Štíhly doma Ako zhodiť kilá vo vlastnom byte - FIT FOR FUN
Najväčšie nebezpečenstvo pre tých, ktorí chcú schudnúť, často číhajú na ich vlastné štyri steny. Môžete si usporiadať svoj byt tak, aby vám pomohol schudnúť.
Zvyk je najväčším nepriateľom všetkých, ktorí bojujú so svojou váhou. A práve tento nepriateľ sa skrýva vo vašom vlastnom byte. Našťastie nie sme proti tomuto zvyku bezbranní, ale môžeme mu aktívne čeliť.
„Byt môžete reštrukturalizovať tak, aby povzbudil ľudí k chudnutiu“,
vie prof. Dr. Sherry Pagoto z lekárskej fakulty University of Massachusetts. Tu vám povieme, ako na to.
Zbavte sa zásob
Už len vedomie o čokoládovej tyčinke alebo o balíku čipov, ktoré ukladáme do skrinky, nás zvádza na občerstvenie. Zhorší sa to, keď uvidíme vynikajúce dobroty. Takže by ste mali presunúť všetky svoje cukríky, vysokokalorické a tučné jedlá z domu. Ak nemáte v domácnosti žiadne výkrmové veci, nebude vás to ani lákať. Ovocie a zelenina by naopak mali byť umiestnené vo vašom zornom poli. V prípade chuti na jedlo vám zdravé občerstvenie padne do oka a máte k nim rýchly prístup.
Dávajte pozor na športové vybavenie
To, čo platí pre jedlo, platí aj pre športové potreby: ak ich skladujeme v suteréne, budeme ich používať menej často, ako keď sú na dosah ruky. Činka vedľa gauča sa bude zaručene používať častejšie, ako keby sme ju mali najskôr vytiahnuť z krabice. Navyše, svedomie svedomia je stimulované častejšie, keď vidíme stáť nepoužívané športové vybavenie. Možno vás to povzbudí, aby ste ich častejšie zapájali do každodenného života.
Vpustite do bytu dostatok svetla
Hormón leptín reguluje telesný tuk a to získavame cez veľa svetla. Podľa štúdií ľudia, ktorí majú menej svetla, produkujú tiež menej leptínu. Nezabudnite teda otvoriť záclony a ráno zapnúť svetlo.
Chladné miestnosti
Chladnejšia teplota v miestnosti stimuluje metabolizmus, pretože naše telo musí využívať energiu na svoje zohriatie. Ak je v byte naopak príliš teplo, naše telo naopak ťažko spaľuje hnedý tuk, ktorý inak stimuluje metabolizmus. Teplota v miestnosti by preto nemala byť nastavená príliš vysoko.
Podávame malé porcie
Najlepšie je rozložiť jedlo v kuchyni a potom položiť taniere na jedálenský stôl. Ak všetko jedlo nie je na stole v miskách alebo hrncoch, vezmete menej náplne a zvyčajne ho necháte s časťou, ktorú ste mali na tanieri. Mimochodom, časti by mali byť usporiadané na menších doskách. Pretože veľké jedlá povzbudzujú aj veľké porcie. Malé taniere a misky naopak ponúkajú menej miesta na jedlo a celkovo menej jete.
Buďte aktívni doma
Televízia je tiež jedným z najhorších nepriateľov, pokiaľ ide o chudnutie. Láka vás, aby ste sa na pohovke cítili celé hodiny pohodlne. Zároveň prepneme naše telo do režimu spánku, pretože to znižuje spotrebu energie. Ak jednoducho televíziu vypnete, ste nútení urobiť niečo iné. Živá hudba a jasné svetlá podporujú viac pohybu a spálime viac kalórií. Takže: jednoducho nechajte televízor vypnutý, ak na ňom nie je program, ktorý chcete skutočne vidieť.