Štíhly alebo svalnatý Prečo sú bielkoviny pre športovcov také dôležité
Chudá alebo svalnatá
Prečo sú bielkoviny pre športovcov také dôležité
25. marca 2020, 4:14 | dpa
Podporuje budovanie svalov: Športovci potrebujú bielkoviny - nemusia sa však nevyhnutne uchýliť k bielkovinovým koktailom. Pretože vyvážená strava zvyčajne pokrýva potrebu bielkovín u dospelých. Foto: Christin Klose/dpa-tmn.
Kolín nad Rýnom (dpa/tmn) - štíhla postava, výrazné svaly: Existujú dva možné dôvody pre športovanie. Samotný tréning však nestačí. Ak chcete byť obzvlášť štíhli alebo svalnatí, mali by ste sa popri cvičení zamerať na stravu bohatú na bielkoviny. Toto radí profesor Ingo Froböse, vedúci Inštitútu pohybovej terapie na Nemeckej univerzite v Kolíne nad Rýnom.
Najmä siloví športovci sa vo svojej strave často spoliehajú na bielkoviny, pretože pomáhajú telu budovať nové svalové bunky. Menej známe však je, že štúdie preukázali, že bielkoviny môžu byť užitočné aj ako prostriedok na chudnutie - pretože obmedzujú hlad.
To však nevyhnutne nevyžaduje proteínový prášok alebo podobné špeciálne výrobky. Bielkoviny nájdete aj v bežnom jedle.
Dobrým zdrojom bielkovín sú napríklad strukoviny, sójové výrobky, vajcia a mlieko, ako aj ryby a mäso. Ideálna je spotreba bielkovín od 1,5 do 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Potom by tu mali byť sacharidy: Dodávajú novým svalovým bunkám energiu, ktorú súrne potrebujú.
Zároveň samozrejme platí toto: Ak chcete schudnúť, musíte si šetriť kalórie. Základná požiadavka by mala byť vždy splnená, najmä počas športových aktivít. V opačnom prípade existuje riziko nedostatku živín - a v reakcii na to môže telo stratiť svalovú hmotu alebo zastaviť metabolizmus. Aj keď sa chcete zoštíhliť, musíte stále jesť dosť.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.