Štíhle v spánku - blog Bruno

Spánok je nielen relaxačný, podporuje tiež regeneráciu nášho tela a môže nás dokonca zoštíhliť. Znie to až príliš dobre, aby to bola pravda, že? Ale to je presne to, čo sľubuje „štíhla diéta pri spánku“.

Ako funguje štíhla počas spánku?

Štíhla diéta pri zaspávaní je založená na princípoch kombinovania jedál. To znamená, že sacharidy a bielkoviny sa oddelia a dajú sa na misku individuálne. Jedlá sa navyše skladajú tak, aby vznikla čo najnižšia inzulínová reakcia. Štíhla spánková strava sa preto zaobíde s tromi jedlami denne. Bielkoviny sú ráno tabu a večer sa sacharidom vyhýbame.

Slim Sleep

Odkiaľ pochádza štíhly spánok?

Štíhla spánková diéta je známa aj pod menom Dr. Známa ako Papeova diéta. Váš vynálezca Dr. Detlef Pape je internista a odborník na výživu a tento princíp vyvinul pre svojich pacientov s často nadváhou. Sám tiež hovorí o „jedle oddeľujúcom inzulín“, keď hovorí o Slim in Sleep. Pre neho má výrazný vplyv na chudnutie inzulín „výkrmový hormón“. Pretože jedlá s vysokým obsahom sacharidov a sladké nápoje spôsobujú, že naše telo uvoľňuje viac inzulínu. To však zabraňuje odbúravaniu tukov. Preto Dr. Pape, aby ste sa večer úplne vyhli sacharidom.

Medzi jednotlivými jedlami by navyše mala byť päťhodinová prestávka, aby bolo možné čo najlepším spôsobom podporiť odbúravanie tukov. Existujú rôzne verzie Slim in Sleep. Závisí to od toho, či dotknutá osoba vie dobre alebo zle používať sacharidy. Dodávka energie a množstvo sacharidov navyše vychádza z príslušného BMI (Body Mass Index) - tento ukazovateľ umožňuje klasifikovať telesnú hmotnosť vo vzťahu k telesnej hmotnosti.

Čo treba brať do úvahy so štíhlym v spánku?

Splnený sen pre všetkých milovníkov sacharidov: Na raňajky sú povolené všetky druhy sacharidov. Na tanieri je povolené müsli, závitky a kol., Ale bez masla, klobásy alebo syra. Namiesto toho je tu zeleninová nátierka alebo džem. Pretože bielkoviny sú ráno v Slim in Sleep zakázané. V čase obeda sa používa vyvážená zmiešaná strava, večer sa sacharidom väčšinou vyhýba - nepodáva sa ani chlieb. Alternatívne je tu šalát, jogurt alebo zelenina a ryby. Medzi jedlami by mala byť päťhodinová prestávka.

Ďalšie pravidlá štíhlosti v spánku

Okrem pravidiel pre tri jedlá sa v reštaurácii Dr. Pape Diet tiež navrhuje ďalšie pokyny:

  • Občerstvenie medzi jedlami je prísne zakázané. Koláče, sušienky a iné sladké hriechy sa podávajú iba ako dezert po obede. Takto udržíte hladinu inzulínu stabilnú medzi jedlami.
  • Pohyb je pri chudnutí úplný a konečný a je neoddeliteľnou súčasťou štíhlosti počas spánku. Vhodný čas je ráno pred raňajkami alebo večer. Je vhodné robiť silové cvičenia a budovanie svalov večer.
  • Hlboký a dlhý spánok podporuje spaľovanie tukov v noci, pretože rastové hormóny potrebujú energiu na regeneračné a regeneračné procesy v noci. A tukové bunky poskytujú túto energiu.

Riziká štíhlosti v spánku

Pretože štíhla strava pri spánku je vyvážená zmiešaná strava, ktorá obsahuje všetky dôležité živiny po celý deň, riziká sú zvládnuteľné. Pretože príjem kalórií spôsobuje iba mierny deficit kalórií, je tiež nepravdepodobný jo-jo efekt a podvýživa. Pre diabetikov naopak raňajky s vysokým obsahom sacharidov nie sú naozaj vhodné. Pretože tu môže byť výsledkom zvýšená inzulínová odpoveď.

Štíhly v spánku: záver

Veľkou výhodou štíhlosti v spánku je to, že veľké prestávky medzi jedlami vám bránia chytiť sladkosti. To má pozitívny vplyv na váhy. Viac pohybu podporuje chudnutie z dlhodobého hľadiska. Je však tiež potrebné povedať, že úsilie vynaložené na túto stravu je vysoké: stravovacie návyky sa musia veľmi meniť ráno a večer, čo niekedy znamená namáhavé varenie a dlhú prípravu. Mnoho ľudí tiež ťažko zvládne občerstvenie v každodennom živote.

Ak sa vám ale aj napriek tomu podarí poraziť svoje slabšie ja a zaobísť sa bez syrového chleba na raňajky, občerstvenia medzi nimi a chleba večer, môžete schudnúť v spánku.