Stimulujte trávenie Tieto prírodné domáce lieky pomôžu

9. júla 2020, Luise Rau Kategórie: Zdravie

prírodné

Tu zistíte, ako môžete stimulovať trávenie a ktoré jedlá sa odporúčajú zvlášť. Týmto spôsobom môžete potlačiť typické príznaky, ako sú nadúvanie, plyn a bolesť žalúdka.

Pomalé trávenie nás unavuje, ochabuje a je náchylnejšie na ťažkosti, ako je zápcha a Nafukovanie. Spravidla vzniká z nevyváženej stravy s nízkym obsahom vlákniny. Ale stres a príliš málo pohybu majú negatívny vplyv aj na náš tráviaci systém.

Na stimuláciu vášho trávenia existuje niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť. Je predovšetkým dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

  • Začleňte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, rovnako ako semená a orechy vo svojom menu. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste svoje telo používali s dostatočnými makro a Mikroživiny dodávať.
  • Zaistite si, aby ste ich mali počas celého dňa dostatok Piť vodu. Pite najmenej dva až tri litre denne, najlepšie s použitím vody alebo nesladeného čaju.
  • Spôsob a miesto, kde sa stravujete, ovplyvňuje aj zdravie vášho tráviaceho systému. Snažte sa preto jesť pomaly a pokojne, namiesto toho, aby ste obed zhltli medzi dverami a pántom.
  • V neposlednom rade je cvičenie dôležité pre stimuláciu vášho trávenia. Nie nadarmo sa hovorí o malej „tráviacej prechádzke“ po výdatnom jedle. Uistite sa preto, že máte každý deň dostatok pohybu. To môže byť a chodiť, hodinu jogy alebo náročnú Cvičenie doma byť.

Stimulujte trávenie ľanovým semienkom

ľanové semienko sú osvedčeným a účinným liekom na spomalené trávenie. Za svoje regulačné vlastnosti vďačia slizovitým látkam, ktoré obsahujú. Patria medzi Vlákno a napučiavajú v čreve pri kontakte s tekutinou. Vytvára sa tak tlak na črevnú stenu, ktorý stimuluje črevá k tráveniu.

Aby ste pomohli tráveniu, mali by ste asi 15 až 20 gramov Ľanové semienko konzumujte každý deň. To je zhruba ekvivalent dvoch až troch polievkových lyžíc. Aby vaše telo mohlo semená používať, mali by ste ich vždy vkladať prízemná forma vziať so sebou: Môžete si ich kúpiť už zomleté ​​alebo celé ľanové semienko zomlieť na prášok v mixéri.

Semená si napríklad pridajte do ranného musli alebo do smoothie. Tiež na (domáci) jogurt alebo kaša ľanové semiačka dobre pasujú. Prípadne môžete dvakrát alebo trikrát denne zmiešať lyžicu ľanového semena s asi 250 mililitrami vody. Pred vypitím nechajte zmes krátko napučať.

Poznámka: Vaša denná dávka ľanového semena by mala byť 30 gramov neprekračujte. Pretože semená potrebujú veľa vody, aby napučali v čreve a zbavili tak vaše telo tekutín. Preto ak konzumujete ľanové semienko, mali by ste ho piť dostatok počas celého dňa.

Raňajková kaša, kaša, ovsené vločky - nedávno sme si začali na raňajky pochutnávať na najrôznejších druhoch kaše. Ale ako zdravé je ...

Pšeničné otruby bránia spomalenému tráveniu

Pšeničné otruby sú jednou z našich potravín bohatých na vlákninu. Obsahujú na 100 gramov asi 45 gramov vlákniny. V porovnaní: ovsené vločky a celozrnná múka obsahuje asi desať gramov.

Aj tu opuchnuté vlákno vytvára silný tlak na črevnú stenu. To stimuluje trávenie a stolica sa môže rýchlejšie transportovať cez črevo.

Ak máte problémy s trávením, je vhodné užiť asi jednu až tri polievkové lyžice pšeničných otrúb dvakrát až trikrát denne. Otruby môžete tiež ľahko pridať do jogurtov, obilnín a Smoothies zmiešať. Alebo si ho môžete vychutnať úhľadne s pohárom vody alebo džúsu. Mnoho druhov chleba a rožkov obsahuje aj otruby. Viac nápadov nájdete tu: Recepty z pšeničných otrúb: ako používať výrobok s vysokým obsahom vlákniny

Otruby tiež potrebujú veľa vody, aby napučali. Ak beriete semienka na tráviace ťažkosti, mali by ste minimálne v ten deň najmenej dva až tri litre piť.

Stimulujte trávenie fermentovanými produktmi

Termín fermentácia pochádza z latinčiny a znamená kvasenie. Opisuje proces, pri ktorom sa organické látky premieňajú mikroorganizmami. Takto vzniká kyselina mliečna, takže fermentované výrobky majú zvyčajne kyslú chuť. Potraviny sa pôvodne fermentovali predovšetkým preto, aby boli trvanlivejšie. Dnes sa konzumujú aj zo zdravotných dôvodov na stimuláciu trávenia.

Fermentované potraviny obsahujú fermentáciou cenné mliečne baktérie a enzýmy. Tieto látky majú podporný účinok na črevnú flóru. To pomáha udržiavať vaše črevá zdravé a predchádza sa tým mnohým chorobám spôsobeným parazitmi, plesňami a „zlými“ baktériami. Pôsobia tiež upokojujúco na črevné infekcie alebo kedy Syndróm dráždivého čreva-syndrómom.

Medzi fermentované potraviny patria napríklad:

  • surový kyslá kapusta
  • Kombucha
  • sója-, kokos- alebo prírodný jogurt
  • Kimči
  • Tempeh
  • kefír
  • Cmar

Fermentovaná zelenina zo supermarketu je často pasterizovaná, a preto už neobsahuje aktívne baktérie a enzýmy. Určite si teda kupujte surové potraviny. Dostanete ich napríklad na trhoch, v obchodoch so zdravou výživou alebo v lahôdkach. Môžete si tiež pripraviť vlastnú kvasenú zeleninu. Ako na to, sa dozviete v našom článku “Kvasenie: konzervovanie jedla ako za babiek„.

Sušené slivky pre zdravé trávenie

Ďalším osvedčeným domácim liekom na tráviace ťažkosti sú sušené slivky. Dôvodom je ovocie, ktoré obsahuje veľa vlákniny. Vedci z Texaskej univerzity A&M University v Severnej Karolíne navyše v štúdii preukázali, že pravidelná konzumácia sušených sliviek znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.

Je to čiastočne kvôli vysokej hodnote Antioxidanty-Obsah sliviek. Na druhej strane podporujú tvorbu zdravých črevných baktérií a tým zabezpečujú ich zdravé Črevná flóra.

Ak je vaše trávenie pomalé, najlepšie je jesť každé ráno nalačno dve až tri sušené slivky - tým sa stimuluje trávenie. Večer predtým ho môžete namočiť do trochu vody a nechať cez noc strmý. Vypite s ním jeden alebo dva poháre vody.

Venujte tomu pozornosť, nesírené sušené ovocie kúpiť. Sulfurované výrobky môžu mať vedľajšie účinky ako u niektorých ľudí bolesť hlavy a nevoľnosť príčina.

Stimulujte trávenie bylinami a koreninami

Nielen z chuťových dôvodov má zmysel mať rôzne jedlá Kulinárske byliny a okoreňte korenie. Hovorí sa tiež, že bazalka, kardamón a ďalšie bylinky majú blahodarné účinky na tráviaci systém. Pretože súčasťou esenciálne oleje a korenené látky údajne stimulujú trávenie a majú upokojujúci účinok na plyn, nevoľnosť alebo nadúvanie.

Byliny a koreniny, ktoré by ste mali neustále pridávať do svojej stravy, sú napríklad:

  • Feniklové semienka
  • zázvor
  • aníz
  • rasca
  • kardamón
  • bazalka
  • cesnak
  • harmanček
  • kurkuma

Mnohé z týchto korení môžete tiež brať ako čaj. Typický čaj z feniklu, anízu a rasce môžete piť napríklad po jedle, aby ste svojmu tráviacemu systému poskytli ďalšiu úľavu. Harmanček chutí ako Harmančekový čaj dobrý a hovorí sa, že zmierňuje žalúdočné kŕče.