Stimulujte metabolizmus a chudnite
Náš metabolizmus a naša váha spolu úzko súvisia: Ak máte aktívny metabolizmus, chudnutie je jednoduchšie. Aký aktívny je metabolizmus, závisí od rôznych faktorov. Vek, pohlavie a strava zohrávajú úlohu. Našťastie však možno urobiť veľa pre to, aby sa spomalil metabolizmus. Odhaľujeme, ako môžete efektívne stimulovať svoj metabolizmus.
Metabolizmus a bazálny metabolizmus
Pod metabolizmom - tiež metabolizmus nazývané - sú zhrnuté všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v bunkách nášho tela. Patrí sem príjem, transport a premena látok, ako aj uvoľňovanie konečných produktov látkovej výmeny. Metabolizmus tak zaisťuje nepretržité fungovanie našich telesných funkcií, vytváranie telesných látok a zásobovanie nášho tela energiou.
Bazálny metabolizmus je dôležitým parametrom v súvislosti s metabolizmom. Toto sa má chápať ako množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji. Okrem úplného fyzického odpočinku sú ľahostajná teplota (28 stupňov) a prázdny žalúdok ďalšími predpokladmi na stanovenie bazálneho metabolizmu.
Tieto faktory ovplyvňujú metabolizmus a hmotnosť
Náš metabolizmus má významný vplyv na našu telesnú hmotnosť. Ľudia s pomalým metabolizmom ľahšie priberajú a majú problémy s chudnutím. Ak je naopak metabolizmus mimoriadne aktívny, postihnutí sú často veľmi chudí a priberajú iba s ťažkosťami.
Za pomalým metabolizmom môžu byť rôzne príčiny. Toto napríklad zohráva dôležitú úlohu Vek. Mladší ľudia majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus ako starší ľudia. To tiež rod Ovplyvňuje: Pretože muži majú vo všeobecnosti viac svalov ako ženy, spaľujú viac energie.
Okrem veku môžu mať na metabolizmus negatívny vplyv aj rôzne ďalšie faktory. Patrí sem aj jeden nezdravý životný štýl s diétou s vysokým obsahom cukru, diétami a pôstom a príliš málo pohybu.
Ale tiež môže určitých chorôb napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy vedie k spomaleniu metabolizmu.
Posilnite svoj metabolizmus
Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť na naštartovanie metabolizmu. Najdôležitejšie je, aby ste rozprúdili svoje tuky - to funguje najlepšie Šport.
Ale aj jeden Zdravé stravovanie a výber správnych potravín je dôležitý. Zostavili sme pre vás tie najlepšie možnosti a domáce lieky na zvýšenie vášho metabolizmu.
1. Jedzte malé porcie
Na urýchlenie metabolizmu je vhodné vyhnúť sa veľkým a ťažkým jedlám. Nie je však tiež vhodné konzumovať príliš málo kalórií, ako to často býva pri diéte. Potom sa môže stať, že sa telo prepne do režimu hladu a snaží sa ukladať čo najviac tuku. Naopak, ideálne je jesť malé porcie po celý deň.
2. Správne jedlá
Najlepšie je použiť k hlavným jedlám menšie - alebo o niečo väčšie - zdravé občerstvenie. Hodí sa napríklad ovocie, zelenina a šaláty. Odporúčajú sa tiež semená a nepražené a nesolené orechy. Pri orechoch by ste však mali dbať na vysoký obsah kalórií. Bez váhania môžete použiť aj proso a quinoa.
3. Pred raňajkami vypite vodu
Pred raňajkami vypite pohár vody s kvapkou citrónu alebo jablčného octu. Prípadne sa tiež odporúča horúci zázvorový čaj. Všeobecne by ste sa mali uistiť, že pijete najmenej dva až tri litre denne.
4. Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Jedzte stravu bohatú na vlákninu! Používajte najmä rozpustnú vlákninu. Môžu viazať väčšie množstvo vody a napučiavať v čreve. Medzi rozpustné vlákniny patrí pektín, ktorý sa nachádza hlavne v ovocí.
5. Potraviny s vysokým obsahom živín
Pokiaľ je to možné, jedzte iba jedlá s vysokou hustotou živín. Jedná sa o produkty, ktoré obsahujú menej kalórií a viac výživných látok v porovnaní s inými potravinami. Okrem ovocia a zeleniny sa odporúčajú obilniny, strukoviny a nízkotučné mäso alebo nízkotučné ryby.
6. Jedzte dostatok vitamínu C.
Zaistite, aby ste telu dodávali dostatok vitamínu C. Najlepšie je jesť ovocie bohaté na vitamín C, ako sú čerešne, jablká, jahody, kivi, pomaranče alebo citróny, po celý deň. Odporúča sa tiež zelenina ako brokolica, paprika alebo špenát.
7. Stimulujte metabolizmus: Šport pomáha!
Cvičenie je nepochybne najlepší spôsob, ako naštartovať metabolizmus. Pretože športovaním sa nielen spaľuje energia, ale sa budujú aj svaly. Tým sa zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože svaly v pokoji využívajú viac energie ako iné tkanivá.
Silový tréning stimuluje metabolizmus
Na budovanie svalov by ste mali v ideálnom prípade pravidelne cvičiť ľahké posilňovacie cviky. Týmto spôsobom na jednej strane môžete posilniť problémové partie ako žalúdok, nohy alebo zadok, a na druhej strane úžasne stimulovať váš metabolizmus. Jednoducho si vyberte vhodné cvičenie v našej fitnes sekcii!
Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie
Ak dávate prednosť vytrvalostnému tréningu namiesto silového, môžete týmto spôsobom zvýšiť aj metabolizmus. Napríklad choďte behať, bicyklovať alebo plávať. Ak ste sa naozaj vyčerpali, metabolizmus po ukončení tréningu ešte chvíľu zostane zvýšený a kilá klesnú!
Pohyb v každodennom živote
Je tiež užitočné integrovať viac pohybu do každodenného života: zaobíďte sa bez eskalátorov a podobne a malé vzdialenosti absolvujte radšej pešo ako autom. Malý pohyb sa zmestí aj do kancelárie. Namiesto písania e-mailov navštívte svojho kolegu osobne v kancelárii. Alebo využite obednú prestávku na dlhú prechádzku.