Štíhly; fit s lícami; Snack
Štíhly a fit s pečením a občerstvením Nová chlebová diéta je praktickým konceptom stravovania
Týždenný harmonogram receptov 5 jedál denne, v priemere 1250 kcal/5250 kJ denne Zeleninová a šunková pizza k jedlu 9. 1. deň, sobota raňajky Rozložte 1 plátok farmárskeho chleba na 5 g polotučného masla a rozkrojte ho na polovicu. 1 mrkvu ošúpte, polovicu najemno nastrúhajte a na jednej polovici chleba podávajte s 15 g na vzduchu sušenej šunky. Druhú polovicu chleba prikryte 20 g syra (30%). Zvyšok mrkvy nahrubo nastrúhame a položíme na vrch. Ozdobíme petržlenovou vňaťou. 215 kcal/900 kj rozmiešajte 2 lyžice hrozienok s 10 g mandľových tyčiniek pod 150 g jogurtu s odstredeným mliekom. Osladíme sladidlom. 240 kcal/1 000 kj zeleninová a šunková pizza (1. časť) 1 čerstvo upečená porcia pizze 400 kcal/1680 kj 1 x občerstvenie na pečenie na výber zo 105 kcal/440 kJ večerný holštýnsky šalát 1/2 krajca celozrnného ražného chleba 1/2 jablka a 1/2 Šalotka 50 g horčice, uhorka 90 g marinovaného filetu zo sleďa (vo varení, škandinávsky štýl) 1 čajová lyžička octu, 1 čajová lyžička oleja, nasekaná petržlenová vňať, jablko, šalotka, uhorka a sleď, kocky. Ocot a olej zmiešame so soľou, korením a petržlenovou vňaťou a zmiešame so šalátom. Šalát podávajte s chlebom. 330 kcal/1385 kJ
Štíhle a fit s recepty na pečenie a občerstvenie 12. 4. deň, utorok raňajky 1 plátok celozrnného ražného chleba. 1 polovicu natrieme 20 g klobásy z hydinovej pečene, jadro vyberieme z 1 malého kúska cukety, nastrúhame nahrubo a podľa chuti zmiešame s 1 lyžicou nasekaných bylín a podávame na pečeňovej klobáse; Druhú polovicu krajca chleba natrieme 5 g polotučného masla a vrchných 20 g eidamského syra (30% tuku v sušine), štvrtinu hrozna, štvrtiny, ak je to potrebné, zbavíme ich semienok, dáme na syr a ozdobíme pažítkou. 295 kcal/1240 kJ 1 jablko a 1 celozrnný sušienka 110 kcal/460 kJ pizza zo zeleniny a šunky (2. časť) Mrazená 2. porcia od prvého dňa 1 tenký plátok šunky sušenej na vzduchu Čas pečenia: bez predohrevu 25 min na 200 C (potom s 1. dňom) Podávajte plátok šunky sušenej na vzduchu na vrchu). 400 kcal/1680 kj 1 pekársky snack na výber zo 105 kcal/440 kj raňajky s celozrnným ražným chlebom večerné bavorské občerstvenie 1 tyčinka s praclíkom 1 lyžička chrenu, 1 lyžička horčice 50 g prírodného šalátu zeleného (hotový výrobok) 75 g syra z morčacej pečene (alternatívne nízkokalorická hydinová klobása) Narežte tyčinku na praclíky, nakrájajte na ňu polovicu Kefa horčicová a jedna s chrenom. Položte Leberkäse na spodnú polovicu tyčinky. Na vrch rozložíme coleslaw, na vrch položíme hornú polovicu tyčinky. Bavorské občerstvenie 340 kcal/1430 kj