Stepper pomáha pri chudnutí “
S veľkou radosťou som zistil, že mám aj veľmi mladých čitateľov, čo podľa mňa prispieva k boju proti myšlienke, ktorá koluje v prostredí dospelých, povedzme o tom, že si svoje telo a svoje fyzické obmedzenia uvedomíme až po 35 rokoch, keď, ako v r. - dom duchov v Disneylande, počujeme zvuky (klepám sem, klepám ďalej) a nemáme podozrenie, kde sú namontované reproduktory.
Alina, 20 rokov, mi včera napísala, že by chcela zhodiť pár kilogramov. A dobre, neutiekla si kúpiť svoje posledné „volanie“ po tabletkách, ale stepper, stále pozornejšie k tomu, čo zje. „Je to dobrý nápad?“ Pýta sa ma.
Vzhľadom na Alinine obmedzenia (stále si nemôže dovoliť ísť do posilňovne) je tento nápad nielen dobrý, ale VÝBORNÝ; základnou podmienkou je použitie ako žihľavový šampón 2-3 krát týždenne, potom ich dôkladne opláchnite veľkým množstvom čistej vody, aby výsledkom nebola dažďová voda. 🙂
Povie si, že Alinin cieľ číslo jeden je schudnúť pomocou steppera. Čo by mal robiť?
Stepper je zariadenie v kategórii kardiotréningu (vyžaduje kardiovaskulárny systém: srdce, pľúca, krvný systém), ktoré simuluje lezenie po schodoch, monumentálnu činnosť prírody, na pokraji vyhynutia v životoch rušných ľudí.
Najintenzívnejšie sa vyžaduje spodná časť tela: nohy, stehná, zadok; paže zabezpečujú iba rovnováhu. Preto musíme dávať pozor na držanie tela počas pohybu, na intenzitu a amplitúdu, pri ktorej ho používame; inak namiesto „menej na váhe“ nájdeme „viac na váhe“ a nikdy nebudeme vedieť prečo.
S akou intenzitou a amplitúdou by sa mal stepper pri chudnutí používať
Najefektívnejšie pri chudnutí je beh na bežiacom páse alebo ideálne v exteriéri. Ak neexistujú tieto možnosti, plochý bicykel a/alebo stepper môžu byť rovnako zdravým kompromisom.
Základnou podmienkou je, aby bol stepper nastavený na minimálny odpor a veľkú amplitúdu, naším cieľom je trénovať kardiovaskulárny systém a nie svalovú vytrvalosť (silu). Inými slovami, ak po prvých 7-10 minútach používania cítite, že vás stehná horia a silno ťaháte, znamená to, že prístroj nie je nastavený podľa vášho účelu.
V takom prípade je cieľom schudnúť, mali by ste cítiť mäkké pedále a to, že chodidlo pôjde ľahko až na koniec závodu. Nenechajte sa zmiasť tým, že prvých 5 - 10 minút to bude vyzerať ako kvetina pre vaše ucho alebo že nebudete dosť pracovať. Záver urobíte po tom, čo sedíte na stepperi najmenej 30 minút (ak nie 40 minút) a poriadne sa zapotíte. Tempo šliapania do pedálov musí byť rýchle (pokiaľ to vaša kondícia umožňuje) a nemenné.
Horiace stehná po 5 - 7 minútach sú znakom toho, že ste prešli od chudnutia k tonizácii. Ale pre niekoho, kto chce schudnúť, môže to byť čistý podvod; keď používate krokový stroj s vysokou silou v krátkom čase (15 - 20 minút na sedenie), miesto tuku začne brať svalová hmota; visí ťažšie na váhe. A potom s úžasom zistíte, že po mesiaci alebo dvoch prácach váha vyzerá viac ako predtým a vaše šálky sa zväčšili. A pozrite sa, z krokového stroja sa stane nábytok, na ktorom sa usadzuje prach ....
1. Na chudnutie: minimálny odpor pedálov, rýchle tempo, veľká amplitúda (až do konca pedálu), minimálne 30-40 minút, veľa potu. Po dosiahnutí cieľa (a nielen) sa dá prístroj použiť aj na posilnenie rôznych svalových skupín dolnej časti tela: zadok, stehná, nohy.
Pozor na krokový typ! Existujú ministepper-e (zvyčajne najlacnejšie), ktoré pracujú hlavne s lýtkami; v tomto prípade nemôžu byť výsledky veľkolepé kvôli obmedzeniu na jednu svalovú skupinu, ktorá nás zvyčajne zaujíma veľmi málo.
2: Na tonizáciu: zvýšený odpor pedálov, pomalé tempo, nízka amplitúda, krátke intervaly, predovšetkým „paľba“ svalov na stehnách.
3. Na intervalový tréning: zmeny rýchlosti a intenzity.
4. Byť prístrojom určeným výlučne na spodnú časť tela, je dobré doplniť cvičením/pohybmi a pre hornú časť pre dokonalú harmonizáciu.
Správna poloha pri používaní steppera
aPo dôkladnom prečítaní pokynov na použitie je ďalším krokom nastavenie správnej polohy tela:
1. VŠETKA podošva je nalepená na pedáli a rovnomerne vyvíjame tlak; ani zhora, ani od päty.
2. Počas pohybu neodlupujte podrážku z pedálu, stlačte ju celou plochou podrážky.
3. Chrbát rovný (nie ohnutý dopredu alebo, ak má stepper rukoväte, nenechávame všetku váhu na rukách), panva vytiahnutá smerom k chrbtici, ramená uvoľnené (bez rovnováhy).
4. Aby sme chránili hornú časť chrbtice, krk, pozeráme nástojčivo a imaginárne na da Vinciho Monu Lisu, visiacu na úrovni našich očí, a snažíme sa preniknúť do všetkých jej tajomstiev.
5. Chráňte bedrovú oblasť (v strede) utiahnutím zadku pri každej zmene pedálu.
6. Neustále kontrolujeme držanie tela, aby sme nepreťažili kĺby naklonením poprsia dopredu; všetko úsilie by malo byť vynaložené na zadok, svaly panvového dna, predné a zadné stehno, nohy, nielen kolená.
Bolo by naozaj skvelé, keby sme absolvovali 3 steppery týždenne inými športovými aktivitami alebo jednoducho dlhšími prechádzkami cez víkend. Len čo sa toto úsilie začalo, musí sa v ňom pokračovať po celý život. Pomaly naberie vzhľad rutiny, rovnako ako čistenie zubov, a nebudete mať ani pocit, že by ste sa mali nejako zvlášť usilovať.
Ale vy, Alina, ktorým ležíš celý svet pri nohách, môžeš myslieť aj na „malý“ beh v parku, ktorý si budeš naďalej všímať, čo a kedy jesť. Viac o tom, ako jem, som povedal tu. Informujte ma o svojich úspechoch.
Ďalej dve správy - od Aliny a barana ako som ja, ktorý sa narodil v ten istý deň - na tému stepper.
"Ahoj! Objavil som váš blog a som fascinovaný! Obdivujem ťa za to, čo si dosiahol! Mám 20 rokov a chcel by som zhodiť pár kg. Nikdy som o tabletkách nerozmýšľal a rád športujem, len nemám možnosť ísť cvičiť a doma na šport nemôžem veľmi túžiť. Nedávno som si kúpil stepper. Je to dobrý nápad? Nemôžem tiež držať diétu, ale vzdal som sa čipsov, zemiakov a jem iba grahamový chlieb. Môžete mi ešte niečo poradiť? Ďakujem mnohokrát! Alina "
„Práve som objavil tvoju adresu a asi hodinu sa pozerám, čo si urobil. Fotky pred a po by mali presvedčiť kohokoľvek, že dokáže ovládať svoje telo a zdravie. Musím priznať, že sa mi zatiaľ tiež podarilo schudnúť asi 15 kg výkonu. Ale čaká ma ešte dlhá cesta k tomu, aby som vyzerala ako ty! Práve som sa na vašom webe dozvedel, že môj stepper je v tomto ui dobrý, trápite ho a on ma každú noc trápi hodinu a spolu pod ním robíme veľkú mláku. Florin “