Stephanie Davis Lean Body for Her Training Plan Slimming Beginners - ShapeYOU

3x/týždeň Ak sa zaujímate o chudnutie a kondíciu, mám pre vás pripravené celkom 3 tréningové plány. Každý plán je založený na trvaní 4 týždňov - v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti môžete nájsť plán, ktorý vám vyhovuje. Pokiaľ ide o chudnutie, dôraz sa kladie jednoznačne na kardio, ale aj silový tréning na optimálne zníženie tuku.

davis

Utorok

Behanie/Spinty

Vkladajú sa rýchle šprinty:

  1. 200 m šprint - 2 min. Prestávka (chôdza)
  2. 300 m šprint - 2 min. Prestávka (chôdza)
  3. Šprint na 500 m

kliky

Vykonáva sa čo najviac klikov:

  1. Set: 7 doskokov - 60 sekúnd prestávka
  2. Set: 8 doskokov - 60 sekúnd prestávka
  3. Sada: 9 opakovaní - 60 sekúnd prestávka
  4. Sada: 10 WH

Rameno činky sa zdvihne

Vykonávajú sa v stoji, držia činky visiace, zdvíhajú ramená a tým aj činky, napínajú ich a nechajú ich opäť uvoľnené.

  1. Sada: 10 opakovaní - 60 s prestávka
  2. Set: 8 doskokov - 60 sekúnd prestávka
  3. Sada: 6 WH

Behanie/šprinty

Opäť sa vložia rýchle šprinty:

  1. 300 m šprint - 2 minúty prestávka (chôdza)
  2. 300 m šprint - 2 min. Prestávka (chôdza)
  3. 400m šprint

Štvrtok

Chôdza

Bedrový výťah z podlahy

Ležať na podložke v zadnej polohe. Panvu tlačte čo najviac nahor, napätie pri spúšťaní by malo byť vždy vo zvislej polohe.

  1. Sada: 5 opakovaní - 30 s prestávka
  2. Sada: 10 opakovaní - 30 s prestávka
  3. Sada: 15 WH

Ležiace brušáky

Poloha chrbta, pokrčené kolená, chodidlá sú na podlahe. Paže sa prekrížili za hlavou. Pri výdychu napnite žalúdok a narovnávajte hornú časť tela. Sadnite si a nadýchnite sa, ale nestrácajte napätie na bruchu.

  1. Sada: 5 opakovaní - 30 s prestávka
  2. Sada: 10 opakovaní - 30 s prestávka
  3. Sada: 15 WH

Bočné brušné svaly

Ležať nabok na podložke. Lakte a predlaktia by mali byť šikmé a podopreté. Pri tom zdvihnite panvu z podlahy, držte ju vo vzpriamenej polohe, uvoľnite sa a znova zostúpte. Potom sa otočte a bez pozastavenia vymeňte strany.

  1. Sada: 5 opakovaní vpravo - bez prestávky - 5 opakovaní vľavo - bez prestávky
  2. Sada: 10 opakovaní vpravo - bez prestávky - 10 opakovaní vľavo - bez prestávky
  3. Sada: 15 opakovaní vpravo - bez prestávky - 15 opakovaní vľavo