Ste to, čo jete! Zdravá výživa pre plné vlasy

Zdravie vlasov priamo súvisí s vyváženou stravou. Iba tie správne výživné látky zabezpečujú plné, lesklé a silné vlasy, ktoré dokážu vzdorovať všetkým vonkajším vplyvom.

plné

Ten pravý, založený na potrebách vlasov.

. Vyvážená strava môže dokonca zabrániť vypadávaniu vlasov a pôsobiť proti nim. Aj pri dedičnom vypadávaní vlasov môžu mať minerály ako železo pozitívny účinok. Ako sa androgénna alopécia vyvíja, si môžete prečítať v tomto článku. Tu môžete zistiť, ktoré živiny vaše vlasy potrebujú a ktoré potraviny ich obsahujú.

Čo vaše vlasy skutočne potrebujú?

Vlasy sa skladajú prevažne z bielkovinových zlúčenín, takzvaných keratínov. Získavajú sa z bielkovín, ktoré sa prijímajú potravou. Pre krásne vlasy sú však nevyhnutné nielen zdravé bielkoviny, ale aj vitamíny a ďalšie výživné látky. Korene vlasov, ktoré sú zodpovedné za rast vlasov, sú chránené vlasovými folikulami. Pozostávajú z kože a bunkových tkanív a dodávajú vlasovým korienkom všetko potrebné.

V prípade podvýživy je narušený prísun výživných látok do korienkov vlasov a vlasy sú krehké a matné. V priebehu času vlasové korienky vädnú a môže dôjsť k ich vypadávaniu. Mimochodom, aj pri dedičnom vypadávaní vlasov vlasový folikul časom odumiera, ale je to spôsobené tým, že sa vlasové folikuly zužujú v dôsledku genetickej precitlivenosti na testosterón. Androgénnu alopéciu je preto možné nielen zastaviť zmenou stravovania, ale treba s ňou aj špecificky zaobchádzať, napr. B. s šampónmi s obsahom kofeínu.

Aby ste podporili svoje vlasy správnymi potravinami, je dôležité vedieť, ktoré zložky stravy sú pre silné vlasy obzvlášť dôležité.

Základné výživné látky pre vlasy a pokožku hlavy

Vitálne vlasy potrebujú kvalitný mix rôznych živín. ABC (vitamíny A, vitamíny skupiny B a vitamín C) môžu byť dobrým mostíkom pre osla k internalizácii niektorých najdôležitejších vitamínov pre zdravé vlasy. A vo vyváženej strave by nemali chýbať bielkoviny a minerály.

  • Rastlinné a živočíšne bielkoviny - umožňujú rast vlasov

Bez bielkovín nie sú keratíny, bez keratínov ani rast vlasov. Zdravé bielkoviny sú

nevyhnutné pre zdravú hlavu vlasov. Vhodné sú rastlinné aj živočíšne bielkoviny, ale živočíšne bielkoviny by sa mali konzumovať iba s mierou, pretože spôsobujú prekyslenie organizmu a spôsobujú vysoké emisie CO2 pri výrobe. Ak sa nechcete zaobísť bez živočíšnych bielkovín, mali by ste podľa možnosti dbať na dobrú kvalitu.

Zeleninovou alternatívou sú napríklad strukoviny, ako je cícer a šošovica, rôzne druhy obilia, orechy a semená, listová a kapustová zelenina, ako je špenát, kapusta savoy alebo ružičkový kel a huby.

  • Vitamín A - posilňuje vlasy

Vitamín A je tiež známy ako retinol a dodáva vlasom vláčnosť, aby mohli zdravo rásť bez toho, aby sa lámali. Pre vitamíny platí to isté ako pre bielkoviny. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa rozhodnúť pre rastlinné potraviny. Mnoho druhov zeleniny, ovocia a obilnín je skutočnou hybnou silou, pokiaľ ide o výživné látky.

Vitamín A sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ale mrkva, paprika a marhule ho tiež obsahujú. Napríklad čerstvá letná marhuľová polievka je úžasným zdrojom vitamínu A.

  • Vitamíny skupiny B - posilňuje vlasy

Vitamíny komplexu B sa významne podieľajú na metabolických procesoch pokožky hlavy a tiež regulujú tvorbu mazu mazových žliaz. V prípade dedičného vypadávania vlasov a iných foriem alopécie je zvlášť dôležitý hladký tok metabolických procesov, aby sa zabezpečilo zásobenie vlasových korienkov. Vitamín B7, nazývaný tiež biotín, tiež podporuje rast vlasov.

Orechy, celozrnné výrobky, mlieko a mäso obsahujú vitamíny B.

  • Vitamín C - podporuje zdravie

Vitamín C nesúvisí priamo so zdravím vlasov, ale nepriamo. Pretože železo dokáže telo správne vstrebať a spracovať iba vstrebávaním železa v kombinácii s vitamínom C alebo meďou.

Citrusové plody, ako sú pomaranče alebo citróny, rovnako ako paprika obsahujú vitamín C.

  • Železo - pôsobí proti vypadávaniu vlasov

Korene vlasov dodávajú iba kyslík železom, vytvárajú sa rôzne bielkoviny a bunky sú dodávané energiou. Železo je teda pre rast vlasov rozhodujúce. Bez železa je alopécia nevyhnutná.

Aby ste na prvom mieste zabránili vypadávaniu vlasov, mali by ste sa ubezpečiť, že ste do svojej stravy zahrnuli dostatok listovej zeleniny, sušeného ovocia a bobúľ.

  • Zinok - zvyšuje rast vlasov

Zinok chráni vlasové korienky, zabraňuje zápalu a zaisťuje zdravú pokožku hlavy. Zdravie pokožky tiež priamo súvisí so zdravím vlasov.

Kukurica, orechy a vajcia obsahujú zinok.

  • Meď - dodáva vlasom energiu

Meď sa podieľa na vytváraní vlasovej štruktúry a tiež podporuje vstrebávanie železa v tele. Meď sa často berie ako doplnok výživy. Mali by ste sa poradiť o príjme s lekárom, pretože príliš veľa medi je pre organizmus škodlivé.

Cícer, slnečnicové semienka, orechy, kakao a celozrnné výrobky sú zdravým zdrojom medi.

Pre zdravú výživu platí nasledujúce pravidlo:

  • ½ taniera zeleniny
  • ¼ platňa zdravých bielkovín
  • ¼ tanier so zdravými sacharidmi
  • Množstvo dobrých tukov veľké ako palec

Ak budete postupovať podľa tohto pravidla a budete sa inšpirovať sezónnym ovocím a zeleninou, budete dobre zásobení vitamínmi a ďalšími výživnými látkami. Ak aj naďalej trpíte vypadávaním vlasov, rovnako ako mnoho ďalších ľudí, môžete trpieť dedičným vypadávaním vlasov. Kofeínový šampón môže pomôcť zvládnuť tento typ vypadávania vlasov.