Starnutie, mýty a pravdy
Starnutie je prirodzenou súčasťou života a Svetová zdravotnícka organizácia tvrdila, že medzi rokmi 2000 a 2050 sa percento populácie vo veku nad 60 rokov zvýši z 11 na 22%. Prvá vec, ktorá nás napadne, keď premýšľame o starnutí, je poškodenie, ktoré nastane fyzicky, ale dobrá časť je, že sa dá spomaliť.
Fyzická aktivita a strava zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu, najmä ak sú zanedbávané, môže sa vyskytnúť vysoký krvný tlak, nadbytočné kilogramy a znížená hustota kostí. Okrem toho je veľmi užitočné aj pozitívne vnímanie starnutia. V tomto článku odbúravame mýty o starnutí a užívame si naplno všetko, čo táto etapa života ponúka.
Seniori by nemali športovať
Omyl! Udržiavanie fyzickej aktivity zvyšuje svalovú silu, znižuje ukladanie tukov a zlepšuje duševné zdravie. Niektorí ľudia sú presvedčení, že starnutím im fyzické cvičenie neprináša nijaký úžitok. Existujú však dôkazy, že pohyb znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie. O odporúčaných druhoch cvičení sa poraďte s lekárom.
Starnutie: starší ľudia potrebujú viac alebo menej spánku
Zahŕňa to niekoľko faktorov. Seniori zaspávajú ťažšie a ich spánok býva rozdrobený. To by mohlo vysvetliť, prečo starší ľudia potrebujú popoludňajší spánok. Keď dôjde k zmenám v tele, môže dôjsť k prerušeniu denného rytmu. Niektoré zdravotné problémy, ktoré sa vyskytujú v starobe, môžu navyše spôsobiť nepríjemné pocity, ovplyvňujúce schopnosť zaspávať a hlboko odpočívať. Podľa odborníkov ľudia vo veku od 61 do 64 rokov potrebujú spánok 7-9 hodín a osoby staršie ako 65 rokov 7-8 hodín.
Iba ženy trpia osteoporózou
Osteoporóza môže postihnúť obe pohlavia, ale ženy sa s týmto problémom stretávajú častejšie. Medzinárodná nadácia pre osteoporózu odhaduje, že na celom svete každá tretia žena vo veku nad 50 rokov trpí osteoporózou a každý piaty muž. Na zníženie rizika sa odporúča jesť jedlá bohaté na vápnik a vitamín D a cvičiť.
Mozog sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje
Pojem kognitívny pokles označuje postupné znižovanie mentálneho fungovania, keď starneme. Riziko vzniku demencie stúpa s vekom, ale neovplyvňuje všetkých starších dospelých. Odhaduje sa, že na celom svete trpí demenciou 5 až 8% ľudí vo veku nad 60 rokov. Okrem toho kognitívny pokles nemusí nutne signalizovať nástup demencie. Nástup kognitívneho poklesu možno oddialiť znížením kardiovaskulárnych faktorov, ako je cukrovka, obezita, fajčenie, vysoký krvný tlak. Dôležitý prínos má aj strava.
Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť
Mnoho starších fajčiarov tvrdí, že vzhľadom na ich pokročilý vek nemá zmysel prestať fajčiť. Poradenstvo špecialistov je, že bez ohľadu na vek sa zdravie zlepší, keď sa človek tohto zvyku vzdá. Niektoré zmeny môžu nastať okamžite, iné z dlhodobého hľadiska, nikdy však nie je neskoro.