Štandardné diétne raňajky Andreas Frey
Štandardné raňajky zamerané na budovanie svalov/diétu s tréningom od Andreasa Freya
Tieto ľahko pripraviteľné raňajky predstavuje náš obľúbený výrobca športovej výživy Frey Nutrition a je súčasťou kyvadlovej diéty Mr. Universe Andreas Frey - ideálne ako doplnok pre každú fázu budovania svalov * a diéty.!
Vlastnosti štandardného kokteilu na budovanie svalov na raňajky:
Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, najmä pre silových športovcov a kulturistov v spojení s tréningom budovania svalov. Počas nočnej regenerácie a fázy nahromadenia sa zásoby ráno a ráno do veľkej miery vyprázdnia. Nič nie je dôležitejšie ako zastavenie tejto katabolickej fázy, ktorá nastáva okamžite po vstaní a dodaní telu dôležitých živín.
To, čo znie teoreticky jednoducho a logicky, je v praxi bohužiaľ často problém. Ako často počujeme výhovorky „dlhšie spať“, „nemá čas“ a „príliš veľa práce“. Faktom je: Ak vynecháte raňajky bohaté na bielkoviny ako silový športovec, máte výrazne menšie šance na vytvorenie požadovaného svalu *.
Tu vstupujú do hry výhody štandardného receptu na raňajky Andreasa Freya:
- Čas na prípravu iba 10 minút
- tekutá forma (živiny sa vstrebávajú rýchlejšie)
- lepšia absorpcia živín prostredníctvom vlažnej teploty
- vysoká hustota energie
- vysoký obsah bielkovín
Andreas Frey používa štandardné raňajky na budovanie svalov * v 3 rôznych variáciách (veľká - stredná - malá) v závislosti od požiadavky na kalórie a tréningového cieľa (budovanie svalov * alebo fáza tréningu diéty). Vo fáze budovania používa variant „Big“. Na druhej strane Andreas vo fáze tréningu diéty používa varianty „stredný“ a „malý“. Výživové hodnoty uvedené v tabuľke, ako sú kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky, platia pre Andreasa Freya s telesnou hmotnosťou približne 140 kg. S väčšou alebo menšou telesnou hmotnosťou musia byť hodnoty samozrejme upravené nahor alebo nadol.
Ako už bolo popísané, príprava trvá asi 10 minút. Andreas Frey ohrieva určené množstvo mlieka v mikrovlnnej rúre alebo na sporáku. Medzitým vloží ingrediencie do veľkého mixéra v nasledujúcom poradí: (Banán - Vaječný bielok s vaječným žĺtkom ** - Ovsené vločky - Tvaroh s nízkym obsahom tuku - Proteín Frey Nutrition 96 (s obľúbenou jahodovou príchuťou alebo bez príchute) - Svetlicový olej). Potom Andreas vloží do mixéra vlažné mlieko a mixuje ho, až kým nebude mať tekuto-krémovú konzistenciu (cca 2 minúty).
Andreas Frey zámerne vybral obsah bielkovín v štandardných raňajkách na veľmi vysoký. Vo fázach diétneho tréningu má vysoký obsah bielkovín výhodu v tom, že sa vyhýba katabolickým procesom (odbúravanie svalov).
Prispôsobte si hodnoty svojim potrebám. Ak máte vysoký príjem bielkovín, mali by ste sa postarať o dostatok tekutín.
Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, ak obsahujú bielkoviny najmenej 12% z celkovej výhrevnosti potravy.
** O nebezpečenstvách konzumácie surových vajec:
Andreas Frey používa na raňajky surové vajcia. Sportnahrung-Engel odporúča vyhnúť sa použitiu surových vajec. Konzumácia surových vajec so sebou nesie určité riziko otravy salmonelou. Použitie surových vajec je na vašu vlastnú zodpovednosť a na vaše vlastné riziko. Ak sa rozhodnete jesť surové vajcia, používajte iba čerstvé, nepoškodené a neznečistené vajcia. Skladovať by sa mali iba v chladničke a vajcia by sa mali spotrebovať čo najskôr. Malo by sa zabrániť kontaktu albumínu alebo vaječného žĺtka so škrupinou, pretože práve tu kolonizuje väčšina salmonely.
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Viac skvelých nápadov na recepty nájdete tu: Recepty na fitnes