Strach z jojo efektu po 35 kg diéte (zdravie, výživa, ľudia)
Dobrý deň schudla som od 20.5 35 kg. Momentálne som stále tam. Moje bmi je len 23. Bojím sa jojo efektu po diéte. Ako môžem najlepšie ukončiť diétu ^^ ^^. Mas tam skusenosti? LG
5 odpovedí
Na tvojom mieste by som si ponechal typ jedla, ktoré som doteraz jedol, ale postupne sa vracal k normálnym množstvám.
V prvom kroku budete určite tolerovať o 500 kcal viac denne. Po týždni skontrolujte výsledok a v prípade potreby pridajte ďalších 200 kcal. Potom zvyšujte o 100 kcal, kým sa hmotnosť nestabilizuje na pevnej hodnote.
Tento proces bude trvať určite dva mesiace.
Ak sa venujete športu, mali by ste si ho určite dlhodobo udržať, ideálne ho zvýšiť.
pomáha trvalo udržiavať zdravý životný štýl. To znamená predovšetkým: zdravú stravu (vyváženú stravu, veľa zeleniny, ak máte chuť na niečo sladké, skôr sladké ovocie - sladkosti s mierou neškodia, ak ste zdraví, ale iba s mierou) a udržiavajte dostatočný pohyb.
Môžem tiež odporučiť aplikáciu MyFitnessPal. Toto vypočítava vašu potrebu kalórií na základe veku, pohlavia, hmotnosti, výšky, hmotnostného cieľa (chudnutie, udržanie hmotnosti, prírastok) a športových aktivít.
Tým, že sa nevraciam k starým zvykom. Problém s diétami je, že nemá zmysel len chvíľu jesť lepšie. Je to ako absolvovať tri mesiace silového tréningu a potom skončiť. Svaly, ktoré vznikli, by sa opäť zmenšili.
Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa priemyselnému cukru (sladkosti, čokoláda, gumené medvedíky atď.) A výrobkom z bielej múky (koláče, rožky, pizza, cestoviny). Minimálne polovičné množstvo týchto potravín, ktoré ste skonzumovali pred diétou.
Napríklad namiesto zaváraninovej rolády na raňajky si vezmite musli s ovocím a potom polovicu rolády. Druhú polovicu si doprajete, keď na vás príde popoludní. Nemusíte sa teda zaobísť bez všetkého lahodného, ale úspech z chudnutia neprídete úplne.
Nezostávajte nevyhnutne bez tukov, potrebuje ich aj vaše telo. Mäso je v poriadku. Váš obed by mal pozostávať väčšinou zo zeleniny.
To všetko je dobrý predpoklad na udržanie hmotnosti.
Müsli má tiež vysoký obsah cukru (pridáva sa navyše) a ovocie obsahuje fruktózu, čo by sa tiež nemalo zanedbávať
Nie, nevidíte to tak. Telo dokáže prirodzene sa vyskytujúci cukor spracovať oveľa lepšie ako v ovocí. Pri bežnej konzumácii z vás tuk nespraví.
Pokiaľ ide o pridaný cukor do müslis, môžete si podľa toho vybrať pri nákupe alebo si ich sami zmiešať.
Ditto, úplne podľa mňa 10 hviezd
Pokračujte v zdravej výžive (málo cukru, bielej múky a trans-tukov), cvičte každý deň (občas vyzvite svoje telo, zvýšte srdcovú frekvenciu tak, aby sa rozbehol metabolizmus), jeden deň v týždni (najmenej však 18 hodín), Buďte šťastní, nič nejedzte, robte zmeny v živote, neexistuje jojo efekt
Nebojte sa jojo efektu, ak budete pokračovať zdravo sa stravovať a trochu si zacvičiť.
Vaše BMI je v rozmedzí, pri ktorom už nemusíte chudnúť! Sotva niekto považuje chudé modelky za krásne alebo atraktívne.
Som muž:) takže žiadny model ako vzor
podobné otázky
Išiel som na „radikálnu diétu“ (1 000 kcl denne) a za 2 týždne som schudol asi 6 kg:) Včera ma však priatelia upozornili, že je to nezdravé a že by som mal okamžite prestať počítať kalórie. Chcem to urobiť tiež, ale nechcem sa dostať k jojo efektu:/Zabránim jojo efektu, keď znova pomaly zvyšujem kalórie alebo mám znížiť „príliš“ kalórie zjedené cvičením? Vďaka za odpoveď;) !
Mám 1,83, vážil som vtedy 87 kg, ale teraz vážim 72 kg. To znamená, že som schudol 15 kg za 1 mesiac. Jedol som normálnu stravu s dvoma jedlami a bol som na crossovom trenažéri a spálil som ďalších 800 kalórií. Úprimne povedané, nevedel by som, že moje telo tak rýchlo chudne, myslím si, že je to preto, lebo mám aj 18 rokov. Počul som, že mladší ľudia majú rýchlejší metabolizmus. Myslel som si, že schudnem iba 4 kg mesačne, ale to bolo dosť rýchle. Nemusím nejak hladovať. Jediným problémom je, že keď schudnete viac ako 4 kg mesačne, existuje jo-jo efekt. Ako však môžem zabrániť tomuto jojo efektu? Teda, vždy som chcela schudnúť. V žiadnom prípade nemôžem robiť žiadny šport, pretože som na skúšobnom tréningu schudol a teraz sa skúšobný tréning skončil. Ale namiesto toho sa môžem stravovať zdravo, aby som kilogramy nedostala späť. Jedinou otázkou teraz zostáva, koľko kalórií by som mal jesť. A ako dlho telo potrebuje, kým sa z tohto jo-jo efektu spamätá?
Na sieti gutefrage som čítal, že žena/dievča (napísala, že je vysoká 163 a váži 73 kg) jedla mesiac iba uhorky, nešportovala a za jeden mesiac schudla 20 kg! Chcem to urobiť tiež, pretože mám presne túto veľkosť a váhu a veľmi tým trpím! Ak by mal nastať jo-jo efekt (táto žena nenapísala nič, čo by dostala jo-jo efekt), koľko kíl je na tom? Alebo to môže byť aj tým, že neexistuje jojo efekt?
Ahojte, dnes som začal s laickou stravou fit and feelgood a chcel som sa vás opýtať, koľko ste v akom období schudli a ako dlho ste si mohli váhu udržať, nechoďte ku mne s jojo efektom a čo.
Ahojte ľudia, mám 15 rokov a s výškou 1,72/3m po športovej/stravovacej diéte vážim iba 47-48kg. Počas diéty som jedol menej, ako je moje kalórie, a tak som schudol. Ach áno, pred diétou som vážil okolo 60 + kg na 1,68/9m (vlastne ideálne, ale v tom čase som si myslel, že tenšie bude lepšie) Ale v určitom okamihu som stratil kontrolu a len som skĺzol k podváhe. Teraz k mojej otázke: Rozhodol som sa znova pribrať, pretože som tiež vtedy vyrástol a cítil sa oveľa lepšie (pozri moju mamu. Úplne chudá a nie krásna, vždy mrzne -.-) Mnohí sa toho boja takzvaný jo-jo efekt, ale chcem opäť pribrať, takže moja otázka: Ak opäť normalizujem svoje stravovacie správanie a budem jesť svoju dennú potrebu (cca 2300-2500 kcal) pravidelne a denne, priberiem dosť, pretože teoreticky by som mal deje sa jo-jo efekt? Kedy sa jojo efekt opäť vyrovnal? Moja cieľová hmotnosť je 57-60 kg, alebo by mala byť viac?
Ďakujem za vaše odpovede, neprestávajte ma motivovať !
Povedzme, že som skončil so svojou stravou a schudol som takmer 20 kíl, a ak sa pomaly pustím do kulturistiky, pomôže mi to zabrániť jojo efektu?
Moja priateľka schudla v priebehu niekoľkých týždňov takmer desať kíl (prostredníctvom menšieho množstva tuku, malých porcií, veľa zeleniny). Teraz nevie, ako má pokračovať, pretože je známe, že sa tým znížil jej bazálny metabolizmus. Čo robiť, aby teraz neexistoval jojo efekt?
Ahojte všetci, dočítal som sa o HCG diéte a veľa som sa o nej dozvedel na internete. Teraz by ma zaujímalo, či už niekto z vás s tým má skúsenosti?
Neboli ste naozaj taký hladný? A čo jo-jo efekt? A koľko ste skutočne schudli?
Som vďačný za všetky tipy.
Aký silný je jo-jo efekt pri tejto diéte, ak zjete okolo 1 000cal?
Ak sa stravujem takto niekoľko týždňov, aby som zistil, či to pomôže, stravujem sa tak, že nekonzumujem žiadne sacharidy, ale skôr ryby, mäso, šalát, zeleninu a veľa bielkovín. Schudol som 1 kg len za 1 týždeň
Je to však nárazová diéta? Samozrejme, že pomaly pomaly opäť stúpnem na sacharidy, ale v skutočnosti to nie je strava, v ktorej dostávam jojo efekt, však? Šport je samozrejme tiež zahrnutý
Čaute chlapi, musel by som so svojim BMI schudnúť 20 kg, má niekto skúsenosti s chudnutím, samozrejme bez jojo efektu, samozrejme, je jedno, či s tabletami alebo s trasením okrem almas, to sa mi nepáči. Ocenil by som vašu radu a týchto 20 kg by malo zmiznúť za 2 - 3 mesiace . Vopred ďakujem.:)
Aké sú fyzické riziká okrem jojo efektu? Môžete sa prevrátiť?
Koľko môžete schudnúť za aký čas? Proste schudnúť, nezaujíma ma jojo efekt.
Ako to je, keď počas toho pijete sladké veci? Takže cola, fanta atď.
prináša čo? existuje jojo efekt? koľko si stratil ?
Takže som pred týždňom držala diétu 5 týždňov a schudla som 3,5 kg, ale teraz som si povedala, že budem jesť znova normálne a pokračovať budem až v januári, pretože to je cez Vianoce jednoducho hlúpe, ale teraz som sa stravovala znova normálne. tiež nie toľko, takže len normálne, tiež som vedel, že musím rátať s jojo efektom, ale už mám na ňom za 5 dní o 5 kg viac a myslím, že je to úžasné za to, že jem normálne . myslíš ma do januára získa pri bežnom jedle oveľa viac?