Strata svalov za 6 týždňov (šport, fitnes, tréning)
Môžete v priemere povedať, aký veľký je úbytok svalovej hmoty za 6 týždňov bez tréningu? Viem, že by som sa mohla len pozrieť do zrkadla, ale chcem niečo hmatateľné. Ak sa pozriem do zrkadla, tak či tak som nespokojný - aj keď sa pozriem späť zo svojej súčasnej polohy, bol som pred 6 týždňami (na svoje pomery) dobre trénovaný. Hlúpy som si zlomil nohu na konci spomínaných 6 týždňov, krátko pred plánovaným obnovením tréningu, a preto je môj tréning teraz aspoň obmedzený.
Vopred ďakujem za všetky odpovede. pozdravujem
4 odpovede
Veľmi jednoduché, z lekárskeho hľadiska trvá iba 6 týždňov, kým dôjde k akejkoľvek regresii! Takže sa nemusíte báť, či za ten čas stratíte svalovú hmotu. Keďže, ako som už povedal, začína sa to až po 6 týždňoch.
A nie, neexistuje žiadna štúdia o tom, koľko tým stratíte počas 6 týždňov po 6 týždňoch. Pokiaľ nebudete jesť nezvyknutí, nič sa v zásade nezmení. Mali by ste však do tela pridávať bielkoviny a hlavne BCAA pôsobia proti odbúravaniu svalov.
Málo k ničomu, a to, čo ste rozobrali, sa v priebehu niekoľkých dní opäť chopíte. Rovnako ako choroba s chudnutím. Tri až štyri dni a vážite späť ako obvykle. Stále by ste sa mali držať diéty s vysokým obsahom bielkovín.
za 6 týždňov nič nefunguje, čo si vyžaduje čas
Rozklad svalov do 6 týždňov: muki-6t² = ab; dv30t/6muki i.v.z. ab = prehra-výhra
podobné otázky
Ohľadom mojej otázky zo včera.
Vo voľnom čase sa venujem bežeckému lyžovaniu a lyžovaniu a venujem sa aj domácemu fitnes s činkami a trubkou. Teraz moja otázka, ktorá má pôsobiť proti odbúravaniu svalov, keď robím veľa kardia, tiež veľa jem, vidím to správne. Pretože nechcem byť o nič ľahší
Mesiac a pol chodím pravidelne (5 - 6-krát týždenne) do posilňovne a snažím sa budovať svaly a zároveň trochu chudnúť. VŽDY som robil nejaké kardio na bicykli 10 minút pred silovým tréningom a tak dlho po silovom tréningu.
Už pár týždňov robím to isté len na bežiacom páse a bohužiaľ som musel zistiť, že moje svaly na rukách sa trochu „zmenšili“.
Aby som to skrátil, urobil som si prieskum na internete a zistil som, že príliš veľa kardia môže viesť k strate svalov. Avšak neprišiel som na to, ako najlepšie vyvážiť tieto 2 tréningy. Robím to príliš veľa kardia a ak áno, ako dlho by som mal behať na bežiacom páse, aby to neovplyvnilo moje budovanie svalov.
Nevyzerám nevyhnutne zvonka „tučne“, ale pri pohľade do zrkadla som relatívne nespokojný, a preto sa mi nechce robiť bez kardia.
Pozrela som sa na dievča z mojej triedy:) Bohužiaľ má priateľa. Nechcem to takto odobrať jej oda. Zaujímalo by ma, ako dlho niečo také trvá? Obaja majú 14 a sú spolu 3 týždne
Hej, ak idete na 3 týždne na dovolenku a nie je k dispozícii žiadna telocvičňa, strácate svalovú hmotu/svaly? Ak áno, koľko cca A koľko trvá rekonštrukcia? Ps: Stravovanie nebude najlepšie, skôr rýchle občerstvenie, ale žiadny (!) Alkohol ! Vopred ďakujem Pps: Som muž a 16 rokov
Už 3 týždne som nebol schopný robiť žiadny šport. Ako rýchlo sa mi odbúrajú svaly? Môžem s tým niečo urobiť?
Chodím asi na 2 týždne na dovolenku, kde bohužiaľ nablízku nie je fitnes štúdio a hlavne na dovolenke na pláži je to skôr kontraproduktívne. Je to skôr o zadku, pretože bohužiaľ po 3 dňoch bez tréningu vidím deficity alebo straty svalov. Nemôžem so sebou nosiť činky a činky. Ako to zvládate? Nápady, čo by som mohol urobiť? Okrem plávania, ktoré nie je pre PO také produktívne, nie je v skutočnosti nič. Som vďačný za každý nápad.
Ahojte všetci, otázka je už vyššie, chcem len niečo stručne vysvetliť a ja som bola pred fajčením fajčiarom a bohužiaľ aj prvých pár týždňov tehotenstva. Nefajčil som veľa, ale priemerne 6 cigariet denne, ale rád som ich fajčil a dokázal som sa s nimi rozlúčiť iba bolestivo. Môj syn má teraz takmer 5 mesiacov a ja plne kojím, hlúpo som neodolala a fajčím piatkové večery asi 3 týždne, keď som ho uspala jediná cigareta niekedy iba polovica cigarety a je to pre mňa naozaj „dobré“ (Samozrejme viem, že cigarety sú škodlivé) To naozaj nie je veľa, ale potom sa cítim zle. Teraz som sa ťa chcel spýtať, aký máš na to názor? Je v poriadku mať každý týždeň cigaretu? Alebo nie?
Ja (17, žena) by som sa mala vyhýbať športu 2-3 týždne kvôli chorobe (nič zlé). Môj problém je, že som prirodzene veľmi tenký a budovaním svalov v posilňovni som si budoval svalstvo a vďaka tomu pribral. 1 týždeň som nešportoval a proste ma to unavuje, pretože sa bojím, že prídem o všetky svaly a potom zase tak schudnem. Budem počas tejto doby veľa chudnúť? Dočkáte sa veľkej zmeny? Predovšetkým nechcem stratiť žiadnu svalovú hmotu na nohách alebo zadku, pretože som s tým bol tak spokojný.
Ako môžem zabrániť tomuto rozpadu svalov? Tento týždeň som už schudla 2 kilá.
Niekedy je to so mnou, že nemôžem trénovať 4-5 dní a vždy, keď sa na seba pozriem po 2-3 krát v zrkadle, zdá sa mi, akoby sa mi po takom krátkom čase „zmenšil“ hrudník . moze to naozaj byt a len sa mi to tak zda ?
Skončím strednú školu o 3 týždne
Predtým, ako sa stalo všetko svinstvo s Coronou, bol som v skutočnosti dosť uvoľnený a nevyvíjal som na seba príliš veľký tlak na ukončenie štúdia na strednej škole.
ale teraz zrazu ledva spim
Absolútne sa bojím zlyhania môjho Abituru
Som priemerný študent
ale môj strach, že nedostanem spomínanú 05 v mojich lk predmetoch, ma poblázni
Nie som veľmi dobrý v nemčine, ale môže to byť aj horšie
obyčajne medzi 6-8 p raz trz mal dokonca iba 3
v angličtine sa to však líši výraznejšie
medzi 9p až sogsr do 1p
Učím sa, stále však mám pocit, že sa nikam nedostanem
Neviem čo mám robiť
Každý má niekoľko rád
Po krátkom výskume som dospel k záveru, že odbúravaniu svalov môžete zabrániť pomocou diéty bohatej na bielkoviny a silového tréningu. Platí však aj to, že sa počas deficitu kalórií nemôžete zvlášť dobre hromadiť.
Napríklad, ak teraz držím diétu štyri týždne, mal by som udržiavať rovnaké hmotnosti po celé štyri týždne, používať viac alebo dokonca menej?
Ahoj! Pravidelne rok športujem a pol roka cvičím s vlastnou váhou. Teraz nemôžem 1 - 1 1/2 týždňa robiť žiadny šport - už tam moje svaly chudnú? A ak áno, koľko? Ďakujem za spätnú väzbu!
je to o tom, že si bol operovaný a nesmel som 2 týždne športovať. Chodil som do posilňovne 4 - 5 krát týždenne a chcel by som vedieť, či veľmi stratím svaly za 2 týždne, keď nemôžem nič robiť a ako dlho ich musím znova budovať. Na internete vždy nájdem iné informácie, takže dúfam, že je tu niekto, kto má o danej téme predstavu. 😊
otázka pre všetkých odborníkov na fitnes:
Program budovania sily Smolov (Squat) som zahájil pred 12 týždňami a úspešne som ho dokončil. Moja 1RM išla zo 65kg na 100kg. Perfektné.
Dnešný výsledok merania ale nebol dokonalý.
Za prvých 5 týždňov som nabral 800g svalovej hmoty. Top! Potom opäť dnes na meranie a zrazu som schudol takmer 2 kg, získal 3% telesného tuku a stratil iba 400 g svalovej hmoty.
Ako to môže byť?! Raz som musel svoj tréning trošku zatlačiť, aby som mal kvôli chorobe 2 alebo 3 dennú prestávku.
A minulý týždeň som si dal prestávku s malým 30-minútovým tréningom na regeneráciu stresujúceho programu Smolov a znížil som kalórie o 300 g.
To by nemalo viesť k takým drastickým zmenám v hodnotách. Špeciálne sa odporúča, aby ste si po dokončení programu najskôr zobrali pár dní odpočinku.