Strata obvodu stehna »Fórum - Kleiderkreisel
Dobrý deň, mám typickú hruškovú postavu a moje stehná sa vôbec nezhodujú so zvyškom tela. Na stehná meriam 56 cm s výškou 1,63 . Keďže letné prázdniny začínajú budúci týždeň, chcem za 6 týždňov stratiť obvod nohy 6 - 5 cm. Myslíte si, že to bude fungovať so zdravou stravou a 1 hodinou pohybu každý deň v posilňovni? Máte s tým nejaké skúsenosti ?
Cvičenie každý deň sa neodporúča.
Bolo by to uskutočniteľné, myslím si, záleží to na tom, kde sa najskôr odbúrava tuk, bohužiaľ to nemôžete ovplyvniť.
čo šport určite prináša: namiesto tuku sú definované svaly
nemôžete schudnúť účelovo
Môžem ti povedať iba to, čo som sa naučil v základnom kurze. Cvičenie každý deň vám dá ae. nič preto, lebo poháňaš telo stále ďalej do stavu vyčerpania. Predstavte si rovnú čiaru. V pondelok ste na linke. Potom trénujete a vaša energia klesá jeden bod pod čiaru. Oddychujete v utorok. V stredu ste späť v stave pondelok. Ak potom trénujete iba vo štvrtok, vaše telo je úplne oddýchnuté a regenerované a zdvihnete sa o jeden bod nad čiaru. Cvičte teda maximálne 3 dni.
Viem, že sa konkrétne nedá schudnúť, ale skutočnosť je taká, že som si najskôr dala tuk na stehná a teraz už nie som zúfalá
Nechajte si nezáväzne poradiť vo fitnes štúdiu pre študentov, väčšinou je tu zľava a nepotrebujete ročnú zmluvu. Môžete teda trénovať konkrétnejšie, pretože sa vám potom zobrazí to správne vybavenie
Danle Stefanie:-) Ale už som v posilňovni, momentálne som na crosstraineri, malo by to byť dobré aj pre moje nohy a stále cvičím s výbavou a chodím na kurzy:-)
Vedieť, že nemôžete schudnúť cielene, je dobrá vec. Možno tiež dodať, že strava hrá 80% úlohu. Mali by ste jesť vyváženú stravu a vyhýbať sa čo najväčšiemu množstvu priemyselných prísad, za žiadnych okolností nehladujte. Pite vodu, akoby to bola vaša práca, to je heslo. Okrem toho by ste nemali preháňať svoje kardio cvičenie, pretože vybavenie a tréning svalov sú kľúčové. Kardio je účinné iba dovtedy, kým cvičíte kardio, svalový tréning spaľuje viac po tréningu a počas spánku, pretože svaly neustále pracujú. S tréningom nôh by ste to nemali preháňať, pretože štvorhlavý sval sa intenzívnym tréningom automaticky zahusťuje, čo znamená, že rastie sval, ale nie tuk. Je rozdiel. Bohužiaľ nemôžete zmeniť základnú postavu, ak si poviete, že vaše telo má viac hruškovitého tvaru. Ani na svojom dutom chrbte nikdy nebudem môcť nič meniť.
Mali by vám byť schopní pomôcť adduktori, únoscovia, drepy, výpady a rôzne verzie leg pressov.