Strata stresu napriek nadmernému množstvu kortizolu Vďaka týmto aplikáciám sa vaše aplikácie · ⊃ uvoľnia
Obezita a stres patria medzi najväčšie zdravotné problémy Nemcov. Čo mnohí nevedia: Obezita je často výsledkom nadmerného množstva kortizolu súvisiaceho so stresom. Tu sa dozviete, prečo to tak je a čo s tým môžete urobiť.
naše odporúčanie
Huawei P40
To je dôvod, prečo vám kortizol bráni v chudnutí
Kortizol je stresový hormón, ktorý telo uvoľňuje, keď je pod tlakom. Výsledok: zvýšená potreba energie, ktorá ovplyvňuje naše stravovacie správanie. Každý sa pravdepodobne ocitol v stresových situáciách, keď siaha po čokoláde, lupienkoch a iných výkrmoch. Cukor a tuk stimulujú najmä mozog. Z hľadiska evolučnej biológie sa dá súvislosť medzi uvoľňovaním kortizolu a príjmom potravy vysvetliť celkom vierohodne: Ak vás prenasledoval šabľozubý tiger, museli ste utiecť. Išlo doslova o život alebo smrť. Čím viac energie malo uniknúť, tým lepšie.
Dnes už nie sú žiadne tigre so šabľami, ale reakcia tela na stres zostala: čím viac stresu máte, tým viac kortizolu vaše telo uvoľní. Nemôže však premieňať energiu, ktorú mu potom dávate, pokiaľ sedíte v kancelárii iba v stresových situáciách a takmer sa nepohybujete. To vedie z dlhodobého hľadiska k nepriaznivej energetickej bilancii a nadváhe. Tí, ktorí chcú schudnúť a sú tiež veľmi vystresovaní, to majú ťažšie ako ostatní.
V takom prípade je dobré vedieť, ako rozpoznať prebytočný kortizol a čo proti nemu môže pomôcť. Existuje niekoľko červených vlajok, ktoré naznačujú, že stresový hormón spôsobuje stratu hmotnosti. Patria sem problémy so spánkom, bolesti chrbta a hlavy, sexuálna averzia, neustále prechladnutie, problémy s trávením, chute na jedlo a priberanie, ako aj obavy, obavy a smútok.
Čo pomáha proti prebytočnému kortizolu
Čo môžete robiť, keď sú vaše hladiny kortizolu príliš vysoké? Štúdia vedcov z University of Edinburgh ukázala: Pravidelný príjem vitamínu D môže nielen znížiť hladinu kortizolu v krvi, ale aj zvýšiť fyzickú zdatnosť. Je dôležité si uvedomiť, že nikdy by ste nemali užívať tablety vitamínu D samostatne, ale vždy sa poraďte s lekárom.
Lepšie ako bojovať proti symptómom je však dostať sa na dno základnej príčiny. Stres nie je možné vždy znížiť, ale dá sa často znížiť malými zmenami v stravovacích návykoch a návykoch pri cvičení v každodennom živote. Napríklad venujte pozornosť pravidelným časom stravovania. Aby ste uspokojili svoje energetické potreby, ale aby ste ich neprekročili, pomôže vám naplánovať si napríklad veľký obed a občerstvenie na deň v kancelárii.
Pred jedlom si však vždy položte otázku: Som skutočne hladný alebo jem z nudy, zvyku alebo stresu? Ak je stresom spúšťač, pomôcť môžu žuvačky namiesto sladkostí. Na zníženie a zníženie hmotnosti sú tiež dôležité pravidelné prestávky na odpočinok a dostatok pohybu.
Tieto aplikácie zabezpečujú relaxáciu
Popri zdravej výžive je základným pilierom v boji proti stresu a nadbytočným kilogramom aj relaxácia. Ľahšie povedané ako urobené? Potom skúste vniesť do svojho každodenného života mier pomocou vhodnej aplikácie. Trh teraz ponúka mnoho rôznych aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať.
Jednou z najobľúbenejších relaxačných aplikácií je „Calm“. Aplikácia ocenená spoločnosťou Apple pre iOS a Android ponúka okrem iného aj kompletné meditačné kurzy a dychové cvičenia. Rozpráva aj rozprávky pred spaním pre dospelých, aby vám pomohla zaspať. Celá paleta funkcií je prístupná iba prostredníctvom nákupov v aplikácii.
"Daj si pauzu!" je bezplatná relaxačná aplikácia pre iOS a Android. Umožňuje vám tiež relaxáciu pri meditácii. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa pokynov jemného ženského hlasu. Ak je to žiaduce, môže k tomu aplikácia pridať upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody. Funkčnosť tejto aplikácie je možné rozšíriť aj prostredníctvom nákupov v aplikácii.
Dve aplikácie, s ktorými si môžete oddýchnuť iným spôsobom, sú „Hello Mind“ pre iOS a „Mandalas Coloring Pages“ pre Android. „Hello Mind“ pôsobí prostredníctvom hypnózy proti stresu, problémom so spánkom, priberaniu na váhe a nízkej sebaúcte. Vďaka „Omaľovánkam mandál“ však môžete pri maľovaní konať kreatívne a relaxovať.