Štíhle stehná a úzky pás so stravou britskej Rosemary Conley @
Klasická strava na chudnutie, s 3 jedlami denne a nízkym príjmom tukov, patrí strave britskej Rosemary Conley medzi špičkové odborníky na výživu už roky vďaka kombinácii zložiek a vyváženého jedálneho lístka so zdravými výživnými látkami, ktoré uspokoja úspešný pocit hladu počas dňa, aby ľudia, ktorí si ho osvoja, nemali pocit, že by v jedle priniesli veľké obete.
Aj keď je to od začiatku sľúbené, už od samotného názvu tejto diéty nie je program Rosemary Conley primárne zameraný na redukciu tuku v stehnách a v páse, ale na dosiahnutie optimálnej telesnej hmotnosti pomocou správnej výživy, cvičenia a dobrej hydratácie. tela počas dňa. Avšak spolu s potravinami, ktoré majú byť v strave obsiahnuté, autor tiež odporúča súbory cvičení pre stehná a pás, ako aj všetky kroky, ktoré treba každý týždeň dodržiavať, aby sa dosiahli navrhované ciele.
Plán útoku je v zásade nasledovný. Do stravy sa zavedú iba nízkokalorické nízkoglykemické potraviny, ktoré sa budú metabolizovať dlhšie, a tým pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi. Takéto jedálne lístky môžu byť vhodné pre dospelých všetkých vekových skupín, od 19 do 20 rokov až po deti nad 60 rokov. Či už sú to vegetariáni alebo ľudia konzumujúci živočíšne produkty, diéta pre štíhle stehná a úzky driek vám pomôže dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť.
Prvý týždeň je povinné, aby príjem tukov nepresahoval 5 percent z celkového množstva, pričom sa vychádza z toho, že závisí od bielkovín a sacharidov. To je tiež dôvod, prečo sa teraz odporúča zvýšiť spotrebu vody a odstredeného mlieka, minimálne 2 litre vody denne a asi pol litra mlieka. Mlieko je možné nahradiť aj vodou, ak máte intoleranciu laktózy. Jedlá by sa mali podávať relatívne šetrne a dobrý príjem komplexných prírodných bielkovín a sacharidov pomôže udržať pocit sýtosti po celý deň.
Šaláty sa konzumujú bez pridania tuku a mäso sa varí čo najviac bez oleja, masla alebo živočíšneho tuku. Pri raňajkách sú základom cereálie, ale môžete jesť aj ovocie, mlieko, malé porcie odtučneného syra alebo vajíčko, ale menej často. Obed by mal pozostávať z polievok a iných ľahkých, beztukových a nízkoglykemických prípravkov. Obmedzenie porcií je jednoduché, a to zakúpením tanierov na podávanie jedál presných rozmerov, menších ako sú tie, ktoré sa na tento účel často používajú.
Medzi jedlami, neskoro ráno a popoludní, sú povolené iba 2 občerstvenia a alkohol nie je povolený vôbec v prvých dvoch týždňoch, pretože obsahuje príliš veľa kalórií. Tretí týždeň je však povolené podávať malé dávky alkoholu, respektíve 125 ml vína denne, 300 ml piva alebo 30 - 40 ml liehoviny, nie však všetky v ten istý deň, ale jednu porciu, každý deň podľa výberu. Kalórie sa v zásade nemusia počítať s veľkou presnosťou, ak dodržíte základné zásady stravovania týkajúce sa pružných stehien a úzkeho pásu.
Pohyb je však nanajvýš dôležitý pozostávajúci z dobre štruktúrovaných súborov fyzických cvičení, ktoré sa postupne zameriavajú na zoštíhlenie pásu a uspokojivé vyrovnanie stehien. Tieto cvičenia sú široko prezentované v knihe autorky Rosemary Conleyovej, ktorá je k dispozícii aj v Rumunsku, kde už mnoho ľudí vyskúšalo túto diétu s rôznymi výsledkami, pokiaľ ide o dosiahnutie navrhovaných cieľov.
Vyvážená strava, ktorú odborníci na výživu a lekári potvrdzujú ako jednu z najlepšie pripravených moderných diét, diétu pre pružné stehná a úzky driek je ťažké dodržiavať počas prvých 2 týždňov, keď je ťažké upraviť svoje stravovacie návyky na nízky príjem. tuku a brať to s cvičením navrhnutým autorom vážne. Okrem toho nie je po ruke pripraviť si každodenné jedlo, ktoré vyžaduje kompletné sady odmeriek a váženie ingrediencií, aby nedošlo k omylu pri odhadovaní porcií pri stole.
Ľudia, ktorí vyskúšali túto diétu a dokázali ju udržať až do konca, dosiahli pozoruhodný úspech a ťažili z ďalších poznatkov v oblasti výživy, ktoré im v budúcnosti pomôžu udržať si dobrú telesnú hmotnosť. Aj zdravie sa dá uspokojivo zlepšiť, ale aby ste neporušili žiadny z povinných krokov, ktoré je potrebné dodržať, vyžaduje si to len malé úsilie. Diéta pre pružné stehná a úzky driek preto zostáva referenčným bodom pre každého, kto chce zdravo chudnúť, a s lekármi a tými, ktorí môžu ponúknuť rady získané z vlastných skúseností, by mal konzultovať aj každý, kto chce byť s touto diétou úspešný.