Tieto potraviny sú prirodzenou únavou programu
Aktualizované 21. 11. 19 o 16:24
Ak máte problémy so spánkom, osvedčilo sa ísť na týždenný trh namiesto do lekárne. Štúdie potvrdzujú, že niektoré orechy, ovocie a zelenina poskytujú príjemný relax.
Zvuk 1:35 min. | 21.11.19
Lokálna značka 'teaser_more_audio_sr' sa nenašla Rituály spánku moderátorov hr1 [zvuková stránka]
Existujú potraviny, ktoré pôsobia ako zosilňovače skutočnej energie alebo majú relaxačný účinok na telo. Ako posteľná bielizeň pre pokojný spánok je višňový džús, mliečne výrobky a ovocie rovnako dobré ako orechy.
Pretože zasýtia vaše minerálne usadeniny a zabezpečia dobrý spánok. Nedostatok minerálov, ako je horčík, draslík a vitamíny, môže spôsobiť problémy so spánkom, ako aj nedostatok aminokyselín - najmä tryptofánu.
Mliečne výrobky
Proteín tryptofán obsiahnutý v mliečnych výrobkoch pomáha telu produkovať posolskú látku melatonín, spánkový hormón. Táto látka posla je rozhodujúca pre cyklus spánku-bdenia. Z tohto dôvodu sa napríklad domáce mlieko na dobrý spánok považuje napríklad aj horúce mlieko s medom.
orechy
Takmer všetky orechy obsahujú vitamíny, bielkoviny alebo minerály, ktoré podporujú spánok alebo majú aspoň relaxačný účinok na telo. Obsahujú tiež nosnú látku melatonín.
Banány
Minerály obsiahnuté v banánoch, ako je horčík, draslík a vitamín B6, majú relaxačný účinok na telo a svaly. Napríklad vysoký obsah draslíka v banáne môže tiež zabrániť kŕčom v nohách v noci.
Čerešne
Sladké ovocie je skutočnou „univerzálnou zbraňou“ a považuje sa za protizápalové. Sú tiež prírodným zdrojom melatonínu. Čerstvá šťava z višní bez pridania cukru je obzvlášť chutná pochúťka.
mäso
Červené mäso obsahuje veľa železa, a preto je bohaté na energiu. V závislosti od odrody má však aj určité množstvo tuku. Telo preto potrebuje dostatok energie na strávenie veľkého mäsového jedla. Tryptofán obsiahnutý v chudom hydinovom mäse, ako je kuracie alebo morčacie mäso, naopak podporuje spánok.
Vyvarujte sa tuku
Mastné jedlo je zvyčajne ťažké v žalúdku. Zodpovedajúcim spôsobom telo využíva viac sily na trávenie potravy. Zvýšený výdaj energie sťažuje organizmus odpočinku.
Najlepší spôsob spánku je „ľahká“ večera, ktorá má nízky obsah sacharidov a kalórií a zároveň má dostatok kalórií počas dňa. Ťažšie je zaspať, keď ste hladní alebo ak máte dlhú večeru. Všeobecne sa odporúča, aby ste si nedali posledné jedlo dňa tesne pred spaním.
Konečne zdravý nočný odpočinok Tu je desať tipov na lepší spánok
Vysielanie: hr1, hr1 ráno, 22. novembra 2019, 9:00 - 12:00