Stanovte a dosiahnite SMART ciele - 5 jednoduchých tipov; Láska k prírode
Život má veľa stavenísk a spočíva vo veľkej miere v želaniach a projektoch, nápadoch a uzneseniach. A život sa naplní predovšetkým vtedy, keď dovolíte, aby sa čo najviac z týchto nápadov stalo realitou.
To je práve to, čo robí úspešných ľudí: že nielen majú nápady, ale ich aj realizujú, bez ohľadu na to, v ktorej oblasti života sú. Ako to robíš? V skutočnosti má ich deň iba 24 hodín, ale ich tajomstvo väčšinou spočíva v určitom faktore: že správne formulujú svoje ciele.
Počítajú sa teda prvé kroky, ktoré môžete urobiť ľahko. Ako na to, sa bližšie pozrieme v nasledujúcom článku. Použijeme metódu, ktorá skutočne pochádza z projektového riadenia, teda z obchodnej administratívy. Úspešne sa používa už roky na obchodné projekty a je ideálne vhodný pre finančné, profesionálne a akademické ciele. Na to, aby ste ich ocenili alebo aby ste ich obmedzili na svoje kariérne ciele, nemusíte byť absolventom podnikania, pretože v súkromí môžete pomocou tejto metódy dosiahnuť tiež veľa.
Hovoríme o SMART vzorci. SMART je skratka pre „S.pecifický, M.uľahčiteľné, A.uskutočniteľný, R.uľahčiteľné, Time-Bond "alebo v nemčine"S.konkrétne, M.jedlý, A.prijateľné, R.ealistický, Terminiert “. Toto je päť najdôležitejších faktorov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri každom pláne, aby sa zaručená realita stala realitou. Teraz vám prezradíme, čo tieto jednotlivé faktory znamenajú.
Začnime prvým faktorom v metóde SMART, ktorým by mal byť konkrétny cieľ. Konkrétne sa začína skutočnosťou, že svoje ciele nesformulujete v konjunktíve, à la „Ich musel by skutočne schudnúť “, ale v orientačnej podobe konkrétnej a skutočnej, teda„ ja bude stratiť váhu". Keď teda formulujete svoje ciele, urobte z nich fakty! Pokiaľ ide o uskutočňovanie myšlienok a želaní v praxi, práve slová, ktoré použijete na ich vyjadrenie, majú zásadný vplyv.
Aby bol cieľ čo najkonkrétnejší, je tiež dôležité byť čo najkonkrétnejší a nič príliš neurčité formulovať. „Schudnem“ je všetko dobré a dobré. Čo konkrétne s tým ale urobíš? „Budem športovať a zdravo sa stravovať“ tu znie oveľa konkrétnejšie. Ale to sa dá tiež bližšie špecifikovať: Ako často a kedy chcete športovať, čo budete robiť a ako dlho? Chystáte sa chodiť trikrát týždenne na 45 minút, alebo 30 minút cvičiť jogu, hodinu plávať alebo kombinovať rôzne aktivity? Vytvorte si presný plán: Kedy čo robíte?
A čo znamená „jesť zdravo“? Chcete zahrnúť určité jedlá do svojej každodennej stravy častejšie, alebo nahradiť iné jedlá „zdravšími“ možnosťami? Chcete si udržať denný kalorický cieľ?
Uistite sa tiež, že používate pozitívne formulácie, kedykoľvek je to možné, bez „nie“, „nie“ alebo „nie viac“. Negáciou môžete rozpoznať zlé návyky ako také, ale vrátia sa, ak ich nenahradíte dobrými. Vezmime si vetu „Už nechcem byť taký lenivý a nechcem jesť rýchle občerstvenie“. Zameriava sa iba na zlú prítomnosť. Mali by ste však mať na pamäti lepšiu budúcnosť, tj. „Budem aktívnejšia a budem jesť zdravšie“ - a v ďalšom kroku, ešte konkrétnejšie, ako by toto „aktívnejšie“ a „jedlo zdravšie“ malo vyzerať.
Je tiež dôležité, aby bol váš cieľ merateľný. Musí byť teda nielen rozpoznateľné, či ste to dosiahli, ale aj to, či smerujete k tomuto cieľu. Je to dôležité jednoducho preto, lebo je to jediný spôsob, ako zostať na lopte. Koniec koncov, je oprávnene frustrujúce pokračovať v projekte, ktorý sa zdá, akoby šliapal na mieste. V odborných kruhoch sa to márne nenazýva vývojové peklo a týmto by sa váš projekt nemal stať.
Môžete to dosiahnuť predovšetkým tým, že sa konkrétnym spôsobom nestanete iba pri dosiahnutí svojho cieľa, ako sme už vysvetlili, ale aj pomenovaním čísel. To je najlepšie pre ciele, ako je chudnutie a šetrenie, pretože je to asi kilo (alebo obvod) a eurá. Pokiaľ ide o ciele, ktoré nemožno kvantifikovať, nájdite spôsob, ako ich možno merať. Povedzme, že chcete byť svalnatejší. Pomôcť vám môže, ak sa pravidelne fotíte pred zrkadlom, každý týždeň o jednu viac.
Merateľné tiež znamená, že môžete porovnať pred a po. Definujte teda etapy a zachovajte ich v každom prípade, povedzme značkami v kalendári alebo vytvorením série fotografií so svojimi selfie. Takže budete môcť vidieť, ktorú cestu už máte za sebou, čo ste už dosiahli.
Jeden tip, ak je vaším cieľom chudnutie alebo odbúravanie tukov, počet na váhe nie je všetko! Okrem vizuálneho sledovania pokroku pomocou fotografií sa oplatí pravidelne robiť aj merania. To je obzvlášť užitočné, ak silovým tréningom budujete zdravé svaly (a strácate tuk), pretože svalová hmotnosť váži viac ako tuková hmota!
V tomto okamihu sa možno budeme musieť vrátiť k anglickému originálu. Celá vec sa nazýva „dosiahnuteľná“. Váš cieľ musí byť teda prijateľný v tom zmysle, že neočakávate, že sa stane nemožné, ale že leží vo vašich silách. Musíte s nimi pracovať a môžete začať iba od nich.
Ak ste nikdy predtým nešportovali, môže to byť trochu priveľa chcieť zabehnúť maratón alebo zdvihnúť 100 kg na váhovej lavici. Možno vás vôbec nebaví behanie alebo zdvíhanie závažia. Alebo chcete zbohatnúť a pracovať na práci, ktorá vlastne nie je vašou vecou.
Takýto cieľ je odsúdený na neúspech, pretože ak ho nechcete dosiahnuť, nebudete tiež. Vždy preto berte do úvahy svoje osobné záujmy, silné a slabé stránky, pretože to sú zdroje, ktoré musíte spravovať. Je to koniec koncov o vašich cieľoch, ktoré slúžia vášmu životu a nie iným alebo nejakému ideálu.
„Buďte najsilnejšou verziou samého seba“, povedal raz silový tréner Elliot Hulse v nemčine „Buďte najsilnejšou verziou samého seba“. Toto Ja má hranice, ktoré musíte akceptovať, ale určite v nich môžete niečo dosiahnuť.
Čo ak máte veľmi vysoký cieľ? Potom to rozdeľte na etapy a najskôr sformulujte svoj cieľ prvej etapy - samozrejme merateľný a čo najkonkrétnejší!
Tento faktor veľmi úzko súvisí s predchádzajúcim. Zatiaľ čo ten predchádzajúci je viac o tom, ako sa správne posúdiť, ten ide o to isté urobiť s vonkajším svetom.
Samozrejme vždy existujú ľudia, ktorí posunuli hranice toho, čo sa považuje za možné. Napriek tomu, ak sa chcete ubezpečiť, že sa váš cieľ dosiahne, je lepšie držať sa vecí, o ktorých sa preukázalo, že ich v mnohých prípadoch dosiahli ostatní.
Napríklad nie všetky obsahujú svalnaté športové delo, ale existujú tisíce ľudí ako vy a ja, ktorí sa vďaka cvičeniu stali zdravými a spokojnými sami so sebou. Nie všetkým sa v lotérii podarí vyhrať, ale existujú tisíce ľudí, ktorí sa vďaka inteligentným úsporám dostali do istej miery prosperity. Princíp je v zásade celkom ľahko pochopiteľný.
Vždy preto zvážte, aké je pravdepodobné, že dosiahnete cieľ, ktorý ste si stanovili. Ak sa budete držať toho, čo je možné, výrazne zvýšite svoje šance na úspech. Naopak, nereálne ciele sú automaticky frustrujúce, pretože sa vám ich prirodzene nedarí dosiahnuť.
V živote je veľmi často potrebná trpezlivosť, najmä pokiaľ ide o veľké ciele. Rovnako dôležité je aj riadenie času, ktoré zahŕňa určité termíny a dátumy. Nie nadarmo existuje veľa frazém ako nekonečný deň alebo dlhá lavička, na ktorej sa všetko tlačí. Ak necháte v tme, kedy by sa mal dosiahnuť určitý cieľ, riskujete, že nepodniknete potrebné kroky pravidelne a s dostatočnou usilovnosťou, aj keď vezmete do úvahy všetky ostatné faktory a ak ide o konkrétny, hodnotný a realistický cieľ.
Stanovte si teda konečný termín pre každý cieľ. Samozrejme, buďte tiež realisti, pretože do mesiaca nikto neschudne 20 kg a nezmení sa na športové delo. Na druhej strane musí termín samozrejme vytvoriť dostatočný tlak, aby ste vyvinuli dostatočné úsilie.
Aj tu platí to, čo už bolo spomenuté v odseku „S pre konkrétne“: Pri formulovaní svojich cieľov berte do úvahy, kedy chcete, aby sa niečo dosiahlo, ale aj keď chcete dokončiť míľniky na ceste k cieľu.
Napríklad by ste chceli cvičiť trikrát týždenne? Namiesto toho, aby ste riskovali, že tieto trikrát posuniete na posledné tri dni v týždni, stanovte si konkrétne dni, možno pondelok, stredu a piatok. V týchto dňoch sa zablokujte na určitý čas, akoby ste v tomto okamihu mali dôležitý termín. Svojím spôsobom to tak je, pretože ak nie sú dôležité vaše vlastné ciele, aké to sú?
Dajte šancu SMART-Method a uvidíte, že nie je ani také ťažké dosiahnuť ciele každého druhu, ktoré by ste si mohli stanoviť. Metóda SMART má určite svoje hranice, ale vo všeobecnosti je dobrým sprievodcom pri dosahovaní pokroku v oblasti osobného rozvoja, v štúdiu, v práci, ako aj v otázkach športu a chudnutia. A v neposlednom rade tip: nebuďte príliš hrdí na to, aby ste dostali pomoc, ak to hneď nevyjde samo.