Strach z nefajčenia
Niektorí ľudia zo strachu z priberania neprestávajú. Epidemiologické údaje ukazujú, že fajčiaci muži vážia v priemere o 5 kg menej a ženy o 2 - 3 kg menej ako nefajčiari. Asi 80% tých, ktorí prestali fajčiť, váži 1 - 2 kg alebo viac. Mali by ste však vedieť, že 56% tých, ktorí fajčia naďalej, stále priberá. Priemerný prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia je asi 2,5 kg.
Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia má niekoľko dôvodov:
1. Fajčenie zvyšuje aktivitu lipoproteín lipázy v tukovom tkanive, tj. V enzýme, ktorý podporuje odbúravanie (spaľovanie) tukov. U fajčiarov, ktorí prestali fajčiť, môže následne dôjsť k energetickej nerovnováhe a prírastku hmotnosti.
2. Zvyšujúc mieru bazálneho meolizmu je nikotín hlavným činiteľom, ktorý určuje hmotnostné rozdiely medzi fajčiarmi a nefajčiarmi. Podávanie nikotínu u zvierat vedie k úbytku hmotnosti. Základný meolizmus predstavuje najmenej 70% celkového výdaja energie. Nikotín zvyšuje výdaj energie v pokoji a najmä pri fyzickej aktivite. Odvykanie od fajčenia spomaľuje meolizmus o 10%.
3. Po ukončení fajčenia sa môže zvýšiť preferencia sladkostí, ktoré vo väčšine prípadov obsahujú aj značné množstvo nasýtených tukov, ktoré nebudú tak ľahko meolizované, pretože aktivita lipoproteín lipázy je znížená. Bývalí fajčiari často nahrádzajú cigarety sladkosťami alebo sa utíšia sladkosťami, aby si zlepšili náladu.
4. Jedlo sa stáva chutnejším. Bývalí fajčiari objavujú vône a chute, ktoré nikdy predtým nepocítili („Manželka varí lepšie!“).
5. U tých, ktorí prestali fajčiť, sa žalúdok vyprázdňuje rýchlejšie. Fajčenie môže zabrániť žalúdočnej rovnici až o 40%, čo dáva pocit sýtosti na dlhší čas.
6. Kvôli zvyku fajčiť fajčiari konzumujú medzi jedlami menej občerstvenia.
Niektoré javy spôsobené abstinenciou od nikotínu pripomínajú pocit hladu. Zatiaľ čo hlad sa upokojuje konzumáciou jedla, abstinenčné príznaky nikotínu sa z jedla neodstránia. V skutočnosti je fajčiar hladný po nikotíne a tento hlad ho nikdy nedokáže uspokojiť. Z tohto dôvodu mnohí fajčiari príliš veľa jedia, pijú alebo používajú silné lieky, aby uhasili tento pocit prázdnoty. Väčšina alkoholikov sú silní fajčiari! ale v okamihu, keď je nikotínové „zviera“ vyhnané, tento pocit konca zmizne. Sebavedomie sa vráti, sprevádzané nádherným pocitom sebaúcty. Získate istotu, že ovládate život, nielen jedlo, ale aj zvyšok!
Aby sa zabránilo zvýšeniu hmotnosti, musí byť odvykanie od fajčenia spojené s ďalšími opatreniami:
1. Zníženie príjmu tukov, čo výrazne znižuje príjem kalórií, bez toho, aby sa znížili porcie na tanieri. Ideálnym riešením je celková vegetariánska strava!
2. Zvýšte spotrebu vody na 6 - 8 pohárov denne. V prvých dňoch sa na urýchlenie eliminácie tabakových výrobkov, ktorými je telo plnené, odporúča až 10-l2 pohárov vody denne, ak neexistujú kardiovaskulárne, renálne alebo iné kontraindikácie. Dobrá hydratácia zmierňuje abstinenčné príznaky a umožňuje optimálnu elimináciu látok vznikajúcich z myolizmu, ale aj nikotínu.
3. Vzdajte sa akýchkoľvek alkoholických nápojov, dôležitých zdrojov kalórií. okrem toho alkohol, znižovanie sily vôle, pripravuje pôdu pre prejedanie sa.
4. Prijatie pravidelného programu pohybových aktivít. Výsledky získané Brownom a spolupracovníkmi z Centra preventívnej medicíny na Brownovej univerzite v Providence v USA ukazujú, že v kontrolnej skupine boli ženy, ktoré nasledovali cvičebný program, ľahšie prestať fajčiť bez priberajú a zostávajú nefajčiari vo väčšej miere ako tí, ktorí nemajú program fyzickej aktivity. (Arch Intern Med 1999; 159: 1229-1234). Jednou z metód, ktorá je k dispozícii všetkým, je chôdza 5 km, rýchlym tempom, 5-6 krát týždenne.
Negatívne účinky prírastku hmotnosti na zdravie sú zanedbateľné, čiastočne s enormným prírastkom dosiahnutým zbavením sa tabaku. Podľa niektorých odborníkov by ste ani pri pribratí 50 kg neboli blízko zdravotným rizikám tabakového dymu. V skutočnosti, aj bez akýchkoľvek opatrení, 20% fajčiarov, ktorí prestali fajčiť, nepriberá na váhe. A pomocou opatrení uvedených vyššie sa dá vyhnúť akémukoľvek prírastku hmotnosti.
Správny čas prestať fajčiť
„Nerob chybu, keď povieš:‚ Teraz nie! Neskôr! \ 'A odložte odvykanie od fajčenia. Uvedomte si, že sa v skutočnosti ničoho nevzdávajte. Naopak, čoskoro dostanete ten najvzácnejší darček. Keď ste vyfajčili svoju prvú cigaretu, rozhodli ste sa fajčiť celý život, deň čo deň, bez možnosti zbaviť sa tabaku? Samozrejme, že nie! Kedy sa teda vzdáte tabaku? Zajtra? Ďalší rok? Po troch rokoch?
Drogová závislosť sa zhoršuje, nie znižuje. Myslíte si, že to bude zajtra jednoduchšie? Ak dnes zlyháte, ako si myslíte, že to bude zajtra jednoduchšie? Alebo chcete počkať na infarkt, rakovinu pľúc alebo mozgové krvácanie? Vyhoďte to, prestať fajčiť by to veľmi nepomohlo.
Najnebezpečnejšou rasou je viera, že teraz nie je vhodný čas a že zajtra bude jednoduchšie. Rozhodli ste sa, že nestrávite zvyšok života v rasách, v otroctve, v ktorom ste padli. Preto, keď, musíte uvoľniť život, či už ide o ľahké alebo ťažké. Fajčenie nie je zvykom ani potešením, ale zlozvykom, drogovou závislosťou a chorobou. Zajtrajšok nebude ľahší, ale naopak,
ťažšie. Choroba, ktorá sa vždy zhoršuje, musí byť okamžite vyliečená. Popremýšľajte, ako prežijete zvyšok svojho života bez oblakov, ktoré sa na vás postupne zhromažďujú kvôli zlozvyku. Až po zahodení poslednej cigarety si budete môcť vychutnať každý deň oslobodeného života! \ “(Allen Carrj.
To, že sa dnes nerozhodnete prestať fajčiť, znamená zvoliť si pokračovanie zvyku, ktorý zabíja alebo vedie k skorej chorobe.