Strata brušného tuku ráno s týmito 5 pravidlami raňajok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prvé jedlo dňa ovplyvňuje to, koľko tuku spálite po zvyšok dňa. Dobré raňajky vás preto musia preniesť na obed bez toho, aby ste trpeli chuťou, a teda aby ste cez obed jedli príliš veľa a predovšetkým zle. S týmito piatimi pravidlami raňajok budete nielen schopní zostať sýti, ale aj stratiť brušný tuk pomocou správnych ingrediencií!
Strata brušného tuku - s týmito 5 pravidlami raňajok:
1. Proteíny sú nevyhnutné *
Pokiaľ ide o chudnutie, najväčším nepriateľom sú chute. A práve preto sa musíte zajtra pokúsiť potlačiť. Môžete to urobiť obzvlášť dobre s bielkovinami. Je to preto, že bielkoviny bránia tomu, aby sa do mozgu vysielali signály hladu, vďaka ktorým môžete zjesť viac, ako potrebujete.
Bielkoviny sú tiež dôležitou súčasťou svalov. Potrebujú bielkoviny, aby sa mohli hromadiť alebo opravovať. A to je dôležité. Pretože svalová hmota priamo ovplyvňuje náš metabolizmus a pomáha nám rýchlejšie spaľovať kalórie.
2. Buďte vegetariáni!
Vyskúšajte na raňajky zeleninu. Aj keď sa zelenina z nejakého dôvodu nepovažuje za raňajkové jedlo, je to jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo stratiť brušný tuk. Základné pravidlo znie: Ak si ráno do raňajok zapracujete šálku veľkej dávky paradajok, uhoriek, papriky atď., Rýchlo si všimnete úspech. Pretože vďaka vláknine, ktorú obsahujú, vás rýchlo zasýtia a zároveň stimulujú trávenie. A keď vaše trávenie funguje lepšie, chudnete rýchlejšie.
3. Musia to byť zdravé tuky
Aby ste stratili brušný tuk, nemusíte sa ráno bez tuku zaobísť. Naopak: dobré tuky, a to sú tie nenasýtené, ktoré nájdeme v kokosovom oleji, avokáde alebo orechových maslách, vám dokonca pomôžu schudnúť. Pretože vás to zasýti a tiež vám zabráni jesť viac, ako skutočne potrebujete. Je to tiež cenný zdroj energie na začatie dňa. Platí však známe príslovie: Užívajte si s mierou a nie v masách. Dobrým odporúčaním sú dve polievkové lyžice (napríklad avokádo) na raňajky - viac ako by to bolo kontraproduktívne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Už žiadne sladké veci
Zbohom, palacinky, muffiny, croissanty a džem - a najlepšie navždy. Znie to tvrdo, ale cukor je váš najhorší nepriateľ - bez ohľadu na to, kedy ho jete. Obzvlášť zlé je to však ráno. Pretože potom hladina cukru v krvi vystrelí, čoskoro nato opäť klesne a vy ste skutočne hladní a unavení. Tento ranný vlámanie vás robí nielen neproduktívnymi, ale aj prebudí vášho najhoršieho nepriateľa, chute. Viete si predstaviť, čo sa potom stane. Lepšie ísť na raňajky s komplexnými sacharidmi. Takže na potraviny, ktoré sú nízkokalorické, ale zasýtia vás na dlhšiu dobu, ako sú celozrnné výrobky, ovsené vločky, jablká, hrušky alebo paradajky.
5. Zabudnite na ovsené vločky, ako ich poznáte
Pokiaľ ide o raňajky, ovos je nepochybne jednou z najlepších možností. Dodáva telu cholesterol a antioxidanty a udržuje vás sýtym až do obeda. Existujú však dva druhy ovsa: konvenčný, ktorý poznáme ako vločky alebo, jemnejšie, ako šaty. A surová organická forma, ovos rezaný oceľou. Obaja sú dobrí. Oceľový rezaný ovos má však jednu výhodu: udrží vás dlhšie sýty, pretože neporušené ovsené zrno má väčší objem ako ploché vločky.