Štíhly spánok - o tom je inzulínová diéta

Tenký spánok znie príliš dobre, aby to bola pravda. Ukážeme vám, o čom je kombinácia inzulínovej stravy a či ju môžete dlhodobo používať na chudnutie.

vaše telo

Ak sa pred spánkom a po prebudení pohojdáte, zistíte, že ste ráno ľahší. Chudnutie cez noc je veľmi prirodzené.

Pretože keď spíte, vaše telo zostáva aktívne. Vo vašej osobnej odpočinkovej fáze prebiehajú vo vašom tele opravné a regeneračné procesy. Vaše telo tiež odstraňuje znečisťujúce látky.

Je to predovšetkým preto, že vaše telo je aktívne aj počas spánku. Zranenia alebo namáhané svaly sa napravia a obnovia v pokojovej fáze. Znečisťujúce látky sa filtrujú a odstraňujú.

Vaše telo teda musí pracovať správne, spaľuje energiu a niekedy sa aj zapotíte. Strácate vodu. Rozdiel medzi vašou hmotnosťou večer a ráno je často spôsobený vašou nočnou stratou vody. Najneskôr s raňajkami to môžete vyrovnať.

Čo je štíhle v spánku?

Štíhly v spánku? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda! Za vtipným nápadom v skutočnosti stojí skutočný koncept výživy. Podľa Dr. Detlef Pape je kombináciou takzvaného inzulínu. Keď jete, dbajte na to, aby ste makroživiny v jedle kombinovali v stanovenom rytme.

Úspešnosť inzulínovej diéty závisí od základných princípov fungovania inzulínu v tele. Ak jete jedlá bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, chlieb atď., Vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Vaše telo na to reaguje zvýšeným uvoľňovaním inzulínu. Úlohou hormónu je znižovať hladinu cukru v krvi transportom jednoduchých cukrov vo vašej potrave z krvi do svalových a tukových buniek. Skladovanie sacharidov je v zásade obmedzené. V určitom okamihu ukladá každý nadbytočný gram cukru v krvi vo forme glukózy ako tuk. Chceli by ste sa o tom dozvedieť viac? Prečítajte si náš článok o inzulín od! Schudnite počas spánku podľa Dr. Pape to skutočnosť, že uvoľňovanie inzulínu je stále nízke a tak by malo dôjsť k zvýšenému spaľovaniu tukov.

Kombinácia inzulínovej potravy: postup

Kombináciou inzulínovej stravy sa obmedzujete na 3 jedlá. Medzi každým jedlom by mala byť minimálne 5 hodín. Občerstvenie je preto zakázané. Aj keď sa pri výbere receptu ráno úplne spoliehate na sacharidy, večer sa bez nich úplne zaobídete.

Ak chcete počas spánku dodržiavať štíhlu stravu, nie je k večeri zahrnutý krajec chleba. Namiesto toho sa uchýlite k receptom, ktoré vám väčšinou dodajú bielkoviny. Na obed môžete kombinovať všetky makroživiny.

Vaša denná potreba bielkovín závisí od vašej telesnej hmotnosti. V súlade s tým sa odporúča 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Množstvo bielkovín na večeru však závisí od vášho BMI. Ak to vynásobíte koeficientom 1,5, získate množstvo bielkovín. Nepoznáš svoje BMI? Potom si to nechajte rýchlo a bezplatne vypočítať v našej kalkulačke BMI.

Množstvo sacharidov tiež závisí od vášho BMI, ale je rozdelené na dve jedlá, a to raňajky a obed.

Štíhle recepty na spánok

Vždy jeden odporúčame vyvážená výživa. Vyhýbať sa určitým makroživinám pri určitých jedlách znamená odrezať niektoré jedlá. Náš Fitness recepty sú založené na tom, aby vám poskytli všetky živiny potrebné pre váš osobný cieľ.

Tenký deň spánku v režime spánku

Raňajky: chlieb s džemom alebo medom, plus 1 jablko

Obed: Náš Kuskusový šalát s tuniakom pomáha uspokojiť vaše výživové potreby.

Večera: Veľa bielkovín a málo sacharidov Kurča Hasselback sa dá ľahko pripraviť v rúre.

Schudnite so štíhlou, keď spíte

Považujeme za dosť vyčerpávajúce držať sa výživového plánu, predpísaných časov stravovania a makier. Okrem toho neexistujú žiadne vedecky reprezentatívne štúdie, ktoré by preukázali, že chudnutie možno pripísať prísnym pravidlám.

The DGE taktiež predpokladá, že preukázaný úbytok hmotnosti v koncepte výživy štíhleho pri spánku nie je spôsobený zákazom určitých makroživín.

Nájdite správny spôsob, ako schudnúť, a nebudete vôbec musieť držať diétu.

Vyvážená výživa

Vaše telo potrebuje mikro a makro živiny. To znamená na jednej strane sacharidy, Tuky a bielkoviny. Vitamíny a minerály na druhej strane. Ak sa ubezpečíte, že všetky tieto živiny získate v jednom jedle, vaše telo získa všetky dôležité zdroje energie, ktoré potrebuje na udržanie kondície a výkonnosti.

Musíte tiež jesť ovocie a zeleninu, najmä pre svoje denné vitamíny. Väčšina vlákniny a minerálov sa nachádza v zelenine.

Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín

Bielkoviny sú dôležité vo vašej každodennej strave. Sú stavebnými kameňmi vašich buniek a podieľajú sa na dôležitých procesoch vo vašom tele. Potraviny bohaté na bielkoviny vám tiež pomôžu nabrať svaly. A svaly nakoniec spália viac energie. Takže aj v deficite môžete jesť viac ako predtým.

Nájdite si zdravé občerstvenie pre seba

Občerstvenie zlepšuje náš život. Bohužiaľ sú väčšinou natlačené plné cukru alebo tuku. To môže rýchlo viesť k chuti na jedlo. Nájdite zdravé alternatívy, napríklad naše vynikajúce a zdravé Fitness občerstvenie. Pomôžu vám ušetriť kalórie a zároveň chutia naozaj vynikajúco.

Jedzte menej, ako používate

Nezáleží na tom, akú diétu držíte a koľko času jete. O vašom úspechu pri chudnutí nakoniec rozhoduje súvislý deficit kalórií. Odporúčame konzumovať približne o 300-500 kalórií menej denne. Rýchlo online vypočítajte svoju potrebu kalórií a pravidelne ju prispôsobujte svojej novej hmotnosti.

Bicyklovať namiesto autobusu do práce? Aktívny životný štýl a pohyb vám pomôžu zvýšiť spotrebu kalórií.

Záver

  • Opieranie sa v spánku funguje, ak si udržujete svoj osobný nedostatok kalórií.
  • Tu je užitočná strava s vysokým obsahom bielkovín.
  • Nahraďte nezdravé občerstvenie nízkokalorickými zdravými alternatívami.
  • Využite príležitosti na zvýšenie aktivity vo svojom každodennom živote a tým na zvýšenie spotreby kalórií.
  • Pomocou efektu afterburn spálite viac kalórií aj vo fáze odpočinku.

DR. Detlef Pape (2014): Štíhle, keď spíte. Základná kniha. Revolučný vzorec: Ako používať svoje bio hodinky na chudnutie. 3. vydanie GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: Mníchov.