Stanovisko gefraaaagt-10 kg za cca
Ahojte všetci =)
Schudnúť som plánovala už dlho, ale úprimne, bola som na to príliš lenivá a vždy som to preložila na pondelok. Som v tom už 3 týždne, zmenila som celú stravu, prihlásila sa na fitnes a odvtedy sa tomu venujem pravidelne. Šport! =)) Počas tejto doby som už schudol 4 kg, dobre, že to pravdepodobne pochádza z toho, že som predtým bol husacím zemiakom.
Myslíte si, že je vôbec možné schudnúť 10 kg za 2 mesiace. Nehovorím o hladovaní, ale o zdravom chudnutí, s množstvom pohybu, momentálne je vonku aj teplo, takže tréning je dvakrát zábavnejší * _ *
Vyberte kombináciu veľkosti a hmotnosti, ktorá porušuje pokyny fóra.
edit: Vďaka
Áno, ale bez disciplíny to nejde.
mmhh . to tu nefunguje dobre.
väčšina povie, že to nie je možné urobiť dobre.
teraz v ňom nemáte kombináciu hmotnosť/veľkosť, aspoň nie priamu, inak by ste to museli vytiahnuť.
Je ťažké povedať to plošne. každý chudne inak a ak nemáte príliš veľkú nadváhu, bude to trvať dlhšie ako u ľudí s výraznou nadváhou.
Pri sledovačoch hmotnosti je to asi 1 kg týždenne, takže niektorí sa už sťažovali, že je to príliš veľa o.O. Myslím si, že je to napríklad v poriadku.
ale nenechaj sa utešiť.
Ak je určite možné obdobie 8 týždňov, tj každý týždeň iba niečo cez 1 kg, ale keďže vaša počiatočná váha nie je taká vysoká, bude to ťažšie.
Očakával by som skôr 4 - 6 kg (ak to vôbec dokážete opraviť v počte)
nie, nemyslím si, že je možné byť zdravý. Z čisto matematického hľadiska by ste jednoducho museli ušetriť príliš veľa kalórií.
A potom mať zlomený metabolizmus nie je ono.
Vydržte ešte len 1-2 mesiace, potom sa nemusíte báť jojo efektu a z úbytku môžete ťažiť dlhšie.
to je v poriadku. 1 kg za týždeň je reálna, ak ste skutočne disciplinovaní.
nikdy nie ste imúnni voči jojo efektu
Čarovným slovom je disciplína ben,
z dlhodobého hľadiska musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
(a tí, ktorí radi lyžicu Nutelly lyžujú rovno alebo smažia s majonézou,
nemalo by to potom vyčítať „JOJO-efektu“ .)
Ak chcete stratiť 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7000 kcal. Ak to chcete urobiť za týždeň, 1 000 kcal každý deň. To vlastne nemôžete urobiť bez toho, aby ste príliš veľa nejedli alebo aby ste neskutočne nešportovali (nemôžete to vydržať každý deň po celé mesiace, aj keď ste skutočne gaučový zemiak). Zvyčajne hovoria, že je reálne ušetriť 500 kcal denne, to znamená stratiť pol kg týždenne. Inak je riziko yoya dosť veľké.
Takže 10 kg za 2 mesiace vlastne nie je možné. Čím ste ťažší, tým rýchlejšie chudnete (pretože je potom oveľa jednoduchšie dosiahnuť veľký kalorický deficit aj bez veľkého množstva pohybu). Ak máte veľkú nadváhu, určite môžete stratiť viac (dokonca aj zdravo).
Edit: Na začiatku často chudnete viac, pretože strácate veľa vody. ale to nie je všetko „skutočné prijatie“.
Naozaj musím povedať, že to závisí od vás.
Samozrejme, všetky tieto jednostranné diéty vlastne nič nie sú, ale ja som s kapustovou polievkou raz schudol 6 kg (to bolo 8 alebo 9 dní) a tá trvala viac ako 5 mesiacov . ak ju v určitom okamihu môžete jesť znova, je jasné, že sa opäť objaví.
iba praskliny atd? no . mňam je niečo iné xDD. potom radšej kapustnicu, dá sa s ňou aj niečo zjesť
jojo efekt sa údajne dostaví iba vtedy, keď chudnete príliš rýchlo. Myslím, že je to len čiastočne správne . ak ste pomaly chudli v priebehu rokov, môžete stále priberať znova, ak sa napríklad niečo stane, alebo jednoducho preto, že už nemáte seba pod kontrolou
Jojo efekt nepochádza z toho, že sa potom stravujete ako hlúpi, ale skôr z toho, že sa metabolizmus spomalil v dôsledku príliš do očí bijúcej stravy?
Potom sa môže stať, že telo pôjde dole na horáku a potom priberáte z normálneho množstva.
Myslím si, že ste pred tým v bezpečí tým, že jednoducho nebudete jesť príliš málo.
Ak telo neprijíma dostatok potravy, potom schová všetko, čo môže, čomu by sa malo zabrániť zdravým chudnutím.
Jojo efekt nedostanete, pokiaľ nebudete hladovať a nebudete sa snažiť budovať svalovú hmotu!
To vám dáva dokonca väčšiu váhu, ale stratíte škaredý tuk a máte oveľa estetickejšiu postavu, čo by malo byť vlastne ideálnym cieľom namiesto slepého venovania pozornosti hmotnosti.
ale nevyhnutne potrebujete negatívnu energetickú bilanciu,
„Ak ste v priebehu rokov pomaly chudli, môžete stále priberať, ak sa napríklad niečo stane, alebo jednoducho preto, že už nemáte kontrolu“
Tomu sa ale nehovorí jo-jo efekt.
Jojo efekt znamená, že potom stúpate z počtu kalórií, ktoré ste spálili pred diétou.
Príklad: udržím si váhu na 2 000 kcal. Ak teraz jem iba niekoľko mesiacov 1 000 Kcal (samozrejme s týždňovou kapustovou polievkou, zatiaľ nie), upraví sa mi metabolizmus a potom priberiem 2 000 Kcal, aj keď to je vlastne bežná denná požiadavka.
a ako je to s ľuďmi, ktorí rokmi neustále pribúdajú a chudnú?
alebo pre to neexistuje žiadny názov
To, že sa metabolizmus dlhodobo spomaľuje, je mýtus. Ale povesť pretrváva bez konca.
Jo - jo nastane, akonáhle opäť podľahnete starému životnému štýlu alebo zjete viac, ako spálite.
To by ma teraz zaujímalo, to som ja
proste jedia priveľa. a potom menej. a potom znova veľa.
Jojo efekt vlastne znamená iba vtedy, keď je to kvôli zníženému metabolizmu v dôsledku dietetickej stravy, a nie vtedy, keď idete každý deň po chudnutí do McDonalds.
to isté tu.
Počkaj, ja viem: Ja som Mesiac
Okrem toho by ste mali povedať, že musíte dočasne zmeniť svoj život a nie stravu. Tí, ktorí šetria iba kalórie, stratia svaly, čo je zase nevyhnutné na spálenie „kalórií“ (navyše by sa malo povedať, že dobré tuky (napríklad orechy) sú použiteľnejšie ako iné. Proteíny sú dobré, zelenina, mäso.
Ovocie má veľa fruktózy, vďaka čomu hladina inzulínu rýchlo stúpa a potom opäť klesá [takže iba s mierou] - objaví sa pocit hladu. Sacharidy striedmo, za žiadnych okolností sa bez nich nezaobchádzajte úplne.)
Okrem toho samozrejme dostatok pohybu a športu. Ak to vnímate ako súčasť svojho života a skutočne si na to zvyknete a dokonca v tom nájdete radosť a naplnenie, potom je redukcia hmotnosti (aj keď sa radšej pozerám na percentuálny podiel telesného tuku) z dlhodobého hľadiska úspešná. Záväzok na počesť, ale každý, kto prevráti svoj život naruby z 0 na 100, málokedy vydrží dlho, telo si musí zvyknúť, chce to čas. Doprajte si čas a presvedčte sa sami