Step Aerobik

Čo je to step ? Je to dlhá plošina široká jeden meter a 40 cm a jej výška sa dá nastaviť od 10 do 25 cm.

cvičenia ktoré

Čo je to krokový tréning ? Skupinová aktivita prispôsobená pre ľudí všetkých vekových skupín a pre akýkoľvek fyzický stav. Aeróbny krok je kardio tréning pozostávajúci zo štylizovaných základných krokov v konfigurácii prispôsobenej všetkým účastníkom. Je to zábavný spôsob, ako rozvíjať vytrvalosť, ale aj schudnúť.

Kroková lekcia poskytuje dynamické cvičenia, ktoré sa vyznačujú stúpaním po kroku a zostupom z neho v neustálom hudobnom rytme. Využíva pútavú hudbu, vyhýba sa prestávkam medzi skladbami a mení rytmus.

Krokový čas začnite ľahkou rozcvičkou, ktorá končí malým aktívnym strečingom. Nasleduje hlavná časť hodiny, na ktorej inštruktor učí choreografické bloky „krok za krokom“ bez prerušenia rytmu. Akonáhle sa choreografia naučí, bude sa vykonávať toľkokrát, koľko je to možné, aby mal tréning požadovaný kardio efekt. Obdobia zotavenia a naťahovania sú v tejto lekcii dôležitým pešiakom. Intenzita bude postupne klesať. Strečingové cvičenia sú tie, ktoré ukončujú krokovú triedu.

Charakteristika krokového tréningu:

  • vykonávanie kardio tréningu pri strednej - vysokej intenzite;
  • možnosť zmeny intenzity zdvihnutia schodu do vyššej výšky;
  • dosiahnutie dokonale vyváženého programu;
  • aplikovanie tréningu s jednoduchými krokmi a jednotnými opakovaniami.

  • zlepšenie funkčnosti kardiovaskulárneho systému;
  • zlepšenie tonicko - trofického stavu dolných končatín;
  • rozvoj koordinácie a pamäťovej kapacity;

Existuje základné pravidlá Aby sa zabránilo fyzickému poškodeniu účastníkov stupňových kurzov, jedná sa o skutočné aplikačné parametre pre maximalizáciu výhod a minimalizáciu možných rizík. Veľmi dôležitú úlohu zohráva správny postup: ramená sú uvoľnené a poprsie je vyrovnané so zvyškom tela. Výstup na schod sa vykonáva prirodzene, bez toho, aby ste na neho šliapali, a celá plocha chodidla bude spočívať vo vnútri plošiny. Hudba je druhým inštruktorom v lekcii aeróbnych krokov a má za úlohu stimulovať účastníkov hodiny.

Kľaknite si je to jeden z krokových krokov v kroku, ktorý zapája svaly stehien, zadku, ale aj brucha. Kroková technika je jednoduchá a vykonáva sa nasledovne: vykročte pravou nohou na plošinu a zdvihnite ľavé koleno smerom k hrudníku, aby ste držali chrbát rovný. Pri zostupe je prvá noha ľavá. Striedajte stúpanie ľavou nohou a zdvíhanie pravého kolena smerom k hrudníku.