Štíhly spánok Ľahký

Len spať pár kíl príliš veľa? To by bolo pekné. Nefunguje to však tak ľahko. Vedcom sa napriek tomu podarilo preukázať priame spojenie medzi hmotnosťou a kvalitou spánku.

Nedostatok spánku spôsobuje hlad

Noc bola opäť príliš krátka a budík skoro ráno nemilosrdne zvonil. Myseľ ešte nie je poriadne prebudená, hlad je už v plnom prúde. To nie je prekvapujúce, pretože nespavé telo beží v režime úspory energie a posilňuje sa v ťažkých časoch. Výsledkom je značný signál hladu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, majú väčší hlad. Výsledkom je, že jedia aj viac ako dobre oddýchnutí ľudia.

Dôležitú úlohu hrá nielen dĺžka spánku, ale aj čas, ktorý spíte. Nočné sovy, ktorí začínajú neskoro dňa, idú za vami neskôr denný rytmus. Vďaka tomu cez deň cvičíte menej ako ranné vtáča. Vedľa Sedavý spôsob života tiež také obyčajne majú väčší apetít. Aj keď netrávia v posteli viac hodín ako škovránky.

Nočné sovy s chuťou na dezerty

Vedci z Northwestern University, San Diego State University a University of Pennsylvania teraz zistili, že ľudia s neskorším denným rytmom zjedia až o 250 kilokalórií viac denne ako skoré vstávače. Spotreba rýchleho občerstvenia je dokonca dvakrát vyššia. Podľa vedcov majú ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, veľkú chuť na sladké a mastné jedlá.

Dôvodom sa predpokladá, že sú to vnútorné hodiny, ktoré stratili rytmus. O Neskoré stúpačky, ktorí prespali väčšinu dňa a chodia spať len veľmi neskoro v noci, je dosť možné, že Cyklus vnútorných hodín narušený ich životným štýlom sa stáva. To môže viesť k a Zmena metabolickej kontroly, sýtosti a chuti do jedla poď.

Funguje to, keď spíte štíhlo?

Do a zdravý životný štýl sa počíta vedľa jedného vyvážená strava a dostatok pohybu tiež primeraný spánok. Len veľmi málo ľudí si však uvedomuje skutočnosť, že spánok môže významne prispieť k tomu, či človek priberá alebo nie. Nepravidelný spánok nielenže komplikuje presnú kontrolu hmotnosti, ale tiež znižuje úspešnosť zákazníka.

Dobre regulovaný cyklus spánku a bdenia automaticky neznamená, že budete chudnúť. Odborníci na spánok sa však zhodujú, že dostatok spánku je jedným z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o prevenciu obezity. Ale buď opatrný! Tí, ktorí ležia v posteli príliš dlho, deväť hodín a viac, majú tendenciu priberať. Dôvodom je podozrenie na nedostatok pohybu.

Môj tip na dobrú noc: Snažte sa na hrsti čerešní asi dve hodiny predtým, ako idete spať. Pretože čerešne sú skutočným zázrakom spánku. Na jednej strane čerešne bohaté na vitamíny a prírodný melatonín, na druhej strane čerešne patria medzi ovocie s nízkym obsahom kalórií a s veľmi nízkym obsahom cukru. Čerešne majú tiež protizápalový účinok.

Zdravý spánok nájdete aj u spánkového poradcu od profesorky Amann-Jennsonovej:

  • Ako sa dobre vyspať
  • 4 najdôležitejšie pravidlá psychológie spánku
  • Základné požiadavky na zdravý spánok
  • Ako vyspať bolesti chrbta
  • 10 nevyhnutných kritérií koncepcie bioenergetiky zdravého spánku
  • Ako sa správne zobudiť

spánok

Autor

Ako vedúci Inštitútu pre výskum spánku a bioenergetiku vo Frastanzi (AT), expert na spánok a spánkový psychológ Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson tiež pracuje ako profesor výcviku. Vo svojich výskumoch a štúdiách spánku sa primárne venuje bioenergetickému spánku® ako najvyššej forme nočnej regenerácie na fyzickej, emočnej a duchovnej úrovni. Odborník na spánok získal v rámci odbornej prípravy a ďalšieho vzdelávania široké spektrum odborných znalostí v oblasti psychológie, medicíny a medicíny. Skúsenosti z práce psychoterapeuta a psychológa prispeli k rozvoju globálne úspešného konceptu zdravého spánku. Toto je založené na všetkých vedecky známych spánkových biológiách a ortopedických kritériách. Jeho vynikajúca odbornosť je obzvlášť cenná v tréningových sériách pre certifikovaného trénera zdravia spánku, v ktorých trénuje záujemcov, aby sa stali kvalifikovanými odborníkmi na spánok.

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - muž s víziami
Expert na spánok, autor kníh a zakladateľ spoločnosti. Günther W. Amann-Jennson bol vždy mužom vízií. Z toho vznikli revolučné spôsoby myslenia, metódy a produkty. Všetko sa točí okolo tém spánku, životnej energie a zdravia. Veda nespí a rovnako ani nespí.

Odborník na spánok Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson už získala množstvo ocenení. V rokoch 2010 a 2012 získal jeho hotelový spánkový koncept Power Sleeping Rooms® cenu „SENSES Innovations Award“. Oscar® hotelového priemyslu. V roku 2012 mu bol udelený čestný doktorát medicíny na lekárskej fakulte Arménsko-ruskej medzinárodnej univerzity „Mkhitar Gosh“ (Jerevan).

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson publikoval svoje pozorovania a výsledky výskumu v troch prácach:
• 2003: Zdravo sa vyspite. Oesch Verlag (Zürich).
• 2008: vyspite sa mladí, fit a úspešní. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Hudobná medicína v spánku. Theiner Verlag (Viedeň).

Odborník na spánok vydal aj vedecky hodnotnú elektronickú knihu:
• 2019: Liečba porúch spánku uzemnením tela.

Jeho výskum, vývoj a rady týkajúce sa spánku majú spoločný cieľ: podporovať váš zdravý a pokojný spánok. V mene odborníka na spánok Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson vás srdečne pozýva, aby ste si prečítali rôzne témy. Obohaťte sa o hlboké znalosti, naučte sa nové veci z výskumu alebo získajte užitočné tipy.

Poznámka

Simply.healthy.sleep - váš časopis o spánku pre Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko. Nájdete tu všetko o spánku, nespavosti, problémoch so zaspávaním, spánkom a bolestiach chrbta.

Tento článok nenahrádza návštevu lekára, ak ste chorí. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom.