Ste tučný alebo možno taký máte? Stresové bruško
Veľké brucho môžete mať z mnohých dôvodov. Veľké brucho sa spravidla pripisuje nesprávnej výžive a nakoniec sa ospravedlňuje ukladaním tukov. Ale je naše tučné bruško skutočne tučné, alebo je to v konečnom dôsledku stresové bruško?
Dôvody pre veľké brucho
Na jednej strane môže napučať žalúdok, pretože neznášate niektoré potraviny. Na druhej strane je za to vinné (príliš) veľké množstvo sacharidov v strave, pretože sa šíri kniha o „pšeničnej bažine“ od Williama Davisa.
Naše priemyselne vyrábané potraviny obsahujú čoraz menej vlákniny, menej a menej výživných látok, čoraz viac škrobu, cukru a zlých tukov (napr. Trans-tukov). To by malo v našom organizme veľa zmiasť. Syndróm dráždivého čreva bol istý čas významným problémom. Syndróm dráždivého čreva sprevádza nafúknuté brucho spôsobené nestrávenými, kvasiacimi, nekompatibilnými a zle zloženými zložkami potravy.
Veľké brušká nie sú dobré
Čoraz viac ľudí si vypestuje „úder“, aj keď je zvyšok tela primerane štíhly. Jeden alternatívny lekár nazýva problémy s touto postavou „diabetický žalúdok“. Príliš veľa sacharidových kalórií sa ukladá okolo bokov a brušnej oblasti. Je pravdepodobné, že cukrovka typu 2 sa vyvinie neskôr.
Ukladá sa tuk z vnútorného brucha, takže s ním orgány pomaly tučnia. Dôvodom, prečo konzumujete toľko sacharidov, môže byť okrem pohodlia kalórií alebo nesprávne vnímanie pocitov hladu aj stres. To nás privádza k stresu. V tejto súvislosti je stresovým hormónom kortizol významným hráčom. Pri neustálom strese jete neprimerane alebo niekedy vôbec, len aby ste sa neskôr vyhladovali pre vysokokalorické jedlo. Pri strese vylučuje organizmus hormón kortizol. Tento stresový hormón uprednostňuje, aby sa v brušnej oblasti ukladalo ešte viac vrstiev tuku. Je teda dobré, že sladkosti pôsobia odbúravajúco stres. Aspoň cítil.
Vnútorný brušný tuk - nazývaný tiež viscerálny tuk - mnohí odborníci považujú za nezávislý orgán. Má svoj vlastný život, pretože sa aktívne podieľa na metabolizme. Viscerálny tuk, bohužiaľ, dobre neprispieva k metabolizmu. Naopak, aktívne prispieva k rozvoju cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a kardiovaskulárnych chorôb. Stresové brucho nie je možné zvládnuť diétou, ak sa stres vopred nezníži. Tuk v oblasti brucha zostáva tvrdohlavý, pretože organizmus ho hodnotí ako rezervu na mimoriadne situácie v ťažkých časoch. Časy sú zároveň ťažké, pretože sa vám nahromadilo toľko viscerálneho tuku.
Kortizol je jediný obetný baránok?
Modernej medicíne sa často vyčíta, že nemá holistický pohľad. Dnes sa to šíri zajtra. Mnoho lekárskych paradigiem je takpovediac prevádzkovo slepých. Väčšinou sa preto neprihliada na celkový kauzálny kontext.
Pravdepodobne stresové hormóny, genetika, priemyselné potraviny a zlé sacharidy nie sú jedinými obetnými baránkami, na ktoré si treba dávať pozor. V mnohých prípadoch sú pravdepodobné rôzne príčiny. Hormón kortizol sa považuje za jedného z niekoľkých vinníkov, pokiaľ ide o rastúce bruško mnohých ľudí. Stresom pre organizmus je aj náš čoraz nezdravší spôsob života, naša práca a spánok, ktoré sú v rozpore s biorytmom, naše zvyšujúce sa zaplavenie hlukom, hektické tempo, neustála dostupnosť alebo požiadavky na viac úloh naraz.
Kto sa rýchlo naje a nedostatočne prežúva, prehltne veľa vzduchu. To môže tiež zvýhodniť veľké brucho. Pravdepodobne by to malo byť spojené aj s inými príčinami: prevažne sedavým zamestnaním alebo nesprávne kombinovanými potravinami, ktoré vedú k páleniu záhy, plynatosti alebo nesprávnej kolonizácii v čreve. Príklad: Príliš ťažké bielkoviny môžu vykoľajiť črevnú flóru. Vyvíjajú lekári dostatočné úsilie na to, aby vyšetrili vzorku stolice, či v nej nie je zarastená vykoľajená črevná flóra? Pretože zdravotné poisťovne takéto laboratórne testy nevykonávajú, je ťažké ich navrhnúť. Možno tu myslíte na pacienta príliš veľa, pretože si myslíte, že by to pacient aj tak neplatil z vlastného vrecka. Alternatívou dnes sú cenovo dostupné testy potravinovej intolerancie od spoločností ako Cerascreen (pozri moju správu o skúsenostiach s Cerascreenom).
Hľadá sa vhodný obetný baránok, ktorému možno vyčítať všetko. V prípade stresu žalúdka je to stresový hormón kortizol, ktorý pôsobí ako antagonista stresových hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Táto diagnóza však môže byť aj operačne slepá.
Veľké brucho - a ako sa ho zbaviť
Ale často žijeme v neustálom strese. Toto ako také nevnímame. Zvykli sme si na trvale vysokú hladinu stresu, ako aj na sedavý životný štýl, správy o vojne alebo silne spracované potraviny. Náš organizmus sa nikdy nepýtame, čo k životu potrebuje. Jeho strava a potreby by sa výrazne líšili od našich.
Ak je predpoklad Evy Marbachovej správny, bolo by vhodné, aby sme po stresujúcom dni v práci opäť znížili množstvo kortizolu v tele. Tu je teda návrh na praktické použitie v našom každodennom živote: Po vašom (stresujúcom) pracovnom dni sa snažte čo najviac cvičiť v zostávajúci deň:
- Ak máte deti, môžete sa s nimi hrať a užiť si veľa zábavy;
- ak si nájdete čas na jogging, určite môžete aktivovať jeden alebo druhý hormón šťastia;
- ak máte do práce len 5 km, môžete ráno a popoludní nasadnúť na bicykel a ísť do práce a domov;
- Ak máte do práce len 1 - 2 km, začnete s prácou o 30 minút skôr a pôjdete pešo (mimochodom, skvelá príležitosť na počúvanie relaxačnej hudby alebo zvukovej knihy alebo na rozmyslenie, ktorý recept bez sacharidov) dnes vyskúšate;)).
Pri všetkých pokusoch o zníženie stresu v každodennom živote by ste samozrejme nemali zabúdať na dobrý spánok - ako spôsob odbúravania stresového hormónu kortizolu počas spánku.
Máte nejaké „tajné recepty“ proti namáhanému žalúdku alebo ako môžete úspešne znížiť stres v pracovnom alebo súkromnom živote? Potom sa prosím podeľte o svoje vedomosti s ostatnými čitateľmi tu a zanechajte komentár v poli pre komentár nižšie. Vďaka!:)
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
FAQ - otázky a odpovede
Dokážete zo tuku pribrať?
Stres vás môže ochudnúť dvoma spôsobmi: nadúvaním čriev a prispievaním k zlému spánku alebo nesprávnemu stravovaniu. Oba vám môžu pomôcť pribrať.
Mám stresujúci žalúdok alebo mám príliš veľa telesného tuku?
Stres môže spôsobiť nafúknuté brucho. A aj keď máte málo viditeľného tuku, stále môžete mať takzvaný viscerálny tuk. Toto je tuk, ktorý sa obaluje okolo vnútorností a nie je viditeľný, nazýva sa tiež „biely tuk“. Toto sa považuje za obzvlášť problematické z hľadiska možných zdravotných problémov.
Ako sa zbavím svojho veľkého brucha?
Podľa toho, aký je dôvod. Potravinová intolerancia: podrobte sa domácemu testu a znížte počet problémových jedál. Stres: skúste cvičiť relaxačne a odbúravať stres. Tuk: zmena stravovania a viac pohybu.
Veľké brucho je škodlivé?
To závisí od toho, čo spôsobuje veľké brucho. Ak je to neviditeľný viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo vašich vnútorných orgánov, môže to byť škodlivé. Ak je to stres, môže to časom tiež spôsobiť škody. V prípade čistej potravinovej intolerancie je riziko veľkého brucha pravdepodobne nižšie.
Toto nie je lekárska pomoc a nepredpokladám, že by som ju nahradil.