. Pretože desaťnásobne zväčšujú svoj objem v zažívacom trakte, enormne zvyšujú efekt sýtosti, a preto sú ideálne pre ľudí, ktorí majú neustále hlad.
9. Teplé namiesto studené
Teplé jedlo je viac uspokojivé ako studené. Jednak preto, že nemôžeme tak rýchlo prehltnúť horúce veci, jednak preto, že telo má po zahriatí tendenciu vytvárať si pocit plnosti.
10. Zemiakové šťastie
Ktoré jedlo je najlepšie na plnenie? Austrálski vedci merali presne. Výsledok: Na vrchole zoznamu sú varené zemiaky s hodnotou nasýtenia 323, za ktorými nasledujú ryba linga s 225. Na konci zoznamu sú croissanty so 47.
Ešte praktickejšie tipy proti nepríjemnému pocitu hladu nájdete na nasledujúcej stránke .
11. Pokvapkáme octom
Šalát alebo polievka - pridajte ocot, kedykoľvek vám to vyhovuje. To udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a spomaľuje túžbu po sladkom. Stačí lyžička.
12. Krúženie namiesto žuvania
Akupresúra obmedzuje chuť do jedla bez akýchkoľvek kalórií. Ukazováčkami krúživými pohybmi jemne masírujte oblasti priamo za ušnými lalôčkami jednu až dve minúty.
13. Zmena nákupu
Pocit, že ste vždy plní, začína v supermarkete. Vždy si vyberte celozrnné varianty! Oveľa dlhšie sa plnia komplexnými sacharidmi ako toast, biela ryža a ľahké cestoviny.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nemali by ste venovať pozornosť iba množstvu kalórií. Prezrite si v našej obrazovej galérii, ktoré produkty zastavia hlad a budú vás zasýtení na dlho:
14. Strukoviny namiesto cestovín
Podľa vedcov z Toronta (Kanada) je v ponuke oveľa častejšie šošovica, cícer, sušená fazuľa alebo hrach. Prečo? Testované osoby sa po takomto jedle cítili trikrát plnšie ako po cestovinách alebo chlebe.
15. Vôňa pomáha
Byliny a koreniny uľahčujú kontrolu porcií - osvedčili sa holandskí odborníci na výživu. U jedál s pikantnou (chilli) príchuťou sa množstvo jedla zníži o ohromujúcich 30 percent. V dezertoch sa vanilková príchuť zmenšuje o desať percent. Viac chuti tiež zvyšuje pocit spokojnosti.
16. Pripomienka šetrí kalórie
Britskí vedci objavili, čo šetrí popoludňajšie občerstvenie: svoj obed si dobre premyslite. Ako to vyzeralo, ako voňalo a chutilo? S pamäťou sa vráti aj pocit plnosti a spokojnosti. Takto môžete ľahko oklamať neustály hlad.
17. Kopnutie žuvačky
Kedykoľvek použijeme svaly čeľuste, stimulujú sa aj nervy, ktoré vysielajú signály, ktoré sú plné. Mätová žuvačka má dvojitý účinok, pretože svieža chuť tiež obmedzuje chuť do jedla.
Buďte opatrní, chuť k jedlu sa tu rýchlo vráti!
Croissanty na raňajky: Nadýchané kúsky s dostatkom tuku a bielej múky poskytujú extrémne vysoký počet kalórií (každá asi 350), ale extrémne málo dobrých živín. Telo si vyžaduje zásoby dlho pred poludním. Lepšie: bielkoviny (vajcia), celozrnné výrobky (chlieb).
Nízkotučné ovocné jogurty ako občerstvenie: Na vyváženie chuti obsahuje nízkotučný jogurt často veľa cukru, čo rýchlo vedie k novej chuti. Lepšie: prírodný jogurt (3,5%) s čerstvým ovocím.
Soda so sladidlom na uhasenie smädu: „Nulové kalórie“ sú pre postavu dobrou správou. Ale telo sa bohužiaľ nedá tak ľahko oklamať. Ak niečo chutí veľmi sladko, očakáva príslušné množstvo kalórií. Ak to nepríde, hľadá ďalej a kvázi sa živí. Lepšie: minerálnu vodu dochuťte trochou šťavy.
Mimochodom: Týchto desať jedál vám pomôže schudnúť:
10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Neustály hlad je najväčším nepriateľom pri diéte. Ale tí, ktorí príliš znižujú denný príjem kalórií, tiež riskujú, že ich zahltia chute na jedlo. Na našej tematickej stránke o stravovaní sa dozviete, prečo je pre dlhodobé chudnutie nevyhnutná celostná zmena stravovania.
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.