Správny spôsob výpočtu straty kalórií počas diéty a cvičenia -

Mám 48 rokov, muža, 5 stôp 9 palcov a vážim asi 99 kg (takže áno, obézny).

počas

Som trochu zmätený z toho, akú váhu schudnúť za týždeň alebo mesiac.

Na základe môjho veku, hmotnosti a výšky mám BMR okolo 1900 (ležiace v posteli) a behávam okolo 50-60 míľ týždenne okolo 3,5 MPH .

Moja strava je zhruba 2 100 kalórií denne vrátane všetkého .

Ak teraz vynásobím hodnotu 1975 * 1,55, dostanem asi 3 100, takže by som mal zhodiť asi 1 000 kalórií denne alebo 7 000 kalórií týždenne, čo znamená, že strácam 2 libry týždenne len z diéty .

Beriem však do úvahy aj 100 - 120 kalórií spálených na míľu pri chôdzi, čo je zhruba 7 000 týždenne?

Ak je to tak, potom by som mal schudnúť asi 3 - 4 kilá týždenne.

Je to správne, alebo musím byť flexibilnejšia a netrápiť sa toľko kvôli číslam, len vydržať pri tom 13 týždňov a zistiť, kde som?

odpovedať

Odhadované TDEE je práve to, odhaduje sa. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vaše BMR, ktoré tieto kalkulačky nezohľadňujú.

Použite dvojtýždňový cyklus na nastavenie TDEE, jedzte na ňom a potom zmerajte rozdiel na stupnici a vo svojej energetickej úrovni/nálade. Ak neschudnete a cítite sa dobre, znížte ďalej kalorický príjem a skúste to ďalšie 2 týždne. Ak stratíte o niečo viac, ako ste očakávali, alebo sa budete cítiť príšerne, trochu zvýšte kalorický príjem.

Vaše BMR je veľmi osobné a nedá sa „predpísať“ pomocou kalkulačky. Prinajlepšom vám poskytne východiskový bod. Choďte tam a urobte si prírodovedu.

Buďte fit, aby ste boli zviazaní