Štíhle v každodennom živote Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a schudnúť Tieto tipy poskytujú lekári
Zmena vlastného stravovania je skutočnou výzvou. Americkí lekári dali dohromady tipy, ako môže dlhodobá zmena stravovania fungovať.
Väčšina ľudí si uvedomuje, že zdravá strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí. To isté platí pre skutočnosť, že vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny má množstvo ďalších pozitívnych účinkov na váš život.
Ale každý, kto niekedy chcel zmeniť svoje stravovacie návyky, vie, že to nebude fungovať zo dňa na deň. Niektorí ľudia zlyhávajú v pravidelných pokusoch. Renomovaná lekárska fakulta Harvard ponúka niekoľko rád, ktoré zvýšia vaše šance na úspech.
Vo videu nižšie si môžete pozrieť, ktoré potraviny obsahujú veľa sacharidov!
Koľko kalórií? To odporúča Harvardská lekárska škola
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, si najskôr položia otázku o kalóriách. Koľko je potrebných? Harvardská lekárska škola vychádza zo svojich odporúčaní na takzvanej metóde TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet), ktorá bola zverejnená na webovej stránke Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv:
Celkový tuk: 25-35 percent všetkých kalórií
Nasýtené tuky: menej ako 7 percent všetkých kalórií
Polynenasýtené mastné kyseliny: až 10 percent všetkých kalórií
Mononenasýtené mastné kyseliny: Až 20 percent všetkých kalórií
Cholesterol: Menej ako 200 mg denne
Bielkoviny: asi 15 percent všetkých kalórií
Množstvo vlákniny odporúčané Harvardskou lekárskou fakultou sa líši podľa veku. U mužov do 50 rokov vrátane je to 38 gramov denne, pre ženy rovnakej vekovej skupiny 25 gramov. Starší muži by mali konzumovať 30 gramov a staršie ženy 21 gramov.
Celkový počet kalórií, ktoré by ste mali skonzumovať, závisí od mnohých faktorov, napríklad od toho, koľko máte rokov alebo koľko cvičíte. S presným výpočtom vám môže pomôcť lekár alebo odborník na výživu.
Tipy na zmenu stravovania
Harvardská lekárska škola tiež poskytuje jasné rady týkajúce sa procesu zmeny stravovania. Patria sem tieto položky:
Berte to pomaly, ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky. Radikálna zmena zo dňa na deň funguje v zriedkavých prípadoch a vedie iba k frustrácii.
Experimentujte s novými menu a receptami. Čím je diéta zábavnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že prinesie požadovaný úspech.
Príležitostný kúsok čokolády nie je dôvod na obavy. Dôležité je, aby ste to so sladkosťami a rýchlym občerstvením nepreháňali. Nesolené orechy, ovocie alebo surová zelenina sú zdravé občerstvenie.
Pokojne. Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, nemusíte byť perfekcionisti. Práve naopak. Skúste si odpustiť malé chyby a jedlo si vychutnajte.
Lekári na Harvardskej lekárskej fakulte zdôrazňujú, že zdravá výživa nie je obeta, ale zábava, ak si nájdete svoj rytmus. Ak potom zhodíte kilá navyše, je to vítaný bonus.
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.