Štíhle a fit podľa jarných fitnes tipov od športových odborníkov v Mníchove - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Jar je konečne tu - ale mnohí sú ešte ďaleko od figúry bikín. Ako rýchlo naladiť svoje telo na jar a tiež rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov - spýtali sme sa Philippa Heidera z mníchovského športového klubu R1.
Bývalý súťaživý športovec a profesionál v americkom futbale už desať rokov úspešne pracuje ako osobný tréner, lektor a obchodný kouč vo firmách. Ahoj, ahoj, zimný tuk.
Andrea Vodermayr: Mnohí po dlhej zime bojujú so zimným tukom. Ako sa toho zbavíš? Ako sa telo rýchlo stáva fit na jar?
Philipp Heider: „Odpoveď na tieto otázky je teoreticky veľmi jednoduchá - a väčšina z nich to už vie: Je to zmes cvičenia, presnejšie funkčného tréningu budovania svalov v kombinácii s konkrétnymi vytrvalostnými jednotkami a správnou stravou. Recept na jarnú postavu je pripravený! Pokiaľ však ide o vysnívanú postavu, zvyčajne zlyháva nie pre nedostatok vedomostí alebo vôle, ale pre dôslednú implementáciu. ““
Andrea Vodermayr: Takže povestné vnútorné slabšie ja?
Philipp Heider: „Ak som v zásade skôr fajnšmeker alebo fitnes, ale na začiatku roka si naordinujem stravu a dôsledný tréningový program, budem každý deň potrebovať veľa vôle, aby som odolal pokušeniam každodenného života. Začnite teda malými cieľmi, o ktorých vedia, že ich určite dosiahnete. A uvidíte, že s každým dosiahnutým cieľom sa aktivuje vaše centrum odmien a zvyšuje sa vaša motivácia ... Kým nedosiahnete skvelý, zastrešujúci cieľ, „vysnívanú postavu“.
Philipp Heider zo športového klubu R1 v Mníchove
Andrea Vodermayr: Akú úlohu zohráva šport v misii „Fit for Spring“?
Philipp Heider: "Bez pohybu to nejde." Ľudské telo je určené na pohyb. Preto: čím viac pohybu, tým lepšie. Ktorý šport si vyberiete, hrá iba podradnú úlohu. Hlavné je, aby ste sa bavili! Pretože to zvyšuje motiváciu a zaisťuje trvalé tréningové účinky, pretože sú energetickejšie. “
Andrea Vodermayr: Ktoré športy odporúčate? Ktoré sú najefektívnejšie?
Philipp Heider: "Ako už bolo spomenuté, hranie sa v športe má väčšiu úlohu ako samotný šport. Riaďte sa svojimi preferenciami." Ak máte radi pobyt v prírode, môžete sa venovať pešej turistike, cykloturistike, horolezectvu alebo sa vydať do hôr. Ak ste skôr fanúšikom posilňovne, využite tamojšie ponuky.
Andrea Vodermayr: Veľa pomáha veľa - je to správne? Alebo stačí, keď trénujem raz týždenne? Koľko športu musí byť alebo má zmysel?
Philipp Heider: „Tu to veľmi závisí od konkrétneho stanovenia cieľov a každodenného života. V zásade však má zmysel absolvovať tri až štyri tréningové jednotky týždenne. ““
Andrea Vodermayr: Aká je úloha výživy? Čo jem po cvičení?
Philipp Heider: „Diéta hrá rovnako zásadnú úlohu ako cvičenie, ak nie dôležitejšia. Metabolické procesy sú stimulované výživou, podporuje sa regenerácia a vytvára sa všeobecnejší pocit pohody. Môj tip: Prerušovaný pôst 2-5 krát týždenne! To znamená, že nemám jesť asi 16 hodín, a to buď vynechaním raňajok, ako odporúčam väčšine svojich zákazníkov, alebo vynechaním večere. Veľká výhoda: Zostanete pri spaľovaní tukov dlho a telo sa očistí.
Andrea Vodermayr: Čo si myslíte o proteínových koktailoch?
Philipp Heider: „Po intenzívnom silovom tréningu môže mať zmysel mať proteínový koktail. Závisí to však od inej stravy a nie je to všeobecne použiteľné. Inak tu mám alternatívny tip: Citrát horečnatý pred spaním. Podporuje to pokojný a pokojný spánok, a tým prispieva k lepšej regenerácii a rastu svalov cez noc. ““
Andrea Vodermayr: Čo by ste poradili všetkým, ktorí nemajú radi fitnes?
Philipp Heider: "Rovnako ako vo všetkom v živote, aj tu záleží na postoji." Ako je známe, prvý krok je vždy najťažší. A preto dáte svoje „problémové“ nohy. Čo tým myslím? Vymenujte niekoho blízkeho za svojho „fitnescentra“. Nech vám tento človek neustále pripomína, čo sa rozhodol urobiť, a skontrolujte, či ste to urobili tiež. Aj tu je za tým psychologický princíp. Radi by sme podvádzali svoje vlastné vrecká a nemáme problém ospravedlniť si sami seba. Je pre nás oveľa ťažšie „sklamať“ iného človeka tým, že niečo neurobíme. “